О эти ноги ноги...)))

Тут объем работы и тоннаж будет высокий, ясный хер что даст результат лучше чем классические 4 подхода в приседе на 8-10... Для натурала не очень идея, а большинство химиков просто задохнутся от кислородного голодания:)

Привет! А мне наоборот не нужен объем, нужен рилеф, сухасть, сипарация. Этого нет, даже когда подкожный жир на остальном теле в районе 10-12% чё делать?

не читал, пролистал 2 раза, но ног не увидел

Мне вот всегда интересно, а почему минимум 12? Не 11, не 14, а именно 12? И вообще откуда настолько конкретные цифры?

Настольгия , Напомнило
Эххх когда я был молод и горячь было похожее.
А теперь... Такой тренинг для натурала дает результат спустя годы

Ща если с 100 присяду 5 по 10 то это будет фиерично , мои колени , мои колени

Так, что до люка доебались, большие ноги...почему 12 повторений? Его попросили схемой поделится, он любезно поделился, за что ему спасибо

Дело в весе и времени нахождения под нагрузкой.

Нихуя в приседе не понимаю.Автора обосрать ввиду этого не могу.Всем спасибо.Я пошел.

Реально какой то дикий тоннаж получается да еще на 6 недель. Единицы в принципе делают высокообьем на ноги.
Я как то ради эксперимента 20 тонн наприседал за 80 мин (долговязый хули, ноги как у кузнечика складываются, тяжко) с 70кг. Вывод - для меня это оказался чрезмерный объем, после 12 тонн ноги как вата, ничего не чувствуешь кроме прихода КОТАбализма.
Оптимум тоннажа в районе 10ки. Но ноги всему голова ! Не зря у Платца целая религия по приседу была )

для пампового дня такая тренировка бомба! спасибо большое за схему. чисто ради интереса : а если например делать 20 повторов(30сек отдых),15 повторов(30сек отдых),10 повторов (30сек отдых) идем на второе упражнение? 110 приседать ппц 4 по 16 ,машина.

Понятно, что все эти "150 кг" это условности, много нюансов и по технике и по биомеханике и по степени отказа и прочее прочее вплоть до смазки на полозьях и влажности воздуха в зале. Идея ТС выбрать максимальный объем, зачерпнуть так скать резервы организма по полной, чтобы на суперкомпенсации поиметь и силу и в еще в бОльшей степени "колбасы" за счет сарко и глико.

Это всё генетика.(это к вопросу о Плаце) Поэтому Люк и сказал - "подошло мне но не факт что подойдёт вам".(вроде того)

Имеет место быть, вы сейчас спорите лифтёры и бодибилдеры ... взяв яблоко, одни утверждают оно зеленое, а вторые что оно круглое.
Оба в итоге правы, но вы каждый примеряете на себя, яблоко и зеленое и круглое одновременно))
Для наращивания объёма, в нашем случае ног, нужно прекрасно понимать, что тремя подходами в приседании объёма можно ждать долго, кто то и дождётся, по генетической линии если повезло)) поэтому делаем объёмную тренировку ног, что в принципе мы и видим в этом примере, вот тут становимся на распутье, двинемся в силовую сторону или будем набирать мясо? И там и там важны объёмы таножа, но с некоторыми нюансами, где то нужно 2-4 повтора, а где то 10-12.

Отлично, Люк, буду пробовать на следующем курсе (энка, дека, окси)... Но думаю, комбинировать с силовым тренингом на 4-6 повторов понедельно, хотя, с другой стороны, курс на 16 недель, может стоит попробовать твою прогу на 4 недели, затем силовуха в такой же срок, и вновь по кругу... Не попробуешь, не узнаешь. Калорийность в люблм случае надо будет увеличить.

блог без фоточек не блог
не люблю читать много букав..... где фоточки в трусишках? требую! тогда и оценб ваши ножки

Так это же практически тренинг по методике Селуянова в переложении Дениса Борисова. Там само собой, чуток не так, но смысл похож

С правильным питанием, во время и после, этого "рок-н-ролла" с "пампушками", для кровь погонять, очень даже ничего. Мне кажется.

Попробовал в натураху под экой, чуть сердце не разорвалось.

Ну, Люк, попробовал твою программу сегодня, в первый день курса... Для первого раза сделал 3*2*12, ты прав, к этому надо привыкнуть и втянуться. Ноги забились от души, смог бы ещё вытянуть, но тут уже дыхалка не вывозит, чувствуешь себя, как на кардиотренировке. Шел домой, в груди слегка давило... Для первого раза неплохо)

Ну я именно, что задыхался...

Можно заменить сгибания ног на румынскую тягу?

Привет всем. Люк, потренил по предложенной тобою проге, за месяц прибавка в 3 см, очень понравилось, хотя по началу было тяжело именно в плане дыхалки...Спасибо) Теперь хочу попробовать в суперсете жимы ногами в станке и русский курл для бицепса бедра, посмотрю на результат...