Ошибки натуральной сушки

Когда я говорю о натуральной сушке, я подразумеваю отсутствие анаболических стероидов, но не исключаю спортивного питания. Часто приходится слышать «Брееед, худеть можно и без вашего спортпита и прочей ебаной химии». И действительно, можно!!! Вопрос только в том, как далеко вы хотите зайти и как много мышечной массы вы хотите при этом сохранить. Чем большей мышечной массой вы обладаете, тем с бОльшей охотой организм сожжёт её на сушке.

Итак, предлагаю провести консилиум «Особенности национальной натуральной сушки», но предварительно, чтобы было отчего отталкиваться посмотрим видео(результат за 7 дней):



В комментариях каждый сможет меня поправить и внести свою правду в наш консилиум. Теперь, что касается видео(пасану 16лет):

1) Аминокислоты(БСАА исключение) и протеин(порошковый), как правило исключают ввиду того, что они незначительно задерживают воду, но в повседневной жизни этот фактор малозначителен. Далее звучит «Аминокислоты есмь жиросжигатель», что весьма опрометчиво, хотя безусловно, если начать разбирать каждую из 22х аминокислот туда входящих, то выяснится, что жиросжигающий эффект и вправду имеется.

2) Креатин задерживает воду, но поправьте меня, преимущественно в МЫШЦАХ! Следовательно не зачем исключать его? А на натуральной сушке без него никуда! Ибо энергии итак нихуя нету :)

3) БСАА как раз таки главный антикатаболик в его комплекте, плюс ко всему подавляет голод. Номер один в натуральной сушке.

4) Экстракт левзеи, не вырабатывает тестостерон, ибо очень маленькие дозы, но как общеукрепляющее средство весьма не повредит.

5) Фуросемид(мочегонное) годен только для соревновательной деятельности. Сначала билдеры искусственно завышают потребление воды, тем самым разгоняя почки, затем резко понижают потребление воды и пьют мочегонное. Организм обезвожен, а почки по инерции ещё продолжают работать в старом режиме, выводя влагу.

В целом сказать больше нечего. Парень слишком резко вошёл в режим, что привело к упадку силовых, тестостерона, настроения и.т.д, в связи с чем просто не смог продолжить сушку, но его можно понять, хотел показать результаты для своей аудитории.

*К правильной диете безусловно следует подключить естественные жиросжигатели, например: грейпфрут, витамин Ц(повышеное количество), экстракт зелёного чая, яблоки(тренировка) и.т.д Также стоит не забывать, что витамин Ц А и Е вместе являются хорошими антиоксидантами.


Суть любого похудения сводится к тому, чтобы тратить калорий больше, чем поступает, только делать это надо постепенно повышая белковую(150г 200г 250г) составляющую и понижая углеводную(пример в день по неделям:400г 340г 280г). До определенного момента будет гореть жир, после чего настанет застой, далее придётся хитрить(см ниже).

Тренировочные дни:

До трейнинга сывороточный белок + 5-10г БСАА. После трейнинга(20-30мин) сывороточный белок + быстрые углеводы(20-40г) + БСАА(5-10г). Быстрыми углеводами может стать сдобная булочка или шоколадка, цель которой вызвать выброс инсулина для транспортировки аминокислот и углеводов в мышцы. Через 90-120 минут следует основательный приём пищи: много натурального белка(курица рыба мясо) + медленные углеводы(картофель рис). Всё это пойдёт на восстановление и никак не отложится в жир.

Все остальные приёмы пищи(при похудении) должны содержать много натурального белка и минимум углеводов. Вы должны есть часто, но по малу, чтобы не вызывать выброс инсулина, который запасает калории в жир.

*Рыбий жир подстёгивает жиросжигание, принимайте по 1г рыбьего жира в день на каждый процент жировой прослойки вашего тела. Не более 30г в день и не более 3г за раз, в среднем 15-20г будет достаточно

Как было сказано ранее, спустя некоторое время организм заподозрит паЦтаву и начнёт беречь жир, вместо него сжигая мышцы. Блядоорганизм даже сократит выработку тестостерона(падение силовых), чтобы сэкономить жир, так как именно из него он создаёт тестостерон. Здесь нужно вводить наебалово, а именно циклирование калорийности рациона, как правило это делают спустя 6-10 недель после планомерной сушки.

Цель циклирования калорийности: сбить привычные биоритмы, и подъебнув организм заверить его в том, что жратвы на самом деле дофига. В связи с тем, что он долго перестраивается, калорийный день заставит его думать на ближайшие три дня, что еды хватает и он с лёгкостью будет позволять сжигать подкожный жир. Примерный план циклирования может быть таким:


[Мертвая ссылка на картинку]:http://v-img.ru/images/yJp3M.jpg

Заметьте в этой статье, я не затрагиваю трейнинг, поскольку его значение не сильно важно. На натур сушке жиры вы сжигаете в повседневной бытовой жизни, а не на тренировке. Но если всё же интересует этот момент, то трейнинг, как правило делают чаще(доп дни), включают доп 15-30 мин кардио. Тренируются утром (:

В целом пониженная калорийность уменьшает выработку тестостерона, поэтому в идеале лучше сжигать больше и есть больше(в районе 36ккал на 1кг веса). Пожалуй всё, ваши дополнения господа билдерята?