Отчёт за прошедшие недели

Форма на данный момент:
​

Прошло 18 недель с начала подготовки, я неплохо набрал и оформился, по сравнению с прошлой зимой и началом прошлой сушки форма небо и земля (тогда я очень сильно отъелся, не следил за питанием вообще).
Вешу на данный момент 111.5 кг, рука (горячая) 48 см ноги по 69 голень 48.5 предплечье 38, талия 86 см. Напомню, готовлюсь в категорию классический бодибилдинг свыше 180 см, мой рост 181-182 - следовательно на взвешивании мне надо весить 89 кг.
Что изменилось в питании, быстрые углеводы убраны кроме одного дня в неделю, в воскресенье с утра и в обед я себе позволяю что нибудь съесть, в разумных количествах. В другие дни питаюсь так, 2 дня 350гр белка 500 углей, 1 день 400 белка 200 углей. Так наверное будет продолжаться до самого начала непосредственно диеты.
Тренировки стали ещё интенсивнее, больше суперсетов меньше паузы между повторами. Все силовые упражнения на ноги убраны, только аэробика.
Допустим 3 минуты ходьбы на степе, потом ногой которая ведущая была на степе сидя садимся описываем окружности и потом сиси присед на одной ноге. Это повторяется ещё раз на ту же ногу. Потом так же 2 круга на вторую.

Кто то просил описать тренировку спины, мне помогло отказаться от больших весов + предворительное утомление мышц.
Подтягивания 2 подхода по максимуму
Тяга блока к животу сидя (ВАЖНО попробуйте чуть наклонить корпус вперёд, вес надо брать такой что бы повторения можно было делать без рывков и дёрганий, движение идёт от плеча, когда подтягиваете блок к животу лопатки нужно свести) 15 повторений + тяга верхнего блока к груди 15 повторений
Я делаю 4-5 таких кругов и только после него иду тянуть в наклоне причем вес штанги 50-60 кг всего
затем тяга гантели в наклоне/хаммер
добиваю тягой блока на прямых руках к поясу


По фарме сейчас начался пропик 100 мг ежедневно и 1гр болденона.

Подготовка так же протекает при поддержке Фармаком лабс, за что им большое спасибо )