Блог Отчет за сентябрь

На дворе уже осень и как-то быстро изнуряющая жара сменилось не то, что на осень ,а промозглое состояние, как будто уже вот-вот свои права сдаст и повалят белья хлопья как из рога изобилия и мы уже будем повсюду наблюдать разноцветные гирлянды. Но нет, это только сентябрь, и мы надаемся еще застать теплые деньки и отрывки пушкинской осени.

Я, как и ранее, для тех, кто следить за моими отчетами, продолжаю работать в режиме восстановления и физкультуры с учетом специфики своего организма. Так же продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.

С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.

Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
Белок-80.
Жиров-60.
Углеводов-120.
Воды пью 3.5–4.5 литра.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Приседания 15x10 по неделям обычно делал так 10-10-10-15
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Тяга классическая 15x10 по неделям 15x5-15x10-15x13-16x16
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).

Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.

Так же из активности еще набегает рано утром прогулки с псинкой от 4–6 км.
Веса сравнительно не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
Приседания 165 15x10, 165 20x5, 185 10x10.
Тяга классическая 165 16x16, 165x15x5, 165 10x5.

Потихоньку продолжаю выправлять организм попутно сохраняю двигательную активность и по шагам ищу ритм и технические аспекты, которые мне наиболее подходят.

Всем здоровья , с Уважением, Адцкий Лыжныг.