Блог Отчет за Июль

Этот месяц прошел весьма и весьма умеренно. Он направлен на возвращение состояния равновесия после очень активных месяцев подготовки, где много было кардио и активности. Думал, что после финишной отсечки не смогу не то, что делать, а даже думать о кардио, а нет. Двигательную активность продолжаю делать. Ходить перестало нравится как по лестнице, так и в целом. А вот бегать стало нравится, когда нет определённой задачи, что надо накручивать, а бегать в своем темпе и в удовольствие. Бегаю 4 раза в неделю по 35–40 минут и мне этого вполне хватает. Да по сравнению с тем, что было — это большая разница, но и не было задачи культивировать такой ритм постоянно. Сейчас в целом делаю все для удовольствия, что касается кардио нагрузок.

В зале базу делать сложно, так как организм не воспринимал ее и простоя ощущение болезненности и болей. Поэтому большая часть работы произвожу в тренажерах. Недавно начала только приседать, приседаю один раз в неделю в понедельник, в пятницу в смитте узкой постановке. Приседаю с высокой штангой в объемном режиме обычно это 10x6 или 15x5.
В тяге вернулся к классической тяге работаю тоже в объемном режиме 10x5. В жиме работаю очень мало, но объемно так как кисть и локоть очень плохо перенес старт и лишний раз его не тревожу и жду.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.
Понедельник
Бег. 30–40 минут.
Приседания 10x6(15x5)
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 30–40 минут.
Тяга классическая 10x5
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 30–40 минут
Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Грудь + бицепс

Суббота
Бег. 30–40 минут
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина + плечи.

Пока особо не гружу себя, больше опираюсь на отсутствие болевых ощущение и занимаюсь больше физкультурой. На данный момент продолжаю процедуры восстановления локтя. Так как старт показал, что не готов пока локоть и кисть работать в соревновательном режиме. Также по-прежнему продолжаю процедуры по физиотерапии и лфк. На это основной упор.
Питание тоже сейчас выглядит следующим образом
Белок-70.
Жиров-70.
Углеводов-160.
Воды пью 3.5-4.5 литра.
Особо есть не было желания, так как медленно возвращаюсь питание и в целом, как и раньше упор на сложные углеводы. Атипичного не охота совсем. Этот месяц прошел весьма и весьма умеренно. Он направлен на возвращение состояние равновесия после очень активных месяцев подготовки, где много было кардио и активности. Думал, что после финишной отсечки не смогу не то, что делать, а даже думать о кардио ,а нет. Двигательную активность продолжаю ходить перестало нравиться как по лестнице, так и в целом. А вот бегать стало нравится, когда нет определённой задачи, что надо накручивать, а бегать в своем темпе и в удовольствие. Бегаю 4 раза в неделю по 35-40 минут и мне этого вполне хватает. Да по сравнению с тем, что было - это большая разница, но и не было задачи культивировать такой ритм постоянно. Сейчас в целом делаю все для удовольствия, что касается кардио нагрузок.

В зале базу делать сложно, так как организм не воспринимал ее и простоя ощущение болезненности и болей. Поэтому большая часть работы произвожу в тренажерах. Недавно начала только приседать, приседаю один раз в неделю в понедельник, в пятницу в смитте узкой постановке. Приседаю с высокой штангой в объемном режиме обычно это 10x6 или 15x5.
В тяге вернулся к классической тяге работаю тоже в объемном режиме 10x5. В жиме работаю очень мало, но объемно так как кисть и локоть очень плохо перенес старт и лишний раз его не тревожу и жду.
По сути тренируюсь все те же 4 дня в неделю.
Понедельник
Бег. 30-40 минут.
Приседания 10x6(15x5)
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 30-40 минут.
Тяга классическая 10x5
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 30-40 минут
Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 30-40 минут
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.
Пока особо не гружу себя, больше опираюсь на отсутствие болевых ощущение и занимаюсь больше физкультурой. На данный момент продолжаю процедуры восстановления локтя. Так как старт показал, что не готов пока локоть и кисть работать в соревновательном режиме. Продолжаю процедуры по физиотерапии и лфк. На это основной упор.
Питание тоже сейчас выглядит следующим образом
Белок-70.
Жиров-70.
Углеводов-160.
Воды пью 3.5-4.5 литра.
После выступления пару дней с ребятами из команды пожрали от души или мне так казалось))). Вернувшись в столицу о одной мысли о еде сразу, не хотелось есть. И вот такая вышла точка старта в плане питания. Было именно такое ощущение и потом медленно возвращаю питание и в целом, как и раньше упор на сложные углеводы. Атипичного не охота совсем. Медленно начинают подъедать больше мяса и белка.
Вот такой скромный отчет получился после бурной весны и июня.