Блог Отчет за Август

"Всем доброго время суток.
Продолжаем работать в режиме восстановления и медленно ищу ритм тренировок, который будет комфортным и не будет противоречить процессу восстановления. Пока так же продолжаю работать над локтевым суставом и кистью.

Ощущение что сустав стал больше выпрямляться и это приятный бонус. Но пока любая нагрузка на локоть вызывает неприятные ощущения. Поэтому базы сейчас минимум. Приседаю с высокой штангой в объемном режиме. Жму раз в неделю и очень легко. Так как локоть тут больше всего ощущения.

Но начал потихоньку отжиматься на брусьях, это самое сложное упражнение. Когда начинал в начале июля отжиматься локоть был не стабилен даже в работе с собственным весом.

Пока тренируюсь, отталкиваясь от общего состояния и все-таки стараюсь не перегружать организм. Стараюсь больше ловить ощущения кайфа в тренировочном процессе. Пока самые проблемные вопросы — это кисти, которые прямую нагрузку не воспринимают и сразу возникают болевые ощущения и локоть, которые при нагрузке сразу не дает работать. Поэтому и отталкиваюсь в работе больше от ощущений организм стараясь избегать болевых и негативный последствий.
Работа больше происходит на тренажерах и свободных весом минимум, чтобы не забыть, как это выглядит.

Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
По еде немного добавил белка, но углей стало меньше. Но все равно старался наедать 140
Белок-100.
Жиров-60.
Углеводов-140.
Воды пью 3.5-4.5 литра.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.
Понедельник
Бег. 30 минут.
Приседания 20x6
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 30 минут.
Тяга классическая 15x5
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 30 минут
Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 10x5
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 30 минут
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.



И, собственно, отвечаю на вопросы почему у меня такие легкие тренировки и нет больших весов для меня. Пока нужно вернуть организм к штатному расписанию и полностью восстановить. Поэтому, как и ранее говорил все мои рекорды происходят вне помоста. Пытаюсь опровергнуть медицинские прогнозы и вернуться к полноценной жизни без таблеток и медицинский мероприятий. И я приду к этой цели рано или чуть позже, но приду.
А еще у нас четырехлапое прибавление в семье))).

Всем здоровья. С Уважением, Адцкий Лыжныг.

Фото Дмитрий Вавилов."