Отстает грудь

жми гантелями, до конца локти не разгибай трицепс тогда буде меньше нагружатся, в натяг тоже не уходи)
посмотри видосы где катлер гантелями жмет, в такой же технике и исполняй))

 

спасибо, надо ознакомиться)

 

да да присоединяюсь)))))видос сюда!!

 

[video=youtube;T9I9p_ATKWM]http://www.youtube.com/watch?v=T9I9p_ATKWM[/video]

 

А может ты руки узко ставишь?
Классический жим, разводка(бля бабочка в зале сломалась, а так обычно дроп сетом,сначала разводка потом бабочка) либо брусья, либо узким...мне хватает за глаза)

 

с моим ростом в 188 и длинными руками, жать узко-извращение, грифы у нас "Олимпийские") берусь так,чтобы безымянный палец был на отсечке)

сегодня была грудь.
4 подхода жим на скамье. 60х12, 70х10,80Х8,90Х6.
4 подхода жим на наклонной скамье одним весом 60х12,х10,х8,х6
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 15Х9-12.
Брусья, делаю до тех пор,чтобы сил не оставалось на последнее повторение, тут подхода 3-4,по состоянию.

Дальше у меня был Трицепс, там всё банально, французкий и добивание в блоке.

Пресс и на прогулку)

 

видели на 2 минуте в жиме гантелях где катлер в конце подхода делал очень при очень короткие движения в пиковом сокращении, такие штуки называются x-reps, просто для справки)) охеренная вещь, как-нибудь попробуйте)) можно не только в жиме)

 

фризз, ты меня удивляешь познаниями))

Гантелями никогда практически не жал, на след недели попробую)

 

последние 2 делай на негатив с партнером)

 

frizz, это я так понимаю частичные повторения в грудной амплитуде))))

 

надо по разному пробовать, если долго мучатся, то что-нибудь получится))

 

это факт! но у меня прет от обычной классики в жиме)

 

смысл?

частичные повторения это из рода сокращенной амплитуды, а икс репсы это икс репсы, там амплитуды фактически то и нет)

 

у меня руки прёт от груди) все говорят, мол руки псдц... я их не особо задрачиваю, просто делать не забываю. а они растут )

у меня бы так грудь перла)

 

почти всегда так бывает, Доча с руками мучается, у меня спина как у девочки, приходится бороться с неданной нам катлеровской генетикой от природы))

 

частичные повторения это из рода сокращенной амплитуды, а икс репсы это икс репсы, там амплитуды фактически то и нет)[/QUOTE]
так а что вообще тогда получается?просто сокращения?

 

когда опускаешь штангу, мышца сокращается , так же идет разрыв волокон)

 

спина,как у девочки,ахах, норм сравнение :D настроение подняло)

кстати, тут такой вопрос назрел, а действительно ли, упражнения на ноги повышают уровень тестостерона?
просто у меня на обеих ногах миниски разбиты, травма 18 летнего возраста,напрягать ноги особо нельзя, сразу заливает(

 

занятия спортом повышают уровень тестостерона)))))

 

я тоже думал что ноги мои лучше не напрягать травма на травме,но когда начал то все пошло только лучше и травмы не чувствуются бинтуй колени не зависимо от веса вот и все

 

бинты в моём случае- не панацея)))

 

ну да сокращения, а что же еще))
еще дают нам увеличение времени работы мышц под нагрузкой и перегрузку в полурастянутой позиции, то есть в зоне быстрых мышечных волокон, то есть там где нам и надо))

ну а зачем нам излишняя травматика?)

да не важно ноги это или спина, просто с ног наиболее большой отклик, тк когда ты жмешь или приседаешь ты цепляешь рецепторов больше чем в любой другой мышечной группе)

 

у самого колено правое щелкало , но квадрицепс укрепился и держит сустав хорошо так что просто без лишнего азарта с рабочими весами

 

попробуй сократить кол-во повторений за счёт увеличения веса и похуярь базу недели 3 широким и средним хватом забыв на время про гантели и прочее
про брусья не забывай.)

а и еще прально ребята говорят, на неделе ноги надо усиленно штангой прокачивать( большой вес 6-10 повторений 3-4 подхода) тогда и сиськи пойдут в рост

 

микроразрыв я имел ввиду))) ну ведь у тебя точно также и при обычном повторении идет микроразрыв, так почему бы еще не забить грудь 2 посленими повторами на нигатив)

 

да у меня и была другая методика в жиме, там чуть ли не сразу 110-120... и тд) на 1-2-3 повтора) кроме не понятных ощущений я ничего не почувствовал)
Жим на Большие веса меня никогда не привлекал)

 

разрывы и так будут, но зачем уйобывать еще и негативом? ведь негатив предполагает запредельный вес, я не говорю что негативы плохо, им быть место, но зачем мешать все в кучу?