Основы питания в силовых видах спорта. Часть 3-4. Вступление.

Здарова Пацантрэ! Я снова с вами! И поскольку мой босс самый натуральный “жлоб”, и сотрудники нашей компании никогда не летают прямыми рейсами, сидя в аеропортах между стыковками, у меня было предостаточно времени, чтобы написать новую статью, и сегодня мы опять будем говорить о питании, а конкретно об альтернативных способах снижения веса. В прошлой статье ( кто ещё не прочитал и не “лайкнул”, настоятельно рекомендую сделать как минимум первое) мы с вами поговорили о базовых понятиях в диетологии, “оптимальной” на мой взгляд стратегии набора и сброса веса, развеяли несколько мифов касательно питания и познакомились с концептом и основами FlexibleDieting и IIFYM. И прежде чем мы приступим, я бы хотел на секунду вернуться к предыдущим частям статьей. Ну что, поехали?


И так как, вы могли догадаться, вещи, описанные мной в первой части статей о питании были, своего рода, “начальной школой” диетологии, ведь данный подход представляет собой “основу основ” и не требует от атлета особой “строгости” или “повышенного внимания” в отношении его тренинга, восстановления или его здоровья в целом. Всё достаточно просто. “Прикинь” сколько калорий тебе надо в день. Основываясь на рекомендациях касательно БЖУ и своего веса, составь себе план БЖУ с учётом твоих текущих задач (набор/сброс). Старайся не вылезать за эти “грани” БЖУ и при этом вы можете есть всё что вашей душе угодно, при условии, что вы съедаете дневную норму овощей, фруктов и клетчатки. Добавьте ко всему этому немного терпения и хорошую тренировочную программу и вот он, успех. И действительно, главными плюсами IIFYM является а) этот метод чертовски прост и безопасен б) он работает. И именно поэтому, в 99% случаях для людей всех полов и возрастов, я буду рекомендовать именно его. Но у него есть один большой минус. Чтобы следовать данному методу вам просто необходимо терпение, но есть категория людей ( к которой отчасти отношусь и я) у которых его не всегда хватает и как бы быстр не был их прогресс, им всё равно “мало” и тогда они начинают “изобретать велосипед”. Но к сожалению, в большинстве случаев, столь нетерпеливые люди, так и “не придумав велосипед” либо начинают употреблять АС, либо оказываются на больничной койке, хотя время от времени, некоторым из них всё же приходит успех. Другими словами, они находят способ как не оказаться на больничной койке и добиться ещё больших результатов за ещё меньший промежуток времени. Именно поэтому сегодня мы будем с вами обозревать RapidFatLossDietот Лайла МакДоналда, один из самых “экстремальных”, но при этом действенных и научно обоснованных методов для сброса веса. А так же мы подробно поговорим об одном из наиболее важных “аспектов” этой диеты, а именно чётко спланированных “загрузок”. А именно, как данный “аспект”, даже если вы сторонник более “адекватных” методов в вопросах снижения веса, может улучшить и ускорить ваш прогресс в этом нелегком деле, хотя, надо заметить что он и требует более пристального внимания со стороны атлета. Но прежде чем мы начнём, я хотел бы поговорить о некоторых важных моментах касательно сброса веса и организации тренировочного процесса в это время, а так же я бы хотел поговорить на ранее не затрагиваемую мной, но столь популярную на этом форуме, да и вообще везде, тему спортивного питания и его “необходимости” в силовом тренинге.

Спортивное питание в силовом тренинге.


И так, прежде чем я выскажу свое мнение, с которым вы конечно в праве не согласится, касательно “острой необходимости” спортивного питания, я хочу провести вам краткий экскурс по истории становления индустрии спортивного питания, ведь бодибилдинг, его развитие и популяризация, если не полностью зависела, то как минимум всегда шла “рука об руку” с развитием индустрии спортивного питания. Как многие из нас знают, “виновником” и по сути главным популяризатором бодибилднига, а по совместительству и спортивного питания, является, ныне покойный, Джо Вейдер, гениальный бизнесмен и тренер. И если тренер из него был весьма “посредственный”, так как частые победы его атлетов на соревнованиях, “от части” обусловлены тем что, дядя Джо, их же сам и организовывал и их сам же и судил, то бизнесмен он был действительно от бога, и сейчас я объясню почему. На самом деле, дядюшке Джо удалось воплотить в жизнь мечту любого предпринимателя, ведь он сделал своё состоянии буквально из “воздуха”. Ведь в основе индустрии спортивного питания лежит святой ПРОТЕИН, и как может многие, а может и не многие, знают, что протеин производится из молочной сыворотки, которая является отходом при производстве сыра, и применения данному продукту, кроме как в производства протеина, попросту нет. То есть, наш умный дядюшка Джо взял отход другого производства, взвинтил на него цену, и стал рекламировать его через своих атлетов на турнире который он же и устраивал и он же и судил. И отрицать тот факт, что такой маркетинговый ход не гениален, просто бред. Но теперь у нас встает вопрос, как дяде Джо удалось убедить весь остальной мир в “рабочести” данных добавок, ведь понятно, что протеин не сделает из вас Арнольда Шварценеггера, и Джо обещал вам именно такой результат. Очень просто. В первые партии его “чудо добавок” были добавлены оральные стеройды, и поэтому они и вправду “работали”, как заверял производитель. И на самом деле, это далеко не единственный случай такого “лиходейства” со стороны компаний спортивного питания, и не давнейшая ситуация с Crazeтому отличный пример. И так подводя итог, я хочу порекомендовать вам одну единственную добавку, “рабочесть” которой была уже не однократно доказана и показана на сотнях и тысячах атлетов во всех видах спорта по всему миру. В добавок ко всему, данная добавка не только поможет вам добиться наилучших результатов в зале, но так же в состоянии улучшить ваше качество жизни в целом. И самое главное стоит она копейки. И имя этой чудо "добавке" Тестостерона Пропионат.


Да,да, это единственная добавка, которая работает так как обещает производитель и стоит своих денег. А все вы, те кто с пеной у рта кричит о своей “натуральности”, но при этом тратят на спортпит по 5к рублей в месяц и прочитав о “новой и революционной” добавке Х дающей вам У силовых/массы/стройности, тут же ломятся за ней в интернет магазин, в надежде что именно она обеспечит вам столь “желанный” вами результат, признайтесь хотя бы себе, что вы банально “ссыте” вставить себе иголку в зад и поэтому бегаете за “чудо-добавками”. Более того, я могу с уверенностью вам сказать, что потратив 5к рублей на курс теста соло, вы повесите на себя в 100 раз больше мышц и сожжете в 100 раз больше жира, чем все спортивные добавки мира вместе взятые. Конечно, кто то из вас может сказать, а как же столь необходимые мультивитаминные добавки? По моему мнению, если вам необходимы мультивитаминные добавки, ваша диета отстой, а заявления касательно того что вам необходимы 10 кратные дозировки всех витаминов ежедневно точно такой же бред компаний производителей спортивного питания как и необходимость протеина и так далее. Я не заявляю что спортивное питание абсолютно бесполезно, нет, в некоторых случаях ему можно найти применение, но все те кто возлагает на него большие надежды, и думает что применение данных добавок даст вам хоть сколько видимые результаты относительно “композиции” вашего тела, извините меня за выражение, просто идиот. Что же касаемо здоровья организма и поддержание иммунитета, хороший рыбий и Д-3 в осеннее-зимний сезон это всё что вам нужно. Так что если вы хотите тратить ваши деньги на добавки, которые не дают вам хоть сколько видимые результаты, вперёд и с песней.

Вдоволь наговорившись о спортивном питании, мы наконец можем перейти к разговору касаемо сброса веса, и прежде чем мы приступим к обзору и разбору метода RFL, а бы хотел немного поговорить о тех вещах, которые не оговаривались в предыдущих статьях, а именно поговорить о необходимости смены некоторых приоритетов во условиях дефицита калорий, а так же организации питании, а конкретно питания в около тренировочное время. Давайте приступим.

Понимание разницы между избытком и дефицитом калорий в рационе.

Для начала вы должны уяснить, что на самом деле, с точки зрения функционирования организма, дефицит калорий и избыток калорий, не так уж и сильно друг от друга отличаются. Ведь наш организм не конструктор “Lego” и ежедневно, вне зависимости от того, находитесь ли вы в состоянии избытка калорий или дефиците, ваша тело строит и разрушает мышцы, и точно так же тратит и запасает жир. То бишь, ежедневно, наше тело перебывает как в состоянии анаболизма, так и в состоянии катаболизма, наличие же дефицита или избытка калорий по окончанию дня, будет определять только то, в каком состоянии мы будем проводить больше времени, а в каком меньше. Именно поэтому вне зависимости от того находитесь ли вы в избытке, или в дефиците, вы всегда должны стараться добиться улучшений ваших результатов в тренажёрном зале. Другое дело, что в приоритетах у нашего организма всегда будет стоять “выживание”, а сохранение мышечной массы и уменьшение жировой массы, по мнению нашего с вами организма, не имеет ничего общего с понятием “выживание”. Причина этой закономерности очень проста. Ведь мышцы, самая “энергозатратная” часть нашего с вами организма, и в условиях дефицита, в первую очередь наш организм стараться избавиться именно от них. Поэтому нагрузка и стимуляция их роста, должна производится как можно чаще, но при этом нам необходимо учитывать факт того что наше восстановление претерпевает некоторые ограничение.

Причины и изменения тренировочного процесса.

Как я упоминал в статьях ранее, набор мышечной массы практически не возможен в условиях дефицита калорий, соответственно, работа с большим кпш и работа в диапазоне повторений, который нацелен на развитие максимальной гипертрофии, не имеет никакого смысла. Исходя из всего этого, вне зависимости от того, является ли ваша цель бодибилдинг или пауэрлифтинг, в условиях дефицита калорий, вы должны сфокусироваться на развитии силы, ведь её развитие не требует избытка калорий, а поскольку работа в пауэрлифтёрском стиле (3х3,3х5) абсолютно так же стимулируют рост, как и работа в бодибилдерском стиле (4х8,3х10), разве что “размер” этой стимуляции будет куда меньше за счёт меньшего кпш, переход на такой вид тренинга позволит нам тренироваться часто, что необходимо для поддержания практически непрекращающегося мышечного синтеза, и одновременно позволит нам адекватно восстанавливаться от тренировки к тренировке, за счёт того, что тоннаж и кпш будут куда меньше. Разумеется, я никогда не буду советовать кому либо “бомбить” синглы и даблы, находясь в дефиците ,ибо данной стимуляции будет банально не достаточно для стимуляции роста мышц, а так же столь высокая интенсивность может с лёгкостью ввести атлета в состоянии “перетренерованности”. Но если вам интересны мои рекомендации, касательно модификаций или выбора программы тренировок для бодибилдеров в условиях дефицита калорий, я могу рекомендовать следующие программы (см. . Для новичков, моей рекомендацией будет JasonBlaha 5x5, с базой 3х5 и подсобкой 2х8,с прибавкой в весе каждую 2-ую тренировку. Для более продвинутых атлетов модификация цикла GBR 5x5 база, 3х8 подсобка, будет наилучшим выбором по моему мнению. Конечно, вы можете придерживаться собственно написанной программы, но я вас уверяю что если в состоянии избытке калорий, “боевой настрой” и “упёртость” атлета в состоянии загладить данную дыру, то дефицит калорий вам этого не простит. Что же касается лифтеров, подсобка должна быть сокращена к минимуму и все восстановительные ресурсы должны быть направленны на улучшение результатов в “большой тройке” и желательно чтобы в вашей программе присутствовала хоть какая то авторегуляция, ведь кол-во “плохих дней” в условиях дефицита у вас будет куда больше и это тоже надо учитывать.

Продолжение статьи: https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовом-тренинге-Часть-3-4-Продолжение.15787/
Предыдущие статьи о питании:
https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/
https://do4a.com/threads/Основы-питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Продолжение.15750/

Предыдущие статьи о тренировочных программах:
https://do4a.com/threads/Основы-программ-дизайна-в-силовом-тренинге-Часть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/
https://do4a.com/threads/Основы-программ-дизайна-в-силовом-тренинге-Часть-1-Маст-рид-для-новичков.15467/
https://do4a.com/threads/Авторегуляция-в-силовом-тренинге-Часть-4-Полный-Разбор-программы-Сибирский-метод.15501/#post-1330352
https://do4a.com/threads/Авторегуляция-в-силовом-тренинге-Часть-3-Сибирский-метод.15453/
https://do4a.com/threads/Авторегуляция-в-силовом-тренинге.15412/
https://do4a.com/threads/Авторегуляция-в-силовом-тренинге-Часть-2.15444/

Если вы нашли эту информацию полезной и вам понравилась статья, давайте вместе поможем моему земляку из г.Новокузнецк.http://nk-tv.net/2014/07/28/molodom...-postradavshemu-v-dtp-neobhodima-pomoshh.html
Как всегда не скупитесь на лайки и не стесняйтесь задавать вопросы в секции для комментариев внизу.