Оптимальная продолжительность тренировки.

абсолютно согласен,бывает настроишься и делаешь становую по полной,потом подтягивания,потом тяги различные,везде превышаешь прошлые веса на 2-5кг,а то и 10 бывает и уходишь из зала с чувством что ещё можешь сразу вторую трен-ку начинать)а бывает отприседаешь и всё сел-умер)
так что да-индивидуально!но лучше не изводить себя по3-4 часа 1-2 часа и всё!хотя можно и 4 если с собой пожрать кашки с курочкой взял и трен-ку на 2 части разбил,как-нить надо обязательно попробовать)

 

1-1.5 часа оптимально. 40 минут - из которых как минимум 10 разминки и 5 на разминочные подходы+5 мин на заминку, итого на саму тренировку останется 20 мин пусть даже по 3 минуты на подход с отдыхом= 7 подходов - много сделаешь?

 

Очень мало людей встречал, которые бы разминались 10 минут. Вполне достаточно в упражнении сделать один разминочный подход и 1-2 рабочих.
Так что при определенной программе 40 минут вполне может хватать.

 

Я читал в книге "идеальный мыщцы груди и плечевого пояса", что оптимальное время тренировок ~45 минут в которое надо уложиться в 18 подходов+ 1 минута отдыха на каждый подход и на каждую смену упражнения, потомучто организм истощается чтоли. И вполне можно уложиться, если не отдыхать более 1 минуты :-)

 

40 мин это кране мало! Пока разогреешься,пока настроишься...тем более, если тяжелая тренировка и работа с околопредельными весами, то 1,5 часов еле хватает на 3-4 упражнения,так как тупо не успеваешь восстанавливаться после подходов.
Вообще,считаю глупым назначать какие-то рамки,для каждого это индивидуально.Ясен пень,что не по 3 часа пыхтеть, но и не торопиться, что бы уложиться в "заветные" 40 минут.

 

SeJey, +.

 

работаю по 2-3 часа трижды в неделю. только так получается нормально прорабатывать по 2 МГ за тренировку. вообще не понимаю, что можно успеть за 40 минут - ни в голове ни в жопе не отзовется на следующий день.

 

оптимальное время до 1 часа , так как после одного часа интенсивных нагрузок падает уровень теста и возрастает уровень картизола(это для тех кто без препаратов занимается)
На химии уровень тестостерона высок так что можно по 2 часа фиграить.
Так если подумать при занятиях превышающих время более одного часа - работа идет на выматывание , следовательно разрушаешь себя и ведешь себя в застой, хотя за всех не говорю , сам раньше занимался по 2-3 часа был прогресс , но настроение подавлялось.

 

Я вчера становую тягу тока полтора часа делал))
Кстати не в тему но че за финя посоны делал тягу 5по3 первый раз еле поднимал штангу остальные 2 в подходе как с палкой!Че за хня и раньше замечал что именно 1 раз самый тяжелый , тяну класикой.

 

первый раз в подходе самый тяжелый, согласен. почему - хз.

 

На становую уходит минимум 30-40 минут.
У нас в зале МСМК по тяжёлой атлетики занимается,так вот он говорил что они часа по три два раза в день в зале зависали.

 

Химик спалился :D

Если перед работой, стараюсь в час уложиться. Если в выходной, то даже после двух часов заставляю себя уйти.

 

да не первый подход , а первое повторение в любом подходе!

 

Почему сразу химик?)

4 разминочных подхода
4 рабочих

Думаю так не у одного меня)
Сложно 8 подходов в 15-20 минут уложить

 

+1,та же ерунда

 

Раньше занимался по началу два, два с половиной часа и через час заработал перетрен, хотя по началу норм рос, стал заниматься через два дня и стараться укладываться в час, рост сразу попер. Что тогда что сейчас занимаюсь по трехдневному сплиту.

 

Есть программа-стараюсь выполнить только потом уходить...максимум 2 4аса выходит- и то уже под конец про100 слишком растягиваю интервалы отдыха...а так 1час20мин-1час30мин

 

40-50 минут на бб тренировку. на пл до 1.5 часа у меня идет дето.

 

потому что как бы ты не старался и каким бы тяжолым небыл вес, в первом подходе никогда все волокна не задействуються. если ты дрючишь силу, а не объем то нада делать 7-15 рабочих подходов по 3-5 раз с перерывом 4 минуты. такая тренировка разовьет иннервацию мышц и включение большОго количества волокон и более интенсивное сокращение мостиков (те что соединяют актин и миозин) но даже так, все равно все волокна не включаться, но разовый максимум инакше не розовьеш.

 

2-3 часа работаю на тренировке. и без химиии ) и не вымытывает сильно, и энергии хватает. до тренировки бцашки, после бцашки, а в середине жидкие аминки - и ебашить можно норм )
в пн, когда спина, после становой и всех упражнений на спину, в конце тренировки 5 подходов на трапы, в последних двух с весом 170 кг - считаю норм. вот тут уже силы заканчиваются как раз )

 

извиняюсь, надо пиздеть меньше в зале и яйцами трясьти во время разминки поглядывая на себя в зеркало, многие думают чем больше ебашу тем буду здоровее, ЭТО НЕ ТАК. я лично занимаюсь не больше часа, больше для меня не имеет смысла, это Катлеры, Флексы, могут ебашить по 5часов, ( они на химии), у них нету такого понятия как катаболизм..... а у нас он есть.. Особенно поражают, люди которым не удаётся набрать не то, что мышц 1кг, а просто жира)) худенькие.. так в основном этот контингент и выбирает системы 4часовых марафонов, это не правильно... Сколько знаю людей перешедших на базу(лифтёрские проги) с подсобкой и всё..Вес растёт, веса растут. и тренеруются не 9часов в неделю, а всего лишь 1,5часа , делайте выбор))

 

Абсолютно согласен с bo0merok, 1 час +- 15 минут за глаза, если у тебя грамотно построен тренинг, а если задрачивать себя в 10 упражнениях по 10 подходов на 10 повторений, то "сгоришь" как не хрен делать, и никакие ВСАА-шки с карнитином не помогут. 3-4 упражнения за тренировку: 4-6 повторов в базе и 6-8 в изоляции и т.п. и ВСЁ! Больше только хуже.

 

я изоляцию если только на сушке делаю, т.к. для проработки считаю это упражнение))

 

Пацаны, не забывайте писать какое время вам удавалось прогрессировать в бб тренировках продолжительностью 2-3 часа, занимаясь без ас. Я сегодня тренировкался 1 час ровно. Сделал становую 2+3п, гиперэкстензию с 25кг 1п, тягу верхнего блока 1+3п, тягу одной рукой 2*3п, изоляцию на задние делььты 3п, жим узким хватом 1+3, разгибание на блоке 3п, и подъем гантели из-за головы обеими руками 2п. Чего там 2 часа можно делать??? Или у вас отдых по 5 минут?

 

Я тоже крайне удивлен постами по полтора-два часа. Реально же кортизол выделяется. За 40 минут я успеваю впихнуть 4-6 упражнений по 1-2 разм + 3-6 рабочих, о чем вы, какие 2-3 часа тренинга и все прет?

 

Выж бля прежде чем привадить примеры продолжительности своей трени, пишите чем Вы занимаетесь ББ или ПЛ, этож абсолютно разные вещи! а посему треня сильно различается, в ББ знаю людей которые в 40 мин укладываются без учета разминки, и при этом очень хорошо растут! а в ПЛ треня от 1.5 часа, и у некоторых затягивается до 3-4 часов.

 

разминка
4 базовых упражнения 3*12-8
2 изолирующих 3*12-8
2 упражнения на пресс


ану-ка засуньте это в 40 минут

 

Ну бля программы-то разные бывают наверно, как ты думаешь? или по твоему все занимаются только как ты написал?