Окончательный ответ на тему диеты !! !!

это у же проскакивало на просторах форума!

Доминатор,давно замечал отлично пишешь, огромный плюс!
А за цитату Геббельса - отдельный луиджи ставлю

Частично это было в комментах, разбросанных по всему форуму. Я сам много писал в комментах на эту тему. Решил написать целостною статью, что бы при возникновении вопроса можно было просто дать ссылку.

Для себя как пару месяцев окончательно решил жрать не более 5-6 раз в день, не гнаться за 2 граммами, грамм наел, хочется - ем дальше, нет так нет. Быстрые угли убрал, почти разлюбил, только фрукты. Каждый белковый прием пищи с клетчаткой и не убирать под ноль жиры, сколько хочется яиц, жирного мяса, столько и ем! Углеводы в 99% растительные, то есть крупы, их не считаю совсем, до чувства сытости! Не выходить из дому и пердеть то же надоело чуть не забыл, на ночь конечно белок

Отличная статья.в закладки ее!

Блять, в тему вспонмил как я смотрел ролик, что то вроде натуральной тренировки с Шелестовым! Там он заговорил о кол-ве белка для натурала, мол ну сколько, 3-3.5 грамма на кг. точно усвоится прикиньте сколько он на химке запихивает в свои 120-130 кг. а если на сушке а вы тут скоро начнете за 1 грамм много перетирать

Добавлю то, что по моемому самое главное просто не голодать, только захотел поесть, надо есть и не какой нибудь пирожок купленный в бистро и не гамьургеры, а норм пищу.По себе заметил, то что если допустим весь свой каллораж сьесть за 2-3 приёма пищи, то сил на трене нету и самочувствие убогое, половина еды не усвоилось и жрать хочется так как будто и не ел, а если ровным фоном (при возможности) сделать 7-8 приёмов пищи , употребляя белки и углеводы утдельно, то всё усваивается и иногда приходится есть меньше, ткк как не хочется а сил хоть отбавляй.

А так у тебя не все усвоится да?Организм тупой,по 100 грамм усваивает

Ну это то, что я прочувствовал на себе.Если брать один большой приём пищи , а иногда из за нехватки времени в него входит 3 моих нормальный приёма, например:тарелка гречки грамм 100 мож если сухой, 300-400 грамм грудок, салат и затем через 5-10 минут , пока одеваюсь размешанные в блендере 200г. Творога один бана мл 300 молока и хапка миндаля, вот так бывает обедаю и как ты считаешь это усвоиться? Хз , но иногда перед таким обьедом не ем часов по 5-6 и сильно хочется есть, так что залитает мигом, но в такие дни вечером сил и драйва на трене нету.Но такое бывает редко и привык есть часто и немного , так больше нравится

Докуя, то же такая же штуковина, если не поел, аппетит такой что могу все сожрать, но про усвоится ложу куй, ибо банально не могу остановиться! На такой случай 4 табы ферментов закидываю. То же нравится жрать по немного и часто, больше влазиет и легкое чувство голода постоянно.

Ещё кстати недавно считал , что за день я сьедаю 2200-2300ккал , почти всегда столько ел наверное ну и при росте 165 вешу 82 нежирной массы , это я к тому , что иногда удивляюсь , что кто то пишет мол ем 3500 ккал при весе 70 кг и не могу набрать , а я с моим корлоражём боюсь из категории выпасть

Ну такое бывает,что когда объешься, клонит в сон,нету сил)

Так качаются по тем же наставлениям из интернета. Типа только база и ничего не надо больше))). Ещё перетрена очень боятся)) Он был у единиц, при нечеловеческих нагрузках. Но все боятся перетренироваться)) Или как вам такая хрень: чаще трёх раз в неделю - тренировки только для химарей?

Ещё очень часто слишком долго тренируются по программе новичка, а как выхватывают застой(из за низкой интенсивности программы) - так сразу за митан.

Там вообще много заблуждений. Нужно писать отдельную статью ещё и по тренировкам .

твоя метода: жать много, но жрать мало

Ну так пиши)

Ну Я согласен с автором,сейчас занимаюсь по плинтовичу,ем когда хочу, аппетит приходит раза 2-3 в день,мясо оно быстрее как то на растет,пузо да,за счет этого на весах циферки прибавляются

а как же дрищи которые недоедают? В чем их проблема?

Будешь больше тренироваться - организм тебя заставит есть больше естественным образом. При условии что он здоров. У меня знакомый обычно ничего ни ел. Потом устроился на стройку работать - стал есть за четверых. За 3 месяца вдубенивания на стройке он не плохо поднабрал мышц. И жира при том не набрал, хотя ел очень много.

В организме есть механизм саморегуляции. Хочешь есть значит надо. Не хочешь - значит можно обойтись. При повышении физ нагрузок аппетит тоже повышается короче.

Глисты,а может когда тренят,нужную мышцу не пробивают)Все таки когда начинаешь,в первый год,прет как на дрожжах,хоть что ты не делай,хоть как ты не ешь)

Нет, ну это всем и каждому понятно.

Не пугай меня, я уже анализ сдавал!

Дай волю интуиции :D

У меня еще мысль,на счет пг,3 месяца Я так питался, и естественно на нем старался объедаться,белок считать прочая херня,мне интересно было вообщем.Как думаешь нужно ли на пг калории считать,мне после 3-х месяцев это показалось в общем чушью,ибо первый прием Я съедал очень много хавки,а потом уже мне не хотелось кушать и получилось,что для нужного кол-во калорий, приходилось есть без аппетита,это Я больше всего ненавижу

не придурок, а конкретные научные публикации http://www.jissn.com/content/3/1/42#B14

у единиц? Да перетрен словить это как 2 пальца обделать.
Вот по поводу еды согласен. Смешно как пухлиши в центнер называют зизза дрищем хотя сами после сушки до его уровня были бы этак на 20 кило меньше

у организма своё мнение только о том сколько надо. У меня он считает что мужик должен быть с пузом и хрен его переубедишь

давайте все кто считают что белок в 2 г. избыточен, а жрать надо сколько хочешь выложат свои фото, а то то же могу так говорить, но моя форма сама все скажет

Не скажу, что самого обычного питания хватает, но в том, что можно обходится меньше 2г белка на кг веса в день, уверен.

Там описывается нужный приём протеина при жёстком перетрене. Негативный энергетический баланс, падение иммунитета... Там описывается случай недоедающего полутрупа практически, вы так точно не тренируетесь.

Кроме того при избытке белка, если организм его не может переработать появляется пердёжь(из за того что недопереваренный белок попадает из кишечника дальше по по кишкам). Это тоже научный факт.

Фактически указнная работа показывает сколько белка надо чтобы облегчить симптомы перетренированности.

Кроме того наша поджелудочная железа (выделяющая ферменты для расщепления белков) тоже имеет предел выделения этих самых ферментов в единицу времени. Так что лимит усвоения белка таки есть. С 2г на кг тела не согласен. Допустим для 60 кг парня 2 гр на кг тела будет нормально, а если 95 кг? Страшно подумать как надо обжираться когда вес перевалил за сотку изходя из таких расчётов. Кроме того мышцы человека состоят только на 16 процентов из белка. Я думаю значение белка сильно преувеличенно. И что основную роль играет суммарный каллораж а не белок.

И ещё из той же работы которую ты указал: