Не пашут дельты!

А во время выполнения чувствуется? Попробуй жим в Смитте. Средний пучок каждой рукой по очереди с наклоном корпуса для увеличения амплитуды. На задний пучок нужно вес нормально подобрать...

 

суперсеты, дропсеты не пробовал??

 

Во время выполнения чувствуеться!

 

Нет. Не пробовал!

 

Да прогрессия силовых есть, а вот объемов не знаю, завтра замерю посмотрим!

 

Ну правильно пишут, если растёшь, то всё ок. У меня, к примеру, всё болит... ничего хорошего в этом нет :)

 

Если идеально питаться то боли не будет, но я питаюсь не идально, так что по боли и определяю, ну и по объемам и силовым! Но как то странно все болит, а дельты нет!

 

На плечи 12 повторений делай

 

если не болит не значит что не растет

 

Чушь!

Тебе бы хорошо посмотреть все ролики Пасько, а не армейским жимом плечи убивать.

 

Ден говорит, надо жимы делать.

 

Да как раз армейским хер их нарастишь, а вот жим гантелями. Вроде что то в этом есть!

 

Какой Ден? Борисов?

 

для массы дельт,лучше упражнение для ББ это тяга штанги к подбородку(ну на деле к груди обычно)
а потом уже жим
жим сидя с гантелями предпочтительнеею
посмотри видео Борисова о дельтах и все поймешь.

 

Да кстати тяга вроде не очень пашет только трапеции работают! Хотя...

 

Вот, вот, а в жимах трицепс, ага.
Технику изучай - в ней все

 

Тяга к подбородку, средним хватом - у меня и чувствуются дельты и болят на следующий день (средняя и задняя) - главное правильное расстояние между руками на грифе выбрать. Так что Ден Борисов правду сказал

 

Нужно довольно сильно вперед наклонятся, чтобы задняя дельта включалась. Тяга к подбородку все же для средней больше.

 

Мой тренер говорит, что протяжка штанги вообще самое противное упражнение в плане техники, в идеале чувствовать средние дельты должен при крайне широком хвате, выполняя упражнение, необходимо, чтобы штанга почти скользила по телу, не уходила далеко вперед, движение резкое вверх до сосков (дальше ты не протянешь при таком хвате) и как можно плавнее вниз, вес необязательно большой. Попробуй так поделать, у меня после выполнения протяжки такой техникой средние дельты болят так, что встороны руки больно поднимать.
P.S. Я еще держу штангу на кончиках пальцев, но большими пальцами грифа вовсе не касаюсь, чтобы бицепс не включался в работу, что вполне возможно на этом упражнении.

 

Посмотрел видео Борисова. Все понял. Во всем техника моя сплаховала. Тему можно закрывать!

 

смотря какой хват, смсысле расстояние между руками

 

Д

Да уже понял! Сегодня пошире взялся, работают дельты как надо!