Не набираю вес, что делать? (

Кушать много и увеличивать веса

 

Веса больше брать. Перейди с 5*8 на 4*4-6 и иди дальше до 100 в жиме и в приседе до 130-140. Хочешь мышцы- развивай силу, а не насилуй желудок. Не важно сколько ты ешь, если ты застрял на весах, то мышцы расти не будут. Я бы сделал так:
-Убрать:
разводку после жима
Француза
Поменять:
Брусья в пятницу
Подъем на бицепс в понедельник после жима.
Так трицепс будет прорабатываться отдельно и на жиме будешь легко дожимать, Выйдет по 3-4 упражнения, что самое оно для начинающих. Все упры базовые прога будет переть.

 

ну в летний период набрать тяжеловато,спорт пит тебе в помощь

 

именно в него и набираю! Жрешь много, весь жир на треше выходит+дохера витаминов и солнце дает заряд энергии. Зимой все как сонные мухи....По этому зимой и жрут Animal Pak и разного рода предтренники.

 

А зачем брусья в пятницу?
Если так сделать:
пн
1.жим лежа 5х4-6
2.брусья 3х6-8
3.подъем z-штанги на бицепс стоя 3х6-8
ср
1.становая тяга 5х4-6
2.Тяга штанги в наклоне 3х6-8
3.Подтягивания 3х6-8
4.франц жим 3х6-8
пт
1.присед 5х4-6
2.подъем на носки сидя 3х6-8
3.Подъем штанги стоя 3х6
Количество подходов и повторений как лучше сделать или так нормально?

 

Нахуй ты этого француза тулишь. База- это жим узким или брусья с весом, а не француз.

Чтоб жим лежа пер, а не стоял на одном весе. Только делай трицепсовы брусья(локти прижаты к телу, а не в стороны торчат. И опускайся до параллели, а не в самый низ.

 

Странно..говоришь что не набираешь вес, а сам рацион не показал.

 

Что вы все как сумоисты набираете? =) Какой рацион?=) 3 яйца вареных на ночь и все растет как на дрожжах.

 

Сугубо моё личное мнение.
1. Не нравится программа, как то почаще чтоли;
2. Кушать надо не 4-5 раз, а 6-7 и будет тебе счастье. И почитай диеты нормальные, ответов на твой вопрос миллионы в интернете.

 

Тоже раньше не получалось набрать. Начал заниматься в очередной раз в сентябре по двухдневной программе (день тренирвка - день отдых, но по факту никогда не получалось соблюдать такой режим, было по-разному: два дня тренировки - два дня отдыха, день тренировки - два дня отдыха, два дня тренировки и т.д.)
Точно программу не помню, но в первый день была грудь и спина, во второй - ноги и плечи...
Много ел (три раза плотно, и постоянные перекусы), пил диматайз супер масс гейнер, много спал.
В итоге за три месяца поправился на 15 кг (68-83), рабочие выросли значительно (для меня это значительно): жим лежа, тяга в наклоне, присед - примерно на 30 кг (50-80), жим ногами на 120 кг (100-220), гантельки на бицепс с 10 кг до 18 и т.д.

В общем, не жалей себя в зале, хорошо питайся и много спи.

 

А чем программа не нравиться?
Посоветуй что-нибудь?
Ну это да с питанием да нужно поднапрячься!

 

Посоветовать? В моем понимании "программа треннировок" сугубо индивидуально.
Сделай так: найди несколько программ по набору массы и собери из нескольких - одну. Ты должен понять сам что тебе лучше и что тебе надо.

 

В интернете много плохих программ, где по 10 упражнений по дохренища подходов и повторений, разве это на массу?
Мне просто понять принцип нужно сколько нужно упражнений на определенную группу мышц делать и какое количество подходов с повторениями требуется для набора массы?

 

pirat, у тебя судя по всему быстрый обмен веществ. одну группу мышц в неделю это очень мало. возьми двухдневный сплит - [грудь ноги бицепс] в один день и [спина плечи трицепс] во второй. качайся три раза в неделю треши чередуй друг за другом. увелич количество повторений до 10-12 в четырех рабочих подходах. тебе нужно мышцы качать а не жилы и суставы насиловать малыми повторениями. включи пампинг стиль в некоторых упражнениях либо делай папмпинг-заминку.
пы.сы. это мое мнение, освнованное на опыте. кто хочет обосрать эту программу просто пишите свою. пусть ув. пират сам выбирает

 

Обмен веществ у меня очень быстрый ((
Раньше занимался по другой программе, масса росла, хоть она и хреновая была, упражнений сильно много было и все вразброс
Сколько примерно упражнений нужно делать на одну группу мышц? Если не сложно напиши пожалуйста на какие мышцы сколько упражнений?

 

*facepalm*
А почему не 10-15? Пища не будет успевать перевариваться, постоянная нагрузка на желудок и организм вцелом, зависимость от еды...Что за бред? Катлер так часто не питается на свои 120 кг, ты ему на 65 говоришь,чтобы он 7 раз ел. Вообще организм не наебешь так..он усвоет лишь то, что ему нужно, остальное поплывет в унитаз и отложиться в виде жира. Кто-то сказал и затеяли все как попугаи, мол ешь через каждые пол часа и все заебись будет...Если он эктоморф и обмен веществ у него и так быстр, то лучше, может быть, для него будет в плане набора есть 3-4 раза в день порциями побольше. Вообще нехуй заморачиваться сильно с питанием, высчитывать ебаные калории как бабы и т.д...Хотя бы на начальных этапах.Нужно учесть просто, что есть придется много, в сравнении с обычным человеком, белковой пищи по-больше и сложных углей и витаминов....На счет питания, например.

 

ОмГ
осень и зима это периоды, которые способствуют увеличению запасов жировой ткани в организме. Эта тенденция, видимо, связана с тем, что готовясь к зиме вся живая природа (растения, животные) запасаются питательными элементами. Обмен веществ тоже замедляется, по этим причинам ставить перед собой цель кардинально похудеть за зимние месяцы – это самообман. А от уже весна и лето способствуют сбросу жиру,что ведёт к достижению рельефа. Как не крути обычная биология,против её не попрёшь

 

Тоже не мог набрать долгое время, всем говорил что много жру и нормально тренируюсь. Но на самом деле была кривая программа, выкладывался не на все 100 (как сейчас понимаю) жрал я 3 раза в день огромнейшими порциями, мой живот так надувался что казалось я сейчас лопну, но вес не шел вообще. Потом полностью пересмотрел свою жизнь в плане спорта. Знающие люди помогли составить хорошую программку, подправил ее под себя (в дальнейшем менял программки что бы избежать застоя) + пищу разбил на 4-5 иногда 6 приемов, причем никогда особо не нажираюсь, немного (относительно) утоляю голод, перестал есть "ненужные" продукты, на ночь стараюсь творожек, когда жирный, когда нулевой...ииии....масса поперла, я доволен, в месяц набираю 1-1.5 кг, при том что я очень сухой/рельефный, меня это устраивает. Силовые растут стабильно, подходы/повторения минимальны, вес максимальный.
Кто то может сказать что питание это хрень, но я так не считаю, именно грамотный прием пищи позволил мне сдвинуться с мертвой точки.
Личный опыт.

 

Никто не говорит, что питание это хрень...Правильное питание - это как минимум 50% успеха...Но не стоит так на нем зацикливаться до высчитывания каждого грамма белка и калории.

 

Тоже не плохой вариант.

 

Был у врача недавно и узнал, что у меня нарушен обмен веществ и скорей всего из-за этого не могу набрать массу ((

 

А возраст у тебя какой? Ежели лет 18 то все еще впереди, ешь тренируйся, с возрастом у многих людей обмен веществ притормаживает и начнешь набирать + упорным тренингом и очень хорошим питанием можешь тоже его пробить ))

 

Прописал лекарства какие? Щитовидка?

 

Побольше Кефира,Ряги пей.
Если есть дача где нибудь подальше от Москвы где есть коровы нормальные, то покупай у фермеров там молоко и пей в больших кол-вах.

 

pirat, имхо врачи тебе полную херню сказали. с хера ли быстрый обмен веществ стал считатся нарушенным? очень много худых и жилистых, че все больные теперь? у них на все два ответа - "щитовидка" или "тебе нельзя заниматся спортом". повышай суточную каллорийность, преимущественно из каш - с геркулеса ваще прет не по децки (собсна поэтому так и называется). И жиров не стремайся. не на сушке ептэ. утром пачку сметаны, на ночь пачку сметаны.
Небольшая история - покупаю с оптовки ведрами творога и сметаны. а тут чето не съел и сроки начали выходить. Вощем два дня ел только сметану. на все пять приемов пищи. Пасаны, лучше я себя еще не чувствовал. энергии море, в кишках пусто, легкость, все быстро усваивается. после этого от картошки с яишницей полдня живот болел.
Пысы. я по молочке фанатею, может кого и не попрет с этого.
Еще пысы. мне тыщу раз ставили сердечные всякие диагнозы, мол спортом нельзя заниматся, а у брата который пиздец худой (не качается) нашли какой то ебейший синдром, неразвитость соединительной ткани, чето то там еще, кароч одной ногой в могиле типа. спортом нельзя, усилия нельзя, жить нельзя кароч. прикол в том что синдромы то наследственные, и соответственно я тоже должен такими же обладать. пришел к врачу, рассказал чем дышу, она сказала чето типа "пусть брат бегать штоль начнет, и кушать побольше..."

 

Вооо так у меня друган жрал только еще с пивом и желтками мешал 20кг мясосала набрал.
Если масса не прет нужно жрать очень много и часто , вон например возьми быков они целый день жуют и масса прет.

 

Сейчас мне 20 лет, я нормально кушаю вроде, у меня масса колебалась в пределах 65 - 65,5 А сейчас ангиной болею, вообще до 64 упал ((

 

Лекарств пока никаких не прописал, направил к гастроэнтерологу и неврологу, выяснять причину нарушения обмена веществ! Ну и диету соблюдать(жирного, острого нельзя и т д) +витамины пить и иммунитет повышать