Не могу набрать элементарную форму 6 лет, помогите

Увы, мужик, но "более чёткого понимания как это всё работает" так и не пришло.
Идея худеть и набирать - здравая, но вот исполнение: питание и тренинг - хрень полнейшая

Читай, развивайся, может и сам со временем сможешь составить себе нормальный план.

 

Привет Карадик! Похуй сколько у тебя объем бедра,тебе нужен хороший специалист,который тебе будет все разжёвывать и поставит на правильные рельсы. Если ты сам дальше будешь продолжать "развиваться",то это будет качели и печальные последствия.

 

И за 6 лет ты не понял, что сплит - хуита полнейшая? Особенно для натурала...:)

 

да да да, чел дрочит жимы 30кг 150 повторений х150 подходов, но все дело в сплите

 

вот блеат, поколение дома 2. загнать всех в зал борьбы и гонять блеат под дулом автомата.
Будешь жрать все подряд, и не толстеть.

 

Бля, я даже не смотрел, че у него там за веса))
Как увидел грудь+... - сразу закрыл:)

 

7 подходов на жим с 12 повторами это много? я просто хотел бы видеть критику да, но аргументированную, ибо я написал чтобы спросить совет, почему сплит хуита? да за 6 лет я не догнал. В итоге чуваки просто пишут " да ты хуйню делаешь" и все, нормально.

 

В зеркало посмотри - поймёшь.

 

Ну так конкретезируй что не так? в чем проблема 5-6 упражнений за тренировку из которых почти все база? что если не сплит? фул бади делать через день расскажи

 

@Karadik, говорят, сплит - для генетически одарённых химиков

 

@Karadik, уже тысячу раз сказано, что лучше чаще, но меньше, чем ебашить по 3-4 упражнения на одну мышцу и потом ждать хуй знает сколько пока она восстановится.
Я не мастер в написании программ тренировок, но даже если бы им был я бы не стал тебе ничего расписывать.
Тут есть ветка «правильно ли составил программу» там, если порыться, есть куча готовых, достаточно грамотных прог. Выбирай и трень.
Циклирование, периодизация... Ищи, разбирайся авось и прогресс пойдёт.
Намекну. Про фулл бади ты правильно подумал.

 

Я 3-ю неделю тренируюсь, зачем мне сейчас периодизация то, если я линейно могу наращивать веса пока идет

 

@Karadik, ебашь фулбади, по минимуму. Проблема не роста у большинства - это ацкие объёмы и перезакисление

 

Ты же упирался в какое-то плато с весами на жиме и т.д? Вот я тебе и сказал, так, к слову.
Ищи прогу фул бади в ветке, про которую я тебе сказал выше. И да, не надо ожидать от натурального треннинга чего-то нереального. У большинства слишком завышенные ожидания от кочалки в принципе.

 

@sm_he
я просто всегда сплитом занимался, на каждом шагу ты видишь сплит сплит, многие так тренируются. на что то другое даже почему то не обращал внимание, попробую сделать как ты сказал

 

Да, многие тренируются по сплиту и у этих многих, обычно, и форма говно:)
Просто сплит проще всего обосновать а-ля "мышцы синергисты" и бла бла бла. Неучи ебаные везде толкают всякие стереотипы)

 

@Gehaimer Нет почему же, я менял подходы/упражнения, но никогда не пробовал тяни толкай и фб.
@sm_he нашел программу фб от фила, что сверху писал, ее наверное и попробую

 

Попробуй, но она достаточно тяжелая. Если не будешь вывозить, то уменьшай объёмы:)

 

У меня спит на провероне прям на ура заходит))
Да Я генетически одарен но ленив)

 

почитай селуянова, развитие гмв. и добавь впде тренировки со временем

 

для тебя,человек-свекла открою тайну..ты тут нахуй не нужен никому в плане тебе.что то конкретизировать.все это давно разжованно в тырнете.если ты не умеешь пользоваться гуглом то это твои проблемы-тупые не могут накочаться без стероидов.

 

ты отстой...ты днище..но мы тя сцуко любим аш писдес

 

Драйвер, а портреты рисуешь?

 

вот опять ты не конкретизируешь..а он канкретна просит..канкрифтизируй его канкретностью..

 

непробовал..да и душа не лежит..вот в работе..вчера вечером начал

 

Блеат, вот значит талант.
Тут стол хочу сделать из поддонов, но руки из задницы.

 

Ах Ты старый хуй, за базаром следи

 

Залупу он морскую рисует, а не портреты.