Негативная или позитивная фаза для рук

Да

 

ТО есть делаешь подъем 1 сек и опускание 3 сек ?

 

можно 2 и 3 или 2 и 4

 

и на франц. жиме так же ? опускается медленно ? а то , Я как бы негативную фазу там вообще не делаю можно сказать ,очень быстрое опускание снаряда идет , может в связи с этим не растут руки

 

Зря не делаешь. Триц очень хорошо чувствуется.

 

По этому и создал тему ) Подумал о негативной фазе

 

Про бицепс:
Только позитивная. Читинг присутствует :)

Про французский жим:
Растянутая негативная фаза в данном упражнении - прямой путь к локтепиздецу. Вперед :)

Про негативную фазу:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Bol_posle_trenirovki_i_kak_ee_izbezhat

 

Полезней делать не столько негативную фазу, сколько делать контролируемое опускание. Так и тяжелей ( триц чувствуешь) и безопасней. Потому что с увеличением веса на штанге начинаешь чувствовать локти.

 

Попробуй медленно, попробуй быстро, попробуй на кортах, вверх ногами. Короче, найди тот оптимум, при котором лучше всего чувствуешь работающую мышцу

 

Из статьи: Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов.
Во-первых, парень кажется не силовик. Во-вторых, односуставные упражнения в локтях нехуй делать в силовом стиле

 

Спасибо ребят , и на трицепс и на бицепс лучше делать подконтрольное опускание снаряда , и не зацикливаться на негативе ,да ?)

 

На триц однозначно да, т.к. у большинства он растёт от более силовых нагрузок - и нужен контроль движения. Ну а биц, - кто как только не задрачивает.

 

Познание Истины начинается здесь: http://okdoor.narod.ru

 

Ты не туда попал)