На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

Максим, в среде занимающихся строительством своего тела с использованием фармподдержки бытует два противоположных мнения касаемо предпочтительности мест уколов. первое - что вне зависимости от места укола используемые препараты будут с одинаковой эффективностью утилизироваться организмом. и второе мнение - чт0, дескать, эффективность использования препаратов организмом будет снижаться в последовательности: ягодица -> бедро -> дельта. иными словами, при уколах в дельту эффективность от курса будет при прочих равных ниже, чем при уколах в ягодицу.

выскажите свое мнение. спасибо

 

поделай то же движение но гантелями .но без проворотов.

 

в ягодицах как более крупных мышцах лучший кровоток ,поэтому теоретически быстрее происходит усвоение препаратов ,но если укол в плечо то если немного медленнее (насколько только не понятно),но рассосется тоже все .поэтому эффективность не измениться.

 

Молот?

 

нет .обычный подьем на бицепс открытой ладонью к себе.

 

Одновременно или попеременно?)

 

все равно .это не принципиально

 

скажи пожалуйста, почему олимпию только американцы выигрывают или спортсмены которые там тренируются? секрет в какой то специальной фарме как думаешь?

 

Доброго времени суток. Хочу сказать Вам спасибо за то, что уделяете время форумчанам и отвечаете на их вопросы! Большое Вам спасибо!
И у меня такой вопрос: как научиться максимально выключать из работы бицепс при выполнении упражнений на спину (тягах/подтягиваниях). Технику стараюсь соблюдать, за весами не гонюсь, но каждый подход заканчивается из за отказа в бицепсе, хотя и проработка спины тоже чувствуется, но бицепс утомляется раньше, и из за этого не получается полностью загрузить мышцы спины... (Руки и спина тренируются в разные дни, на спину делаю тягу штанги в наклоне, тягу гантели и подтягивания (иногда подтягивания заменяю тягой высокого блока, что бы взять вес меньше чем собственный - так надеялся улучшить технику и научится лучше сокращать мышцы спины). Но все ни как... бицепс утомляется раньше.

 

нет ,опыта и знаний больше

 

не видя как ты делаешь упражнения посоветовать что то не реально ,единственное в плане техники следи чтоб плечо имело максимальную амплитуду при движении тогда нагрузка будет больше на спине ,а не на руках.

 

добрый день Максим
по сколько часов в день вы спите? идеальное время?

 

по разному .ночью часов 6-7 и днем час если есть перерыв в работе.

 

Спасибо! но сразу появилось еще несколько вопросов. Сколько отдыхать между подходами? ведь 10-12 раз да еще и 6 подходов тяжело в плане выносливости. И еще в зале проблема с гантелями, так что в жиме от штанги не получится уйти. И еще один, почему так мало внимания мышцам рук?
Заранее спасибо.

 

отдых 1-1.5 минуты .можно руки тренеровать и больше если есть желание.Эксперементировать можно и нужно.

 

Максим, вот если отдых минута-полторы, то у меня например получается сделать в первом подходе 10-12 повторений, во втором 8-10, в третьем 6-8. Поэтому мне всегда хочется отдохнуть дольше - 3-5 мин, чтобы смочь выжать те же 10-12 в трех подходах. Второй вариант, отдыхать минуту полторы, но снижать рабочий вес, тогда получится делать одинаковое количество повторений во всех подходах. Какой из этих вариантов правильный?

 

5 минут дохрена так только лифтеры отдыхаю. если тяжелое упражнение как присед или жим ногами то минуты 2-2.5 .если не можешь восстанавливаться тогда вес немного скидывай.

 

Спасибо за ответ Максим! Еще вопросик, какие упражнения формируют "пик" бицепса, не толщину и объем а именно горку?

 

не знаю ,пик бицепса виден на финише сушки и от упражнения не зависит.это мое мнение.

 

Было ли в вашей практике или у коллег, когда после выполнения упражнения "подъём изогнутого грифа/штанги на бицепс" возникала резкая боль в кистях рук?
Упражнение выполняю правильно, кисти бинтую, но боль не проходит. Был у врача, сказали, что бестолковым делом занимаюсь)) Надо на время прекратить это упражнение и лечить связки. Врача я решил проигнорировать и вместо 2 раз в неделю стал один раз качать бицепс. Боль утихла, но все-равно чувствуется. Сейчас вот понимаю, что одного раза мало, надо 2. Что скажете?

 

выбрать любое упражнение на бицепс вместо этого ,можно в тренажере тогда на хват меньше акцент надо будет делать .

 

Попробую. Спасибо. Скажите, а как вы с застоими боретесь?

 

у меня их не бывает)))

 

Здравствуйте Максим! Перечитал весь этот блог, спасибо Вам за ваши советы, узнал много полезного! Собственно интересует проработка грудных мышц. От жима лёжа я практически не чувствую что мышцы работают, хотя слежу за техникой. Ощущаю её работу только при медленном опускании штанги и быстром подъёме 4-5 подходов на 10 повторений с 60% от максимального веса. Хорошо работает жим гантелей по углом, кроссовер со скрещиванием рук, разводка и жим узким хватом на внутреннюю часть груди. Как Вы думаете, может, стоит отказаться от жима штанги вообще? Как лучше комбинировать мои упражнения и что бы Вы добавили?

Отказавшись от жима боюсь снизится уровень тестостерона, ведь это одно из базовых упражнений для его поддержания на высоком уровне.
П.С.
Я не пользуюсь стероидами и анаболиками. Только обычная пища и простой спортпит.

 

сам ответил на свой вопрос .убери жим штанги вообще на грудь и на плечи ,делай только жим гантелями.Насчет уровня тестостерона ,не знал что он зависит от жима штанги) чтоб компенсировать начни нормально тренероваать ноги и тогда тестостерона будет вырабатываться еще больше по сравнению с жимом штанги от груди.

 

Спасибо за совет! А как Вы посоветуете чередовать эти упражнения на грудь? Жимы гантелей, разводка, кроссовер, отжимания на брусьях с акцентом на грудь.

 

убери разводку и отжимания на брусьях они малоэффективны и травмоопасны во всяком случае не для спортсменов с приличным стажем.

 

Спасибо Максим! Мне посоветовали вместе с приседаниями сделать пуловер с гантелью в суперсете. Грудные хорошо прочувствовал. После делал уже жимы и т.д. Но и ноги доделывал параллельно. Так вообще нормально совмещать упражнения ?

 

нет ,на начальном этапе можно все что хочешь делать и будет результат ,но такой вариант чередования упражнений будет менее эффективен чем если эти упражнения и мышечные группы делать в разные тренеровочные дни.

 

Доброго времени суток!
Хотелось бы узнать какое количество повторений вы считаете оптимальным при работе на массу в таких упражнениях как:
Становая тяга
Приседание
Жим лежа
Подтягивания широким хватом (с отягощением)
Отжимания на брусьях (с отягощением)
Подьем штанги на бицепс