На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

Какие упражнения нужны, или как нужно изменить технику в общеизвестных упражнениях на квадрицепс - чтобы сделать акцент над так называемой "каплей" ?

 

Считаете ли вы что махи в стороны для средней дельты более подходящее упражнение чем жимы?? Или вы сторонник классической схемы, сначала жимы и только потом махи? Много споров на эту тему, многие считают что в жимах почти всю нагрузку отбирает передний пучок и только махами/протяжкой можно точно попасть в средний пучок, вот собственно хотелось услышать ваше мнение на эту тему.

 

как показывает практика ,все зависит от генетики ,можно только обьем общий увеличить .но по отдельности какую то часть мышцы маловероятно ,да и не думаю что стоит по этому поводу заморачиваться ,надо качать ноги и их никогда мало не бывает)))

 

надо делать то и другое. На плечи я сначала делаю махи в стороны, после упражнение в машине Смитта на задний пучок ,а последним или жим гантелей или махи перед собой на передний пучок.

 

Нужно ли чередовать тренировочные программы, осуществляемые по принципам высокоинтенсивного тренинга и объемного тренинга, если да то как?

 

не знаю .я без программ занимаюсь всю свою спортивную карьеру ,методом проб и ошибок подбираю наиболее эффективные упражнения для себя ,этого вполне хватает.если прогресс есть нет смысла что-то менять .

 

Здравствуйте, Максим!
Как вы считаете, целесообразно ли использовать читинг при подъеме штанги на бицепс стоя, чтобы взять больший вес, если цель - мышечные объемы ?

 

нет не стоит, толку не много. но можно травмироваться .

 

Здраствуйте. Максим, какое, на ваш взгляд, наиболее эффективное упражнение на верх груди? Просто я знаю людей, у которых все замечательно растет и от обычного жима на горизонтальной скамье.

 

Послушал Ваш совет,на тренировку грудных сделал первым упражнением жим гантелей 6 подходов по10-12 раз,вторым упражнением штанга идет уже с меньшим весом и закачка в роди бы не та,может жим штанги вообще убрать? Если да,то каким упражнением лучше заменить?

 

штангу заменить или на кроссровер (я так делаю) или на сведение в тренажере ,можно жим в Хаммере если есть .

 

жим гантелей под углом 30 градусов и кроссровер ,но кроссровер мало кто правильно делает.

 

Кардио стопорит рост мышц?

 

нет .если в разумном количестве .

 

Добрый день, Максим. Что вы думаете по поводу тренировки медленных мышечных волокон,в частности о статье Георгия Фунтикова (http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Sistema_trenirovok_3-go_tysyacheletiya) и вот этой теме (http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=13076). Применяете ли вы эти принципы в тренинге?

 

наверное ничего не думаю. мне лень читать такие статьи .Я тренируюсь максимально просто и интуитивно т.е. заканчиваю или меняю упражнение во время тренировки по ощущению .Главное стабильность в тренировках и питании.

 

Здравствуйте. Будет ли толк от использования ААС если занимаюсь около полугода? С учетом правильного питания, сна, тренировок. Больше интересуют минусы использования фармакологии на данном этапе. Мне 26 лет.
Есть ли смысл избавляться от подкожного жира перед курсом, процент жира около 20%, склонен к полноте.

 

чтобы принимать ААС нужно иметь стаж занятий не полгода ,а хотя бы 2-3 ,но непрерывных .Смысл есть тогда когда на долгом промежутке времени регулярное питание 6-7 раз в день ,.тренеровки и использование спортпита не приносит результата,так что смысла сейчас никакого нет.

 

Максим, здравствуйте. Как вы можете прокомментировать использование "цепей" в жимах и используете ли Вы?

 

я не использую т.к. не делаю горизонтальный жим ,но это хороший вариант для тренеровки с целью преодалеть "мертвую" зону при жиме.

 

Максим , поделитесь какими то секретами для накачки.

 

Для наиболее эффективного упражнения на вверх груди определились - жим гантелей под углом 30 градусов.

Вопрос: по причине что в 3-4-х рабочих подходах не всегда есть возможность кого то просить чтобы подавали и снимали тяжелые гантели - заменить на вверх груди, жим штанги лежа под углом 30 градусов? На сколько ниже эффективность тогда второго упражнения перед первым?

 

особых секретов нет .с годами тренеровки все проше,только питание немного разнооразнее т.к. больше добавок использую и слежу за качеством животного белка ,а также стараюсь разнообразить т.е. протеин курица индейка говядина рыба яйца.

 

даже не знаю может лучше кроссровер делать перд жимом 4-5 подходов для предварительного утомления и кровь нагониться в грудные.Хотя я сам 120 фунтов без помощи спокойно закидываю ,иногда даже 140 ,но очень редко. Не думаю ,что у тебя намного больше веса.

 

Максим, как Вы считаете, эффективно ли делать разделение ног на бицепс и квадрицепс? Если да, то куда лучше отнести приседания, к бицепсу или же к квадрицепсу?спасибо.

 

приседания к квадрицепсу,надо эксперементировать .Я тренерую ноги не разделяя .

 

Т.е. жим штаги лежа под углом 30 градусов не очень эффективное уражнение для вверха груди?
И если оценить по эффктивности упражнение жим гантелями 30 градусов по пятибальной на 5, то сколько жим штанги по углом будет ?

P.S. кроссровера в моем спортзале нет. ))

 

если при жиме штанги хорошо чувствуются мышцы груди то он имеет право на жизнь,я раньше его делал и отдача была хорошая ,но с гантелями мне больше нравиться так я лучше чувствую растяжение и напряжение грудных и могу варьировать амплитуду во время подхода. А насколько эффективно это заметно по внешнему виду в зеркале .Оценивать не серьезно ,тем более это мое субьективное мнение ,много людей думают иначе.