Начальная силовая подготовка пацана.

Статья расчитана прежде всего на новичков в деле железного спорта . Ничего нового для "бывалых" пацанов не открою, возможны баяны и т.д Заранее извиняюсь за оформление.Благодарю сайт за знания которые он мне дал, и было бы не красиво,не попытаться чего нибудь дать взамен.


Среднестатистический пацан приходит в зал по двум причинам

1)Хочу что бы давали\ЕЩЁ больше давали девушки
2)Хочу нарезать пизды однокласнику\соседу\сослуживцу\просто левому джентельмену и т.д И вообще "Я знаю ты хочешь....ебошить всех на районе"

И это здорово!Эти вполне понятные причины диктуются пацану матушкой-природой, которая говорит "Нехуй быть слабым!".Более научно это называется ДОМИНИРОВАНИЕ.Лично моё мнение что если ты не хочешь быть № 1( а главное не просто хотеть а что то для этого делать)то в это жизни тебе ловить нечего.

Рассмотрим более подробно второй стимул пацана.Действительно много парней приходит в зал именно за силой и уверенностью в себе.Уменение постоять за себя и своих близких всегда ценилось и было основой. Ты можешь выглядеть как угодно , говорить что угодно но если ты 50 кг весом и в жизни явно тяжелее хуя ложки ничего не поднимал то врятли тебя будут воспринимать всерьёз.И наоборот.Можеш (к примеру) заебенить себе серьги в уши, отрастить волосы до жопы и вести себя как последний мудак и никто не скажет тебе слово против если ты гора мышц в 130 кг.

И так мы разобрались что сила и масса очень важна НО! не стоит списывать важное отличие человека от животного - ИНТЕЛЛЕКТ. Именно развитие мозга сделало человека главным хищником. И именно блеать мозговой деятельности избегают ряд "граждан".Именно потому что человек ( не все а именно дебилы избранные) не хотят думать головой возникают такие явления как:

- от пратеинов не стоит
- взял митан как пить?
-качки не поворотливые
-и вообще умрёшь в 20 обвиснет всё в 30!111 ит . д


В своём желании стать сильнее как правило пацан совершает ряд ошибок(точнее выбирает не то направление)Одни начинают как тот Рокки бегать до одурения (по 3-6 км в день и не могут обьяснить нахуй) другие зависают на турниках в надежде получить вожделенную "резкость и хлёсткость" (и соответственно вырубать качков с одного жилистого удара)
Моё мнение , что во всём должен быть научный подход. Именно наука должна определять направление. Если ты не можешь обьяснить что то ,(что касается тела уж тем более) основоваясь на науке , то это бля чистая магия не иначе.Нужно всё анализировать.

И мы наконец переходим к основной части "Путь пацана или как снизить вероятность получения пизды"

Ещё при СССР одними из тех кто редко мог выцепить на улице были грузчики (особенно портовые и те что вагоны грузили) вопрос : собственно почему?




1)очень большая силовая выносливость (весь день таскай)

2)сильные связки (тоже понятно)

3)И главное это умение правильно распределять энергию


Тот кто хоть раз работал грузчиком (студенты через одного) поработав час другой начинает догонять что если таскать "на дуру" то сдохнешь очень быстро. И тут возникает классический дед (на вид лет 60) и покуривая попироску и напевая что то из шансона начинает, как муравей таскать столько , что молодые сидят в ахуе.Дело в том что этот дед умеет правильно распределить силы.

Человек прежде всего биомеханическая модель и как всё остальное в этой природе поддаётся законам физики. "Поскольку человек выполняет всегда осмысленные действия, его интересует, как можно достичь цели, насколько хорошо и легко это получается в данных условиях. Для того чтобы результат движения был лучше, и достичь его было бы легче, человек сознательно учитывает и использует условия, в которых осуществляется движение. Кроме того, он учится более совершенно выполнять движения. Биомеханика человека учитывает эти его способности, чем существенно отличается от биомеханики животных."



Если не лезть в дебри и взять то что нужно, то можно выделить следующие моменты:

1)Человек-это такой же механизм и для него действенны такие понятия как центр тяжести, площадь опоры, степень свободы
2)Все действия выполняемые человеком это механические задачи , где наилучшем решением является МАКСИМАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ ЭНЕРГИИ.

"Что за хуйню он несёт?"- спросите Вы.Терпение!Тяжело обьяснить в двух словах то о чём пишут тома люди,значительно умнее меня.

И так что мы имеем:
Пацан пришёл ебашить в зал что бы раздать всем пизды.Что ему делать?Какие упражнения? На что Обратить внимание?

1)УСТОЙЧИВОСТЬ
Пожалуй самое важное в деле нанесения телесных повреждений это именно устойчивость.Если ты не стоишь твёрдо на ногах то тебя вынесут очень быстро и это печально. Именно от того как ты стоишь,как именно распределяется масса по стопе,положение тазобедренного сустава, осанка, положение головы зависит то как ты взаимодействуешь (бьёшь , бросаешь)
Эти же принципе работают как в стойке так и в партаре. ТРЕНИРОВАТЬ ТО КАК?! Присед!!! Не пидорский полуприсед в четверть амплитуды а именно полный (жопой в пол).
Очень часто можно увидеть как новички начинающие приседать "клюют" или заваливаются. Именно то же самое происходит когда начинается "экшн".Присед укрепляет всё тело и что немаловажно заставляет ваше тельце работать слаженно (экономит энергию)Одной спиной много не поднимешь.Становая тяга из той же оперы .К тому же сильный хват просто необходим пацану.Тянешь горбом?Значит не умеешь заставить твоё тело работать эффективно. Отдельно хочу выделить более специализированное упражнение выпады со штангой (именно с ней а не с гантелями)Развивает координацию, равновесие и стабилизаторы. Как только вкачаются ноги - будет лучше удар поскольку именно от ног идёт "заряд" )
Обратите мнимание на типа справа (чОтко выстроился на левую ногу а правую зарядил в удар)

2)СПИНА
Если представить удар как волну идущую от ног,то следующее звено будет тазобедренный сустав.Он проработается приседом и становой (сумо предпочтительней).Далее идёт спина.(тажа песня) добавим подтягивания (с весом) для улучшения хвата и общее укрепления.В спине главное её "держать".Прямая осанка будет той самой осью вокруг которой происходит вращение (волна) и формирование удара.Согнувшись "в три погибели" нельзя сильно ударить.

3)Руки
Набивки , накаты и прочие радости это хорошо но мы не хотим выступать на соревнованиях , наша задача не получить пизды у подъезда (обычный я бы даже сказал "классический" базар) Поэтому нас интересует что называется "колхоз".Максимально просто и эффективно.Как подготовить руки к этому событию? Жим! Жим по факту это тренировка удара. Примой удар в дыню - это просто и от того крайне эффективно , поэтому дабы приблизить максимально тренировку к реальному прикладному моменту , жать будем "средним хватом".Обьясню почему. Разводя руки широко мы разделяем вектор на части(подключая дополнителдьные мышцы и смещая акцент)
что эффективно в пл но не совсем то что нужно исходя из нашей задачи."Средний хват"-руки идут вдоль тела и мы как пружина собираемся и выстреливаем (тренируем быстрые волокна что прям гуд)

По этой теме гляньте семинар Кочергина "Силовая подготовка". Там всё подробно, прям как для дебилов разжёвывают технику приседа, становой и жима ( ИМЕННО СО СТОРОНЫ ЕДИНОБОРСТВ) много интересных нюансов и прикладных моментов.

http://vk.com/video?q=кочергин силовая&section=search&z=video-34049646_161931270


http://vk.com/video?q=кочергин силовая&section=search&z=video-22937879_161891519


Несложно заметить что этот простой (как табуретка) комлекс упражнений мы можем увидеть в основных железных видах спорта :Тяжёлая атлетика, Гирьевой спорт, Пауэрлифтинг.Именно там делают крепких ребят и именно они всегда "решали вопросы".
Почему я не говорю про модный ныне кросфит?Лично я не знаю есть ли у нас нормальные тренера и к тому же без техники "жим присед становая" считаю там делать нечего. (перетрен схватить как нехуй делать)
Что касается тренировки на выносливость то здесь есть нюанс. Пример: Пацан пришёл на бокс.Но он может приследовать разные задачи
1)он хочет заниматься ИМЕННО боксом.Он дрочит технику,не вылазиет из своей весовой категории, выигрывает соревнования и живёт счастливо.Вот именно в такой ситуации он будет усиленно работать над выносливостью.Потому что он в равных условия с противником(1 на 1, одна весовая,ринг, судейство, красивая девочка с циферкой обьявляет начало раунда)
2)Пацан просто хочет ходить с целым лицом. Ему не интересны соревнования, пиздить его будут скорее всего вдвоём (а то и более), дело будет в подъезде, и за место девочки будет медсестра но уже в реанимации.Всё событие будет происходить в течение максимум 2- 4 мин.Через это время откуда не возьмись появятся свидетели, правоохранительные органы , бдительные бабули (которые 100% видели что именно ТЫ начал первый)В таких условиях (именно для таких пацанов всё выше сказанное) он будет стремиться к МАССЕ и СИЛЕ (как следствие) что бы всё произошло как можно реще и быстро валить.Тот кто скажет что масса не решает в драке не получал пизды от массивных типов.Большая сила прощает погрехи в технике и наоборот


ЧТО ЧИТАТЬ?


Ебать это уникальная книга! Что то ,а в СССР с наукой было всё ништяк.Много написано о силе и выносливосте, поменьше о скорости и по факту это единственная книга о ловкости (Научная,олдскульная,советская!) Кто связан с единоборствами ,к прочтению обязательна.

Из той же оперы.