Начало набора (не помню какой курс)

Очень давно не писал, вообще забил на персональный блог в доче, поскольку не всегда легко переносил критику, хотя критика зачастую была в тему)


Вот решил написать немного. Многие меня знают с моих тем о первом курсе и последующих курсах и сушке.

1 курс
2 курс
сушка

и т.д. темы шли (Советую посмотреть начиная с первого курса чтобы иметь представление с чего я начинал )

Короче, с самого начала принимал много кала в свою сторону) можно почитать в темах в коментах .
Но несмотря не на что я двигался в свеём направлении.

За этот год очень не плохо спрогресировал в качественном весе, немного пересмотрел рацион и подход к тренировкам.

В данный момент(на фото) мой вес 115 кг (мясо-жира)

форма в данный момент








Цель: выступить по юниорам, пока ещё в них влажу(22года пока ещё)
1. Для этого надо 1 набрать до средины февраля 4-5 кг до 119-120 (надеюсь) более-менее качественного мяса.
По сравнению с прошлыми курсами и вообще с прошлыми темами где я думал что чем больше набрать, либо чего, это залог успеха, но со временем в мозг приходит понимание что "либо чего и побольше" это не самый лучший вариант. Потому здраво понимаю что 4-5 кг это отличный результат. За 3 месяца.

2. За 10-12 недель просушится до 102-105 кг более-менее сухих 102-105 кг
(очень большую ставку на сухость не делаю, хочу быть более насыщенным, чтобы войти в категорию юниоров максимально большим)



Курс( начинается разрыв пуканов)

Энка 750 мг/нд дека 450 мг/нд метан 50мг это на 7 недель
дальше 7 недель будет Суст 750 мг/нд и трен Э 400 мг/нд

вот такой вот курс.

Питание
За длительное время я осонознал и вынес для себя такое понятие как "Базовый рацион"
Базовый рацион - это то что должно входить в питание на массе каждый день(основа) не считая всего остального. Считается только "базовый рацион" все остальные перекусы, случайные сладости, чаи и т.д. не должны всчитываться в рацион.
Есть только "база" так как и в зале от которой мы отталкиваемся.

Вот такая вот база у меня это
500 гр овсяного печенья это около 2300ккал из которого основа это углеводы
700 гр курицы их которых гдето 150 гр белка 700ккал
300 гр сухой гречки 1200 ккал
7-10 белков(яичных) 50 белка 200ккал

вот это основа примерно около 4500 ккал
Все остальное не считаю.
Вот это очень важно при наборе, я понял что основа успеха при наборе, это именно базовый рацион. Так что кто ещё не взял на заметку возьмите( очень работающая вещь )


Тренируюсь я каждый день, все группы отдельно ( ноги 2 раза в неделю поскольку отстают)


Вобщем вот такие вот пирожки) Всем спасибо) как всегда на доче жду много кала в коментах)

з.ы.
http://vk.com/id69403019 - я по прежнему в ВК (там побольше фото с нынешней формной )