Нарушение сна, сбитые циклы сна-бодрствования.

Научись отключать внутренний диалог. Иначе говоря - ни о чем не думать. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд=) Далее, ты должен лечь на кровати так(поза) чтобы мышцы смогли расслабиться. Есть люди, что не могут спать на спине или еще как. Если так лечь, то ничего не выйдет. После того, как мысли выгонишь начни обследовать свое тело отстранено: со стороны. Представь, что смотришь на себя с наружи на расстоянии всего пары сантиметров. Пройдись таким образом по все мышцам, начиная с ног.
В начале "смотришь" на пальцы ног и как бы мысленно приказываешь им расслабиться. Голени, бедра и далее до самого верха. Старайся прочувствовать этот эффект. Он кстати поможет в дальнейшем лучше тренироваться: умение чувствовать тело очень важно.
В итоге ты должен буквально "провалиться" в кровать, если ты "курил", то понимаешь о чем я - иначе просто постарайся представить=)
Приятных снов!=)

 

Та же беда.уже год проблемы со сном.мел не очень помогает.

 

все в точности как у ТС

 

можно попробовать глицин

 

А предтреники ни какие не пьешь? Может быть много кофе или чая, тогда убирай все. Я, когда в силу тех или иных причин, возникают проблемы со сном или режимом я поступаю так - ночь не сплю и весь следующий день тоже затем ложусь спать не позже 22-00 и встаю по будильнику в 6-00 не позже это главное следующий день пох охота спать днем или нет ложишься только в 22-00 и не позже встаешь опять по будильнику в 6-00 ну пару дней потом будешь уже сам без него просыпаться и когда ты лег в 22-00 пох заснул ты или нет тупо лежишь если че хоть всю ночь. Короче эффект от такой процедуры следующий - максимум через неделю ты начинаешь засыпать в течении 5-10 минут причем сам без всяких мыслей и просыпаешься в 6-00 опять же сам уже без будильника и с улыбкой на лице и чувствуешь себя выспавшимся еще очень важно когда ложишься ни каких телевизоров и прочей х все выключаешь и спишь. попробуй мне всегда помогает. удачи.

 

Как выключать внутренний диалог вообще хз - с открытыми глазами это понятно, зрительная концентрация на чем нибудь с постепенным отключением сознания, это я умею,а как с закрытыми глазами это сделать я вообще хз, посоветуйте. Глицин пил вплоть до ударных доз - вообще не помогало вроде, ни предтреники, ни кофе вообще не употребляю. Пробовал делать что-то типа того, что посоветовали делать в последнем посте один хрен слабо помогает, не смотря на то каким бы я утомленным и усталым не был на протяжении всего дня, к вечеру как будто возбуждаюсь, усталось проходит по большей части. Может кто посоветует какие-нибудь мед. средства или методики для улучшения сна типа того как советы вначале

 

братан тебе не нужны никакие средства. вот ты говоришь что делал так как я сказал. сколько дней ты ложился в 22 и просыпался в 6 независимо спал или нет? если так хочешь то мед средства очень хорош фенобарбитал и любые бензодиазепины подойдут но не надо после их отмены проблема может вернуться

 

и даже стать хуже гуляй перед сном часа по2

 

я тебе даю гарантию пускай ты один день не спал второй на третий ты уснешь и здесь главное проснуться вовремя а-то переспишь и опять ночью не уснешь и делать так всегда никакиб мля диалогов тебя просто будет вырубать

 

Попробуй перед сном не лезть в компьютер.

 

Валокордин, валидол, корвалол, настойка боярышника, подрачить на крайняк, средств то полно выбирай

 

Все тоже самое. Но проходит через некоторое время.

 

Похожая хрень и у меня. Жру мед на ночь с молоком бывает помогает.

 

А все по тому что в молоке содержится триптофан а мед имеет легкое седативное действие.
Из триптофана производится серотонин а уже из него при наличии др. Компонентов уже и мелатонин.