Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )

Было бы чем поделиться... Сама мучаюсь с этим бицепсом бедра. Причем есть крепатура после тренировок, но ничего не растет. Грешу на косяк в питании. Напиши свою прогу, может чего придумаем вместе.

 

Прогу)) эхххх.))) у меня интуитивный тренинг, то есть веду дневник, все дела, но вот пришла, развернула на тренях тетрадочку и пишу, значит ноги, да, окей, и расписываю на сегодня. Если эт ос акцентом на бицепс бедра, то делала допустим- 1. Присед 4*12; 2. Мертвая тяга 5*12; 3. Сгибание на бицепс бедра 3-4*10-12; 4. Гиперэкстензия 3-4*20; 5. Отведение ноги назад в тренажере и т.п. далее произволка на добивку идет уже) ... И так чередую программы , то просто база, то преимущественно на заднюю поверхность, то сначала делаю разгибание, а потом уже мертвую. Думаю может попробовать просто на 8 повторений и прям до усрачки и помутнения))) (извините если перегнула)))

 

Я раньше все упражнения делала на 8, а то и 6 повторений. К примеру, мертвая тяга 80 кг на 8 повторений мне ничего не дала, сейчас делаю 60 кг на 4*10-12. Сгибание на бицепс бедра делаю: в начале тренировки - лежа 4*10-12, в конце тренировки - сидя 4*12-15 (сидя неплохо забиваются мышцы)

 

Сидя? ))) Это как ? Что то не догоняю пока) А так умничка конечно. Крутота !

 

Спасибо, засмущала Сидя делаю на специальном тренажере, он похож на тот, что для разгибания на квадры, только движение идет в обратную сторону, вниз. Мне его муж посоветовал, говорит "забивает в хламищу". И правда, работает. Так что пробуй, если он есть у тебя в зале. Кстати, гиперэкстензию ты как делаешь: горизонтальную или под углом?

 

к сожалению такого тренажера нет что в кач залах подвального типа, что в якобы элитных... Гипер делаю то такую,то такую, но почему то прижилась под углом.

 

Еще заметила одну особенность. Еще в школе, в старших классах я ходила на восточные танцы, там помимо этих танцев у нас была также фитнес тренировка и растяжка. Так вот проходила я туда месяцев 10 и щеголяла потом с шикарнейшим отчетливым бицепсом бедра! Там не было никаких утяжелений, только растяжка и работа со своим весом. Получается, тогда выросло от растяжки? Сейчас у меня с растяжкой совсем все плохо, думаю, может в этом причина.

 

Ох ты какая) чертовка) еще на восточные танцы ходила)... эластичность мышц это да, очень важный момент. Говорят обычно надо делать после каждого подхода. Либо же в конце хорошо растянув. Мой друг , тренер по кроссфиту левел 1, тогда убилась на кроссфите, и потом он начал растягивать мышцы ног мне, это жеееееееееееееесть...))) они чуть ли не рвались. Но потом был кайф)

 

Да, я такая Думаю, надо попробовать на регулярной основе растягиваться после трени. Уж если ничего не нарастет, то хоть для восстановления полезно будет.

 

И еще попробуй чередовать супертяжелые тренировки с относительно легкими. Я делаю так в приседе: 2 тренировки с весом 70-80 кг на малое число повторений. А следующие 2 тренировки 4*25 с весом 45 кг. А потом все снова. Может, с бицепсом бедра это тоже проканает.

 

Попробую. Но у тебя реально ощутимые веса, и что реально не хочет расти??? ох уж этот бицепс)

 

Отлично идут квадры и попа, а бицепс бедра и икры отстают. Я думала, хардкорный тренинг с большими весами, база там, все дела - и все, я качок! Но нет. Так что чередую теперь мало- и многоповторку. Ну и опять таки растяжку надо бы включить.

 

пришла я как то в новый тренажерный зал, стала делать присед, дошла до 50 кг. как подходит тренер и начинает полоскать мозг, якобы ты что тут собралась на экстрим и паурлифтерство?) я спрашиваю:почему это?он говорит не дело приседать женщине с весов более 30 кг..) мы спорили минут 15 ...я осталась при своем мнении, он при своем. Что многоповторкой мяса особо не нарастишь. Надо иногда делать тяжелые тренировки.

 

Странно... Когда я ходила в подвальную качалку, там тренера были в шоке от моих весов, но хвалили и поддерживали Что за тренера нынче пошли...

 

Я вам ничем не помогу,но поддержу что люди в зале стали еб.... двинутыми,очень часто когда делаю становую от 125кг ко мне подходят и втирают дичь о том что я спину сорву и это огромный вес.Бесит уже от таких инфузорий

 

Ну если тянуть в позе срущей собаки, то и от 80 кг можно сорвать

 

Всегда тяну прямой спиной,сумо,месяцев 5 назад тянул классикой горбом

 

Мертвая тяга в гаке? Это как? Наверно в Смите? И что есть рашен кёрл?

 

Это, походу, когда лицом упираешься в подушки и нагибаешься отклянчивая попку. главное шею не сломать)

ддда-да-да, а я все время на пальцах объяснял что это за упражнение. Теперь запомню. Рашн курла )

 

Есть картинка?)

 

вот ток такую нашел. но тут она на полу стоит, а надо по идее где-то на скамье упереться (например под валиком верхнего блока), чтоб ниже опускаться

 

Или просить кого-нибудь держать за пятки)) я про мертвую в гаке думала)

 

и как тебе чередование? давно этим занимаешься? я вот только начала. через день на малые повторения с перерывами побольше и многоповторка с малыми перерывами, вот интересно что меня ждет) А насчет растяжки правда дело хорошее, я раньше из зала прямо выползала на деревянных лапках робота=) а после растяжки мышцы помягче и поэластичнее, да и в жизни от хорошей растяжки польза есть=)

 

Недавно так занимаюсь, пока нравится, крепатура после каждой трени. Но вес не растет.

 

а с каким весом на малые повторения? я пропустила может

 

Смотря о каком упражнении ты говоришь

 

А какие ты делаешь на малое кол-во, обычно базу так делают, ну, у меня по крайней мере была база

 

1) присед: [70 кг*7, 75 кг*5] либо [45 кг 4*25]
2) мертвая тяга: [60 кг*12, 70 кг*8, 80 кг*4] или [50 кг 4*15]

 

твой или рабочий?