Блог Мышечная масса в боях - недостатки и их минимизация

Как известно, улучшая любую функцию организма черезмерно (а гипертрофированная мускулатура как раз и является чем то черезмерным для нашего тела), мы рискуем получить негативные эффекты, которые будут сказываться на других его функциях. Говоря о излишней мышечной массе у бойцов, тут стоит упомянуть несколько важных последствий связанных с ней, которые могут быть не очень выгодны в бою. Также я попробую дать несколько простых советов как их минимизировать, исходя из собственного опыта.



УХУДШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Если вы увеличиваете мышечную массу которая растет как побочный эффект от тренировок с железом - то ваша выносливость станет ниже. Во первых это может произойти из за резкого набора веса, а так же из за того, что сами по себе мышцы это очень энергозатратная часть вашего организма, которая для эффективной работы требует много кислорода. В длительном бою излишки мышечной массы чаще всего мешают чем помогают. Конечно среди бойцов не мало мышечных ребят, и это вопрос адаптации. Мы часто видим бойцов с хоршим сложением, но обычно на такой мышечный набор уходят годы трнировок. Если мышечная масса растет с той скоростью за которую успевает происходить адаптация организма (важно обкатать свой вес, вработаться в него) - то это не вызывает проблемы. Зачастую проблемы могут возникнуть когда "чистый" спортсмен начинает курсить.

Совет 1
Если вы не хотите избавлятся от мышечной массы которая начинает создавать вам проблемы с выносливостью - не увеличивайте собственный вес больше. Старайтесь побыть в этом весе 3-5 месяцев. Когда вы почувствуете легкость, можете набрать еще пару килограмм.

Совет 2
Если вы решили курсить, то не используйте препараты которые излишне задерживают воду. Вам нужно сделать свой выбор в пользу таких средств как например: туринабол, оксандролон, дростенолон, болденон, мастеролон.

УКОРОЧЕННЫЕ МЫШЦЫ И ТРАВМАТИЗМ
Гипертрофированная мышечная масса имеет свойство укорачиватсья и быть в гипертонусе. Из-за этого повышается риск травматизма, особенно при резких движениях с большой амплитудой, что как раз характерно для единоборств.

Совет
Что бы минимизировать риск получения травм из-за укороченных мышц - следует уделять достаточно времени растяжке. На собственном примере скажу, что хороший эффект от растяжки ощющается, когда нахожу для нее 30 минут времни 4-6 раз в неделю, обычно как заминка после основной тренировки.

УКОРОЧЕННЫЕ МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ
Для бойцов есть наиболее важные мышечные группы которые выполняют основные функции в бою. Их работа должна быть отточена и ничто не должно им мешать. Но если вы переусердствуете с тренировками мышц антагонистов - это может быть неполезно для вашей основной работы. Например гипертрофированный бицепс, который будет находится в гипертонусе - может мешать слаженной работе при ударе рукой.

Совет
Не акцентируйте свою силовую работу на те группы мышц, которые являются антагонистами тех мышечных групп, которые вам нужны для ударов или совершения каких либо важных технический действий

ПЛОХАЯ ГИБКОСТЬ
Как и повышенный травматизм - за ссет укороченных напряженных мышц, так и понижкнная эластичность по этим же причинам будет являтся помехой для выполнения многих приемов. Из за плохой гибкости вы не сможете выполнить множество движений в партере а ваши некоторые броски будут сделаны с гораздо большими усилиями из за недостаточной амплитуды движений. Так же ваша ударная техника будет страдать и движения будут иметь несколько более смещённый вектор направленности.

Совет
Выход один - необходима растяжка.

НЕУДОБСТВА ИЗ-ЗА БОЛЬШИХ ОБЬЕМОВ
Большой мышечный обьем как дает плюсы при выполнении некоторых приемов, так и неудобства. В боксе гипертрофированные грудные мышцы в некоторых случаях мешают прикрывать корпус - руки попросту неплотно прилегают к телу. Для смешанных единоборств это не является проблемой, но дистанция между соперниками в боксе гораздо ближе, и затрагиваемая область для ударов гораздо меньше.
В таких дисциплинах как грепплинг и бжж - обьемные ноги, к примеру, могут создавать проблемы при закрытии треугольника (удушаюший прием ногами). Большие руки так же иногда могут создать некоторые неудобства при удушающих приемах.

Совет
Как и в предыдущих двух проблемах - в некоторых случаях вам поможет растяжка. Вы сможете за счет гибкости отчасти невелировать проблему больших объёмов при проведении некоторых приёмов.

БОЛЬШИЕ НОГИ ДЛЯ УДАРНИКОВ
Большие мышечные ноги это большой минус для ударников. Такие ноги будут отнимать много энергии при передвижении, особенно если вы боксер, и много энергии при ударах ногами если в вашем спорте это разрешено. Часто можно видеть бойцы ударных стилей имеют достаточно атлетичный верх, и сравнительно тонкие ноги - это неспроста.

Совет
Никакой работы на гипертрофию на низ тела.