Блог Мультивитаминные комплексы (Лит конкурс)

Номинация: нон-фикшн

Всем привет. Достаточно много людей отнесется, мягко говоря, скептически к данной статье. Кто-то считает, что ВОЗ - организация, созданная для геноцида славян, кто-то считает, что исследования - хуйня, ведь деды ели бетон и пили литры водки, а в итоге умерли в 98 лет от обезвоживания после 7 палки и тп. Ну а кто-то откровенно относится ко мне с презрением, но да похуй. Кому-то данная статья поможет избежать проблем со здоровьем, мб даже деньги выиграю. @raz_dva_tri не даст соврать - в Саратове с ними туго. И да, если вы давно курите тему бадов, здоровья, гормональной системы и прочего - ничего нового вы для себя не откроете. Статья предназначена для рядовых юзеров.

Итак, предметом сегодняшнего обсуждения послужат мультивитамины. Эдакие чудесные колеса, которые, разве что, святой воды не имеют в своём богатом составе. Сейчас на дворе 2021 век, а люди продолжают их рекомендовать друг-другу (ни в коем случае не камень в чей-либо огород). В гипердозах водорастворимых витаминов (почти всех) - нет ничего плохого, особенно если не идёт речи о 50-100-1000 кратном превышении нормы. Всё лишнее благополучно выссывается почками, окрашивая вашу мочу в прикольный цвет. И, стоит заметить, в этом плане большинство мультивитаминов прекрасно. Но вот незадача, там есть ещё и микроэлементы, формы витаминов, формы микроэлементов, а с ними все отнюдь не так гладко.

Цинк - один из ключевых представителей микроэлементов.
У него достаточно широкий спектр действий, он связан с активностью Т-лимфоцитов, транскрипцией, воистину важный микроэлемент, но всем интересно его влияние на уровень тестостерона, ифр-1 и прочие радости, помогающие приблизиться к утопичной цели - накачаца внатураху. Но вот незадача. Поднимется это все в случае недостатка цинка. Суточная потребность в столь прекрасном минерале 11мг для мужчин и 8мг для женщин. Если вы употребляете в пищу мясо, крупы и прочие продукты, не содержащие в себе фитиновую кислоту (или её количество адекватно) - не стоит даже задумываться о дефиците цинка. Но что ещё более примечательно: цинк влияет на усвояемость железа и меди. Эта троица вообще не ладит между собой. Повышение одного из элементов всеобязательно приводит к просадке концентрации остальных. Чем больше повышение - тем больше просадка. Как вы могли понять, цинк снижает концентрацию меди и железа в организме, с 50мг в день могут начаться серьёзные проблемы, по мнению ВОЗ. В некоторых учебниках, основанных на исследованиях - эта отметка 40мг. Уровень меди снижается, уровень железа снижается, способности системы, транспортирующей кислород, снижаются, чего нельзя сказать об утомляемости. Все это может привести к анемии, если быть фанатичным. А если быть пиздец каким фанатичным - то снижается и концентрация ЛПВП. Коэффициент атерогенности и так у многих не айс, можете приблизить себя к атеросклерозу ещё сильнее в стремлении получить больше тестостерона, хуле. Имунка ещё просядет, спектр побочных эффектов гипердоз цинка не менее внушителен, чем список его полезных свойств при адекватном потреблении.

Медь и железо

Естественно и они не укрепят ваше шаткое здоровье в гипердозах, но эти элементы можно просто вычеркнуть из статьи. Как минимум потому что железо в мультивитаминах не такая частая практика, а количество меди ничтожно мало в сравнении с концентрацией цинка, если оно вообще там есть. Конечно, есть мультики с железом и медью, но возвращаемся к тому, что цинк, железо и медь конфликтуют между собой. У них одни транспортные пути, за которые они конкурируют. И гадать, что у вас просело от очередной таблетки - дело на любителя. Спойлер: цинк все равно станет царём горы, учитывая пропорции этой троицы в волшебных колёсах.

Йод
Суточная норма йода 150мкг. Большинство мультивитаминов содержит 150 и более мкг йода. Весь йод из продуктов питания будет идти в избыток, сказать, что это плохо - не сказать ничего. ТТГ взлетит всенепременно со всеми вытекающими. Но нельзя забывать, что исследования это хуйня, поэтому так же рекомендую ввести в поиск "Йод", сообщения от пользователя sashan. Вы найдёте анализы, где люди получали ттг за 5 после дополнительного приёма 150-200мкг йода. Втч из мультивитаминов. Йод - ни капли не шуточный микронутриент. Пьется он по анализам и только по ним. Все эти "профилактики йододефицита" приведут большинство к ветке разбора анализов. Не готовы платить за анализы - не пейте йод вообще, ибо отдадите за лечение в разы больше с процентами в виде здоровья.

Но это все ложь, пиздеж и провокация, вон, японцы столько йода жрут и впереди планеты всей. Ага, вот только по заболеваниям щитовидки втч и по раку оного органа они так же впереди всей земли-потаскушки. #стоитзадуматься
А на днях так вообще на этом форуме было сказано, что человек нуждается в 6мг(!!!!1!) йода. Этому человеку нужно всерьёз задуматься о том, что загробная жизнь может все-таки существовать/задуматься, что, когда я стану президентом самой великой страны, я выпущу закон, который будет сажать людей за подобные советы в одну тюрьму с маньяками, и дам этому закону обратную силу.

Селен
Классная штука. Антиоксидант яебу. Входит в достаточно большое количество ферментов, призванных снизить Окислительный стресс (а значит он антиканцерогенен и вообще антибич рода людского) , учавствует в конверсии Т4 в Т3, кардиопротектор, гепатопротектор и вообще наш бро. Но вот только и его гипердозы не сулят ничего хорошего. Неожиданно, да. Ломкость волос, облысение, снижение качества ногтей, запах чеснока изо рта (нормальная женщина будет только рада, но тем не менее) и тп.
Так же есть данные, что излишне высокое потребление селена плохо влияет на углеводный обмен. Суточная потребность в селене находится в районе 100мкг, и я советую большинству остановиться на этой дозировке. Но если ты спортсмен, который знает: что, зачем, куда, к чему, как, на сколько и когда - 200мкг хватит за глаза.

Так же важны и формы витаминов, а конкретнее их биодоступность. Информация есть в интернете, информация есть на форуме, кто ищет, тот всегда найдёт, вот небольшой лайфхак: видите в составе "цианокобаламин" - не берите. У минералов тоже есть свои формы. Все таблицы ищутся, все исследования гуглятся в пару кликов. Вот ещё небольшой лайфхак: не берите оксидные формы.

Итак, надеюсь вы, как и я в свое время, поняли, что гипердозы минералов - не шутки, а с дуру бросаться на волшебные таблетки - дело ещё дурнее. Составляйте индивидуальные комплексы, исходя из своих потребностей, анализов и финансов.

А если вы хотите лично изучить вопрос, а не мою интерпретацию - вот вам ссылки. В яндекс браузере переводится на 9.5/10. Советую так и сделать, ибо я вам гарантирую, что информация в статье не исчерпывающая, есть десятки других негативных и взаимосвязей, как и иных минералов, которые в комплексах находятся в избытке. И у них тоже десятки негативных взаимосвязей.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/

https://www.cambridge.org/core/jour...rolled-trial/E11563ED6B2AC29D146EDE5F74A56168
Данную ссылку нашёл в паблике BioBeZpredel, считаю важным это указать. Спасибо огромное администратору за ликбез и что так "подмастил".

Благодарю за внимание. Спасибо всем тем людям, которые так или иначе помогли мне в написании этой статьи. Даже тебе спасибо, дебил, рекомендующий употреблять йод всем и вся. По 6, сука, милиграмм.