Блог Механизмы работы мышцы (часть 1)

1 Как происходят повреждение мышцы во время тренировок?
Для этого нужно сначала разобраться в самом строении мышцы:
На кость крепятся сухожильная часть мышц между сухожильными частями есть брюшко мышцы это та самая мясистая часть. К сведению наши кости прочнее гранита

И сухожилье и брюшко мышцы покрывается оболочкой фасцией которая называется эпиммизий. Внутри него находятся мышечные пучки которые покрыты своей оболочкой называемой перемизий. Внутри него находятся уже непосредственно сами мышечные клетки или волокна называйте как угодно. Мышечные волокна (клетки) обвиты уже обвиты в два слоя сначало эндомизием для того чтобы разделится друг от друга, а потом клеточной мембрамой сарколемой. На саркомелле можно увидеть ядра которые именно находятся на краях клетки, нервы и капилярры и т-трубочки. Всё это плавно переходит внутрь сарколемы где находятся миофибриллы которые по всей длине делятся на саркомеры причём длинна разная у них в каждой миофибрилле и конечно же вся остальная вкусная саркоплазма ( грубо говоря мышечная цитоплазма или даже миоплазма) вокруг них, а именно саркоплазматический ретикулум (сеть) главная цель которой передавать кальций от нейронов в саркомеры, митохондрии так называемые энергетические станции причём именно в мышцах у нас их больше всего, рыбосомы, комплекс гольджи


Хорошо, а теперь давайте углубимся немного глубже в строении:

Миофибрилла если рассматривать её по длине то она делится на саркомеры которые могут быть разные по длине и крепятся между собой Z пластинами или дисками, линиями. Саркомер это собственно говоря и есть строительная единица миофибрилл состоящая из нитей белков миозина и актина которые между собой сцепляются образуют мостики при сокращении путём скольжения головок миозина по актиновым филаментам (актину), а потом разрываются чтобы расслабиться на это тратится энергия в виде АТФ в это время при сокращении происходит растяжение ещё одного белка под названием титин который рвётся что собственно говоря и создаёт как мы говорим микротравмы в миофибриллах. Он прикреплён к филаментам миозина (миозину) и Z зоне. Это говорит о том что мы получаем микроразрывы исключительно в негативной фазе движения, а не позитивной! Возникает вопрос, а есть ли смысл вообще делать позитивную фазу в движениях если можно делать только негативы? Именно поэтому силовики имеют меньший объём мышц т.к. зачастую негативную фазу проходят довольно быстро и микротравм меньше получают за счёт этого. Делают они это намерено потому что скорость движения очень важна для максимальной взрывной силы!

Хорошо тогда вопрос если саркомеры выравниваются со временем то почему мы из года в год ощущаем крепатуру? Потому что мы постоянно прогрессируем соответственно строятся постоянно всё новые и новые актино-миозиновые мостики про запас.


Что позволят сцепляться актину и миозину? Вот эта схема вам даст ответ:




Окей углубляться дальше в нервные клетки откуда идёт кальций и как не будем главная суть была показать схематически механические повреждения мышц

2 Как же происходит восстановление?

Восстановление микротравм происходит за счёт гипертрофии мышечных волокон причём гипертрофия может быть как у миофибриллы так и у саркоплазмы. Вы наверняка заметили, что у бодибилдеров больше мышцы, чем допустим у тех же тяжело атлетов верно? А всё дело в том что у бодибилдеров мышцы ещё надуты и саркоплазмой, ведь чтобы сделать взрывное движение например толчок или рывок много энергии не надо. Ну или для простого понимания как говорят малоповторка и многоповторка в первом случае будет гипертрофия только у миофибрилл во-втором ещё и саркоплазмы. И важно конечно же понимать не во всех типах мышечных волокон саркоплазма может гипертрофироваться.

Есть ли предел гипертрофии?

Экспериментально было выявлена гипертрофия медленных волокон в 3,8 раз и быстрых аж в 6,5 раз! Вообще научно доказано что предел роста клетки это 20к1 цитоплазма по отношению к ядру.

Есть ещё теория о том что якобы ядра некоторых клеток мышечных примерно 3-5% могут делится что приводит к гиперплазии и это действительно так . Грубо говоря это означает что у одной клетки будет несколько ядер. Но это не значит, что будут расти новые миофибриллы! Хотя у птиц доказано что это возможно. Эксперимент состоял в том что на постоянном растягивании крыла от нагрузки происходило деление миофибрилл при этом у птиц крыло постоянно кромсали чтобы посмотреть что же произошло. Но проблема доказательства гиперплазии до сих пор остается т.к. не известно как произошла гиперплазия то ли мутация, то ли неправильное повреждение разделяло миофибриллы или ещё что-то особо не ясно. У нас то и гипертрофию до сих пор не могут разобрать о чём речь вообще тогда может идти. Даже если и докажут что это возможно у человека то явно создать такие условия при которых можно тренироваться на гиперплазию нереально. Пока что можно оставаться при мнении что кол-во мышечных волокон задано от природы генетически и является константой
3 Какие энергетические процессы происходят в мышцах? Сколько отдыхать между подходами?

У мышц есть так называемые АэП и АнП анаэробный и аэробный порог в любом случае энергией является всегда АТФ. В аэробном гликолизе источником АТФ служат жирные кислоты, кетоны, глюкоза в крови *это происходит в ММВ (медленных мышечных волокнах). Когда мы достигаем АнП (в ПМВ- промежуточных МВ) то есть нету притока воздуха происходит усиленная трата АТФ как энергии она мгновенно расходуется буквально за 1-2 сек поэтому в добавок вступают резервы в виде креатина которых хватает на 5-10 сек. Именно поэтому нам становится так легко сделать лишние повторения после его приёма! Но это ещё не все ведь у нас есть ещё энергия в виде гликогена эта самая медленная энергия которая может быть скорость подъёма снаряда падает в 3 раза!

Когда наступает 3 этап т.е. приходит очередь гликогена начинается анаэробный гликолиз или проще говоря ресинтез АТФ и КрФ из гликогена за счёт его расщепления выбрасывается ещё и лактат молочная кислота которая жжёт и делает нам больно связано это с тем что она разрушает митохондрии поэтому не стоит перекисляться ведь можно разрушить больше чем построил, а также происходит выброс ионов водорода как один из факторов который заставляет синтезировать новый белок. Лактат почти весь выводится за 5-10 минут, и через час вовсе уходит. Лактат это на самом деле такая защитная биохимическая реакция знак того что энергия на исходе и пора бы отдохнуть.

Почему АТФ кончается мгновенно? Потому что энергии даёт мало, а вес очень большой! АТФ весом 507,19 г = 9,5-14,3 Ккал энергии.
4 От чего растёт мышца?

Наверняка скажете что в следствии разрушения миофибрилл и митохондрий ведь это действительно так ведь есть фаза так называемой сверхкомпенсации, а вот и нет! Здесь есть проблема в том что биосинтез белка возможен и без каких либо абсолютно разрушений. Как тогда объяснить что человек который не тренируется, а который просто имеет профицит калорий прибавляет в мышечной массе (хотя и много жировой прибавляет но суть не в этом)? Известно что факторы которые влияют на скорость синтеза белка и его величину но неизвестно являются ли они линейными факторами воздействия для запуска биосинтеза белка

1 Безусловно можно прогрессировать и на нулевом тестостероне. Но не оспоримо что тестостерон в разы ускоряет синтез белка именно поэтому можно в принципе принимать экзогенные стероиды и не тренироваться вообще все равно будет синтез белка. Именно поэтому химики могут тренироваться без отказа.

2 Ионы водорода подают сигнал на выработку гормонов именно поэтому для натурала так важно закислять мышцы, достигать отказа в подходах.

3 Также очень важно принимать аминокислоты это ускорит синтез особенно BCAA. Также важно чтобы был креатин энергетический баланс тоже немало крайне важен

С одной стороны если человек новичок то ему в принципе первые несколько лет не нужен как такого отказ т.к. мышцы небольшие и нужна опора на силу исключительно ведь известно то что не бывает человека жмущего 200 кг и у которого банка меньше 40 см, а это значит то что есть не прямая зависимость объёма от силовых показателей. С другой стороны есть химики которым в принципе отказ и не нужен как такого да и вообще вовсе не обязательно тренироваться мышцы будут расти и без тренировок есть эксперимент из 4 групп который подтверждает это.

1 Группа 350 мг теста энантата + тренировки

2 Группа 600 мг теста энантата тренировки отсутствуют

3 Группа без фармы+тренировки

4 Группа обычные люди

Питание и тренировки ради чистоты эксперимента у всех одинаковое. Результаты прироста мышечной ткани через 10 недель: 1 группа +6.1 кг, 2 группа +3.2 кг, 3 группа +2 кг, 4 группа +0.8 кг

Теория стероидного минимализма на 5 группах обычных людей с разными дозировками энантата но тренировок при этом не было:

o 25 мг/нед.

o 50 мг/нед.

o 125 мг/нед.

o 300 мг/нед.

o 600 мг/нед.

Через 20 недель результаты:


Видим прекрасно то что чем больше дозировка тем больше набрали мышц и сбросили жира. При этом с силовыми показателями невсегда всё так однозначно:



Возможно это из-за каких-то психологических барьеров или упущение каких-то нюансов генетических либо техника у кого-то страдала, а может не поел перед тренировкой кто-то банально, а может кто-то пахал до этого в шахте и тому подобное