Масса :)

Метан...

 

Жри метан и сможешь писать стоя

 

Забыла уточнить) я за здоровое "питание") Метан - не моя история)))

 

Попробуй родить. Многие не плохо набирают во время беременности.

 

Мне нужна мышечная масса) жир набирать - много ума не надо)

 

Кушаешь мало :))

 

Твои проблемы - мечта бикиняшек!)

А если по сути то информации маловато.. Распиши чётко сколько чего в день получается поесть, также важно чтоб это был каждый день, а не от случая к случаю..
Если все именно так как ты пишешь, и у тебя очень быстрый обмен веществ, значит путь один, есть больше углей..
Поднимаем угли, при этом правильные, допустим рис басмати, гречка, овсянка, мне нравятся макароны из твёрдых сортов.
Белок держим обычно на уровне 1.5г на кг веса - для девочки при наборе с головой, при желании можно до 2г поднять
Жиры держим на уровне 1г на кг можно и больше но полезных - тебе только поможет.
Углями надо играться индивидуально, мне допустим чтоб набрать хоть немного мало и 4г на кг веса, хотя мою девушку заливает и от 2г на кг веса... В твоём случае стартуешь с 2г и добовляешь каждую неделю по немного риса допустим, немного это обычно 50г углей в день, что есть приблизительно 75г риса сырого... и так каждую недель пока вес не начнёт рости, но скажу сразу - животик станет больше однозначно - больше еды, больше животик)))) а т да - когда вес начнёт рости, а нормально это 400г в неделю или около того, вот тогда и перестаёт добавлять угли, то и будет твоя норма по углям)

 

Где расписаный рацион в грамах ? Откуда мы знаем сколько вы кушаете мяса через каждыйе два часа ? Откуда мы знаем что вы за упражнения делаете.
Я советы давать не буду. НО эта информация поможет тем, что может их дать и кто разбирается.

з.ы. ну и само собой без фоток это не вариант ...

 

Все верно) но не учтено, что иногда, а даже чаще всего, чтобы переломить женский организм на набор именно мышечной массы, одного ловкого добавления углей не достаточно)
Пахать надо, не один год, чтоб включилось в организме "епт я не выживу, если не добавлю мышечных фибрилл")))) а там уже и жор придет, как следствие)

 

фото сисек и жопы встудию,ну и пельмень для диагноза можеш засветить малех

 

Все верно надо есть и ебашить! Причём прилично, но жирок в любом случае при наборе массы будет, как не крути, ведь когда мы создаём избыточное количество энергии для построения тех самых мышц, то всегда или почти всегда это сопровождается и увеличением количества подкожного жира, и воды... Да все хотят набирать чистое мясо, но так не бывает, хотя возможно и бывает - если мы чётко расчитаем грамм в грамм количество еды относительно потребности нашего организма в ней, ну проще говоря это не реально, если просто говоря одинаково день в день прожить не получится, на пару десятков шагов больше прошёл и тем самым потратил больше кодорий, не дошёл, получился недобор, и так подкоректировать питание не получится чётко.. По этому обычно делаем избыток Кколорий, но это все индивидуально...
Не только девушки сталкиваются с такой проблемой, парни тоже, дрыщавые - ну такие как я))) я воюю с весом уже 6 лет, первых четыре года только и слышал знаменитую фразу - жри больше! И все, больше ни кто ничего не говорит, ноль конкретики... Но как говорится гугл в помощь)
По себе скажу так - для набора веса мне надо порядка 6-7г углей, да тип много, согласен, но такой мой организм, при семи граммах углей заметил что конкретно на сон клонит, но и вес растёт, именно растёт как и должен рости, вода, жирок и полное пузо с кубиками снаружи - вот такой он набор массы)
А вот сейчас сушусь, очень кстати легко сушка у дрыщей проходит, нам еды меньше надо для чувства голода)

 

А че сырые?))

 

да какая разница,все в топку!

 

Куриное филе с гречкой на обед и ужин и второй ужин
На завтрак овсянку

 

Не тошнит нще?)

 

А что поделать, студенческие годы )

 

Нормик рацион, сам на такого плана сижу со своей девушкой, и нормик)
Завтрак яйца и овсянка
Пять приёмов пищи макароны или рис басмати, или поочерёдно мешаю их, с просто куриным филе)
Тоесть курица пять раз в день всегда)

 

капецбля... пять раз, пять раз...

 

ребята, этожептвоюмать.
этож метаболизм проверять и все дела.