Лечение травм плеч и локтей + бонус

Спасибо Димасик

Новая статья Ластмэна!

Радуешь безостановочно прям)))

Спасибо за видео. Кстати ещё отличное (можно сказать базовое) упражнение - взятие штанги на грудь (из ТА). У меня были проблемы с ротаторной манжетой. Я стал делать не жим стоя, а взятие штанги на грудь (в каждом повторе) + жим. Сейчас вроде всё нормально.

Ничего.

Кистевые бинты используй.

Спасибо за видео. Взял на заметку. Т.е. лечением травм служит больший приток крови к травмированным суставам и связкам? Раньше страдал от болей в плече. Боли проходили в хронической форме, то появлялись то пропадали. Поставил технику абсолютно всех упражнений которые касаются плеча, боли прошли. И даже сейчас когда беру с читингом серьезные для себя веса болей нету.
Техника решает. И избавиться от хронических болей реально.

Спасиб ) как всегда интересно и познавательно ) за музу отдельный респхт
и спасибоза то что умудряешся делать столь содержательные видео за столь короткие сроки да ещё и умещаеш все в 5ть минут

Я? Нет...

Жим сто это жим стоя, а взятие штанги на грудь это ВПН упражнение( вращатели плеча на ружу), рывок, упражнения которые ластмэн показал лежа, это ВПН упражнения. Есть еще несколько ВПН упражнений.
Ластмэн если рассуждать логично не делает как жимы стоя, так и подъемы на грудь, и рывки, из за того, что экономит калории, о чем неоднократно говорил.

Если травма есть, или ты только начинаешь делать ВПН упражнения, стоит начинать с простых, если уже опытный в этом плане, стоит отрабатывать рывок и подъем на грудь, опять же делать с малыми весами, потомучто как большие веса в рывке и подъеме на грудь приведут к травмам тойже манжеты.

Тем не менее формальной стороной видео я совсем не доволен. Очень мало времени, конечно, для того, чтобы вникнуть грамотно в программы по эффектам и монтажу, поэтому получается сплошной дилетантизм...

Однако же, надеюсь, что вы во главу угла ставите содержание, а не форму... Но, все же пообещаю стараться проводить изменения в лучшую сторону.

При любой травме первые 3-5 дней надо использовать охолаживающие мази, и не в коем случае не закачивать их, не разогревать, никаких притоков крови, это нужно для того чтобы небыло опухолей/отеков. Как только проходят все намеки на отеки, начинается реабилитация, разогревающие мази, закачака.

Взятие на грудь однозначно следует начинать делать с тяги толчковой под пресмотром грамотного тренера. О чем говорить - неправильное взятие на грудь это пизда всему.

Это всё понятно. Просто делать отдельно взятие штанги на грудь и тем более эти упражнения с гантельками очень нудно. У меня считай получается толчок из ТА. Сразу идёт прокачка дельт (швунг) + ВПН (взятие на грудь) + всё вместе = хорошая функционалка.

То что ты описал характерно для серьезных травм, например надрывов/разрывов. В таком случае, конечно, лучше давать полный отдых, а уже когда уменьшится воспаление приступать к закачке.

Всё супер сделано и монтаж видео хорош. А делать упражнения на ротаторы в начале или в конце жима? или перенести их развитие на другие дни и сколько раз в неделю делать?

В конце тренировки. Делать можно довольно часто, например, через день.

Дмитрий, а для чего лифтеры тренируют бицепс?

Видео радуют. Продолжай! Всегда с радостью смотрю!

В очередной раз спасибо.

Отличное видео....!!!! Желотин можно принемать не разбовляя по 5мг.(чай. лож.)/сут. с витомином С(лучше усваивается), запивая теплой водой....

Спасибо за видео, Димон!

Спасибо, как всегда все ясно и доступно изложено, успехов тебе, и спасибо что помогаешь нам, менее опытным спотсменам)))З.ы: 70 на биц без читинга- ахуенно

Димон было бы отлично освятить вопрос о специально-подготовительной разминки жима, ведь это очень важный момент, а то что делать её надо и так понятно.

На мой взгляд, при поднятии штанги в данном видео с каждым повторением помимо мышц рук всё больше и больше была использована передняя дельта. Например в последнем повторении она выполнила 50% движения при перемещении снаряда в конечную точку амплитуды. Что в моем понимании является читингом. Первые 3 повторения можно засчитать ) Это мое мнение ) Я при выполнении этого упражнения выполняю только сгибание в локтевом суставе, стараюсь дельте нагрузку не отдавать ни грамма, что считаю логичным при тренировке бицепса.