Креатин. Обсуждение фирм и продуктов

Рекомендация по приему креатина, лучшая что нашел.

Схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.
Рассмотрим подробнее каждую из схем приема креатина:
1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.
2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.
3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

Кроме того, необходимо отметить, что описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы приема креатина. Каждый человек - это индивидуальность, в том числе и индивидуальность организме. Только вы сами сможете определить наиболее подходящую для вас схему приема креатина, используя при этом данные выше рекомендации.

 

Я принимал по 5г/ежедневно в течении 30 дней.

 

а я таблы моногидрата давил.

 

Какой фирмы? как эффект?

 

Ну и как? Выносливость подросла?
5г в день как я понял чисто для поддержания.

 

Спринтера ебашут креатин за всю херню, результат есть. Но, дозировки у них дикие. на фазе загрузке грамм по 30 в день и так дней 10, на фазе поддержания по паре чайных ложек перед треней. пацаны чаще всего до 70 кг, а то и еще меньше. Сам два раза пил креатин, первый раз как в книгах пишут, второй раз как спринтер посоветовал. Оба раза результата не заметил( у меня застоев не бывает, веса растут, повторения тоже. что под креатином что без... прочитал инфу по этой теме, вот что выяснил. возможно я отношусь к тому типу людей у которых и так содержание креатина в мышцах на очень высоком уровне, способствуют этому некоторые продукты - куриная грудка, селедка (еще чето было но я забыл). В них какбэ содержится креатин. Собсветнно я только этим и питаюсь, может поэтому и не поперло.

 

Да выносливость и сила выросли. Тренер сказал по 5г в день , говорил что больше не нужно.

 

Да была заметка что есть люди которым доп. источник креатина не нужен. Редкое исключение.

 

Пил креатин моногидрат от диматизе.
Особо с дозами не парился,просто чайную ложку пил в день и все.
Первый раз когда пил его в течение месяца, был хороший прирост силы и выносливости мышц + где то 3 килограмма набрал с него за месяц, но потом эти килограммы ушли,Видать вода ушла.
Второй раз как начал пить после перерыва месяц, результат не ощущался, поэтому положил банку в ящик, пить теперь буду осенью наверное.

 

у меня такой вопрос появился. Известно что креатин задерживает воду. Стоит ли его принимать при сушке когда эту самую водную массу хочется согнать. С другой стороны, когда читал обзор ECA, там наоборот советовали принимать креатин для сушки чтобы сохранить максимум мышц. Где правда а где ложь?

 

Точно сказать не могу, насчет сушки + креатин, но знаю одно, то что вода которую ты наберешь с креатина, потом уйдет

 

под сушкой имел ввиду диета + кардио + эфедрин и кофеин

 

Ну и зачем тебе тогда креатин?

 

потому что вот что советуют

 

По поводу ссылок предупреждала ведь

 

Парни если не действует моногидрат принимайте другие виды креатина например креатина фосфат

 

Я так понял попробовать в любом случае стоит.
Слышал такую версию что набирали ~4 кг воды, после курса сбрасывали и потом опять быстро их набирали только уже не водой, а мясцом.

 

До недавнего времени метод загрузки, первые 10 дней 4х5г,далее 5 в день, был наиболее распространенным способом употребления креатина. Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 - 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 - 3 г (половина чайной ложки) каждый день или только в дни тренировок. Ученые заявляют, что из-за быстрого насыщения креатином мышц, вам не потребуется ежедневная поддерживающая доза – вы можете принимать добавку лишь три-четыре раза в неделю. И эти заявления имеют под собой доказательства, полученные в ходе сравнительного исследования каждодневного приема креатина в фазу поддержки, и только в дни тренировок. Последний вариант приема креатина оказывает такой же эргогенный эффект, но без излишних потерь, к тому же является более удобным. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать креатина моногидрат с транспортной системой. Об этом виде добавок читайте в отдельной главе.

Вывод

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;
Затем снизьте дозу до 2-3 грамм

 

Да фиг знает что с этим креатином один чувак с ним до 100кг дошел

 

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

Время приема креатина по отношению к еде

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. [1]

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование[2], в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

Креатин с транспортной системой

Креатин с транспортной системой имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

 

ButerBrod, ты по 5 гр пьешь, а сколько сам весишь? или там от веса не зависит? говорят креатин лучше с легкими углеводами пить типа сока, правда ли это? и еще вопросик, если знаете: купил предтреник-джек3д и креатин от Димки порошок, можно ли их вместе пить-тупо в один стакан с соком развел того и того и жахнул, или лучше раздельно, джек мой виноградного вкуса

 

понта от того что ты выпьешь перед треней дополнительную порцию моногидрата - никакого
после трени лучше с соком жахай))

 

а какая разница? в джеке тоже вроде креатин есть

 

и понта там от него тоже никакого))

 

так в чем разница пить до и после тренировки? чувак в магазине сказал, что пох...






он не мой чувак-просто продавец xD

 

тыц, чувак твой лопух