Кофеин в бодибилдинге !! !!

Использование кофеина в спорте стало актуальным в течение последних 2-3 лет. Было проведено достаточно много исследований на эту тематику. Они были объединены в отличный доклад в 2003 году доктором Томасом Бриони под названием "Кофеин и здоровье: обзор".


О кофеине, как ни странно, откликаются очень по-раному. И, можно сказать, что ключом к успеху является умеренность в его использовании. Тем не менее здесь мы рассмотрим все за и против этого вещества.Строго говоря кофеин классифицируется как лекарство, хотя, из-за его распространенности в ряде широко потребляемых продуктов питания, иногда его рассматривают как нутриент. Негативные эффекты кофеина: повышенное давлением, увеличение частоты сердечных сокращений, аритмия, обезвоживание, беспокойство, бессонница, головные боли, изжога, остеопороз, врожденные дефекты, язвы, и многое другое. Но, имейте в виду, что все побочки вызваны черезмерным употреблением кофеина.


Отмечены положительные эффекты кофеина: облегчение усталости, улучшение концентрации и умственной работоспособности, творческий потенциал и плюс к спортивным результатам. Кофеин, в химической форме:1,3,7-триметилксантин, встречается во многих растениях, особенно в чае и листьях матэ, кофе, какао-бобах и семях гуараны. Поэтому,как вам известно, его используют во многих напитках с целью стимуляции ЦНС, или просто для вкусового эффекта.



Кофеин занимает достаточно важное месо в бодибилдинге, например, употребление кофеина перед низкоинтенсивными аэробными упражнениями также повышает липолиз (сжигание жира). Это можно объяснить несколькими механизмами действия кофеина. Во-первых, есть синергетическое увеличение норадреналина и адреналина из-за приема кофеина. Норадреналин является ключевым регулятором выпуска жирных кислот из жировых клеток в кровоток, для получения энергии. Во-вторых, кофеин конкурирует с аденозином на рецепторы аденозина в жировых клетках. В нормальных условиях, аденозин связывается с жировыми клетками и уменьшает высвобождение жирных кислот. Поэтому, принимая кофеин блокируется тормозящее влияние аденозина на выход жирных кислот, что приводит к большей мобилизации жира .

Так же кофеин является хорошим стимулятором центральной нервной системы, это не удивительно, что он повышает энергию и концентрацию (как и большинство стимуляторов). Недавний мета-анализ, опубликованный в скандинавском журнале медицины и науки в спорте показал, что кофеин, снимает напряжение после интенсивной тренировки на 5,6% больше, по сравнению с плацебо. Прием кофеина перед тренировкой, значительно улучшил выносливость в аэробных и анаэробных видах спорта.Для краткосрочных анаэробных упражнений (как тренировки с отягощениями), кофеин индуцирует дофамин, который сигнализирует в базальных ганглиях и имеет большое влияние на отсрочку нервного и физического истощения. Тем не менее, все это означает, что вы можете нажать сильнее, дольше, глотая кофеина перед тренировкой. Всё это значит, что кофеин может помочь вам поднажать и тренироваться дольше и тяжелее.

Австралийские ученые обнаружили, что кофеин повышает восстановления гликогена после окончания упражнений. В недавней статье, опубликованной в журнале прикладной физиологии, было показано, что прием кофеина и углеводов с высоким ГИ(быстрых сахаров) сразу же после тренировки способствует анаболическому эффекту, что на 66 процннтов выше, чем просто прием углеводов. Ученые также отметили, что на протяжении четырех часов восстановительного периода, кофеин с углеводами повышает сахар в крови, что является мощным сигналом для анаболического процесса. Кроме того, 200 мг кофеина перед тренировкой уменьшает болевые ощущения.

Перевод от Отвёртки