Комплекс на прокачку рук: прибавка 2,5 см на первой тренировке!

Привет мальчики и девочки.
Собственно об этой программе я впервые услышал от своего тренера, когда только пришёл в спорт зал. Суть её заключается в том, что за одну тренировку ваши тощие ручки увеличиваются в объёме на 2 см. Но есть одно "НО" - тренировка длится 5 часов. Тогда я отнёсся к этим словам скептически, ибо думал, что это всё хуита не правда, что за каждый сантиметр в объёме нужно хуярить потеть неделями, а то и месяцами и бла бла бла.... И было так, пока в одном из старых журналов "Железный мир" (по-моему за 2005 год) не наткнулся на статейку - там развенчивали мифы о всяких статьях типа "стань Арнольдом за неделю" и т.п. Но там где речь зашла за руки была оговорочка, что действительно существует программа, способная всего за одну тренировку добавить пару см объёма, и что они опишут её в следующем номере под заголовком "Как мы убивали руки". Сколько в интернетах не искал, статью не нашёл. Но зато нашёл следующую программу:

http://www.iron-health.ru/programmy-trenirovok/dobav-rukam-25-sm-za-odnu-trenirovku.html

"Данная тренировочная программа довольно старая, однако актуальная до сих пор. Все же мы ее немного изменим и оптимизируем. Схема основана на выполнении упражнений каждые 20 минут в течение 5 часов. Таким образом, в час у нас будут выходить 3 тренировки. Первая будет включать в себя 3 суперсета, вторая - 2 и третья - 1. Всего за тренировку получится примерно 60 подходов. Все упражнения предполагают использование штанги, гантелей и скамьи.

* - выполняйте упражнение на скамье с короткой прямой спинкой.

** - каждый повтор длится 12 секунд: 6 сек- вверх, 6 сек- вниз.

Мини-циклы следуют один за другим каждые 20 мин. Продолжительность программы - 5 часов. Отдых между суперсетами - 90 секунд.
Сразу же после тренировки ваши руки прибавят 2,5 см объема. Причем через некоторое время, возможно, вы потеряете пол сантиметра, однако 2 см останутся с вами навсегда. В этом и состоит уникальность данного комплекса. Кстати, спортивная наука также не может объяснить этот феномен, ведь клеточный рост измеряется месяцами. Наиболее очевидным объяснением здесь выступает то, что под действием стрессовой нагрузки в мышечной ткани происходят изменения. В частности, было доказано, что мышечные волокна, поврежденные чрезмерными усилиями, начинают лучше впитывать воду и разбухать. Очевидно, что со временем вода сойдет, и объемы должны будут вернуться, однако в нашем случае объемы никуда не делись. Это можно объяснить тем, что уже через неделю мы снова начнем качать руки, но уже традиционным методом. Это вновь инициирует набор воды мышечной тканью. Научно доказано, что в присутствии жидкости клеточный белок растет быстрее. Вероятнее всего, что избыток жидкости обеспечил уже реальный прирост к массе мышц. Однако это все домыслы, точный ответ может дать лишь спортивная наука. Для нас же важнее то, что программа работает и дает реальный прирост к объемам рук."

Программа есть, почему бы не попробовать? Всё равно, кроме 5-ти часов времени ничего не теряю. Рассказал про эту программу другу, ему идея тоже понравилась, в общем решили пойти в воскресенье.
Немного о себе:
натурал, стаж 2 года, руки 40,5. Последние 2 месяца руки делал 2 раза в неделю, 1 вместе со спиной, и 2 вместе с грудью, прибавил в объёме 1,5 см (с 39 до 40,5)
Друг:
натурал, стаж 2 года, руки 36 . Занимается по стандарту спина+ бицепс и грудь + трицепс.
В общем подготовились мы к программе как следует (5 часов в качалке как никак), закупились бананами и сникерсами, замешали по прот коктейлю (по 3 мерника) и двинули в бой.
Первый круг прошёл вообще на ура. Правда отдых между микроциклами получался уж очень большой 10-15 мин. За это время успевали съесть по банану, поссать, подрочить, спасти мир и ещё много чего. В общем решили делать отдых по 5 минут.
К концу 3-го микроцикла уже стали нормально так запыхиваться - суперсеты без отдыха + перерыв между микроциклами 4-5 мин., вроде должно хватать, но уже не то, что в начале. В таком темпе мы выдержали ещё один микроцикл.
И вот значит, остался последний, отдых увуличили до 7-8 мин., потому-что реально уже не вывозили (всё равно не 15 мин. , как по программе).
В итоге на пампе мой биц был только 41,5 см, т.е. увеличился всего на 1 см.(так же, как и на "стандартных" тренировках) , у друга же был 38,5 т.е. распёрло на 2,5 см (он перед этой тренировкой руки неделю вообще не трогал).
В общем на следующий день у меня рука была 41 см(+0,5), а у него 38см (+2!)

Вывод:
Программа рабочая для тех, кто тренирует руки один раз в неделю (либо вместе, либо бицепс и трицепс по отдельности), для тех же у кого руки идут дважды в неделю существенного прироста добиться вряд-ли удастся, но и им вполне можно внести данную тренировку для разнообразия... Во всяком случае 0,5 см тоже что-то.

P.S.Вспомнились тренировки Бренча Уорена на руки. У него они всегда отставали, но добится существенного прогресса он смог только тогда, когда стал работать буквально на износ. Ручные тренировки Бренча длятся по 2 часа, за которые он выполняет по 50-60 сетов.