Кол-во повторений.

делаю 6-8, потом пампинг сет 12-14

 

пирамиды рулят
а так диапазон не больше 12 и не меньше 6, если качаем миофибриллы

 

У тебя получается последний подход пампинговый ? что бы убить мышцу?
Или я что то не так понял.

 

чтобы растянуть и забить кровью

 

да, а потом растяжечка после пампинг сета

 

Я расчитываю на 12 повторений, но делаю 14-15

 

почему нету 8-10??!! непорядок

 

Да кстати я вот тоже в этом диапазоне работаю обычно ))

А вообще на базу получается 6-8, а на всю подсобку 10-12, у меня! :smile:

 

почти аналогично

 

+10


а я по фулбади тренируюсь, соответственно в разные дни нагрузка на различные группы мышц разная. при тяжелой-8-10, в дни разгрузки-пампинг 12-15

 

в диапазоне 4-7 повторений работаю

 

стараюсь не делать больше 6-ти. а памп-трены утомительны. в них больше 12-15 не делаю.

 

Блин,теперь опять каша в голове^_^, нет однозначного мнения истина где то рядом....

 

тут истина для каждого своя.

 

точняк, слишком большой фактор индивидуализма))

 

И как понять что именно подходит ,например мне?Методом проб и ошибок как обычно?!))))

 

веса >80% ПМ на не менее чем 6 повторов подходят всем))

 

индивидуально, в среднем 6-8

 

для меня 5-12,но в идеале считаю 6-10
но правда,для каждого своё,но думаю не больше 15