Количество протеина в день

270, если из стандартного расчета 3,5г на кг массы тела.
3,5 не много ли? оО
вроде 2 - 3, ито как по мне так 3 это уже если с химозой какой.
и кстати да, вот подумал, не лучше ли забадяжить себе здоровенную баклаху с протом, и ходить целый день попивая её? оО


З.Ы. сиськи ок такие, токо картинка маловатая:/

 

Ну я все равно взял среднее количество протеина в день по трем источникам. Мне вот тоже кажется много. Видел как некоторые через каждый час-два пьют, но всегда думал, что это излишество. Теперь задумался.

Ну и для тех, кто хочет - MOAR

 

2г на килограмм по мойму достаточно для натурала, остальное усваиваться тупо не будет

 

2 граммов в день достаточно, даже 1.5 норм, для тех кто не профессионально занимаются бодибилдингом. Не помню где вычитал, но думаю что это ближе к правде

 

2.5 гр на кг достаточно.

 

я хз как вы на 2-2.5 граммах растете, я пока 3 гр и норм еды + спортпит не нажираю - вес стоит месте, хоть обосрись на тренировке, либо на месте либо вообще падает

 

Мнения разделились -_-

Может напишите, кому сколько хватает, чтобы набирать при росте/весе/возрасте? Хотя бы примерно прикинем.

Забавно, кстати, сравнить рекомендации разных производителей:

Dymatize Elite Whey Protein

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ:
размешайте 1 порцию (один мерный стакан) порошка в 200-300 мл. молока, воды или сока. Принимайте такой коктейль 1-3 раза в день между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold

Рекомендации по применению:
чтобы поддержать положительный баланс азота, принимайте в день примерно по 2 г протеина на килограмм тела, комбинируя добавки с пищей. Для достижения лучших результатов распределите потребление своего протеина на 4–6 относительно небольших приемом пищи в течение всего дня. Например, при весе 82 кг Вам потребуется примерно 180 г протеина в день. Вы можете, таким образом, принимать 6 порций по 30 г протеина: 3-4 приёма из еды и 2-3 приёма из протеиновой добавки.

(прим. Количество протеина на порцию у обоих примерно равно ~25г)

 

2Dead_Kenny

1.5гр
1.76/75/30

 

собираюсь есть 2г на кг
1,92/136/29 (жира ещё многовато)

на фарме собираюсь по 3г на кг

 

пью протеин с утра, перед тренировкой, после тренировки, на ночь козеин ) плюс еще 4 раза в день обычная еда, богатая белком. вроде почуть росту ))

 

А че вы про белок толкуете, углеводы также важны при наборе массы и есть их надо раза в 2, 3 больше белка. frizz а ты попробуй калорийность пищи увеличить, чтобы вес стал потихоньку расти, только главное не переборщить, вес именно по немногу должен набираться а иначе почти все жир будет.

 

так у меня и так углеводы с каждым приемом пищи (овсянка/бананы/рис/хлеб), я даже на ночь с творогом какую-нибудь сладкоуглеводную вкусняшку съедаю, так то потихоньку идет вес, кушать вот только нередко через силу приходится :fie:

 

~1.5 грамма/кг, 179/76/21.
Офф.топег - frizz, так что там с Бизоном? Приобретать собираешься на тест-драйв, или?. :)

 

вот если я буду столько углеводов есть - у меня точно один жир будет набираться ))

 

Как бы это известная норма для билдеров, когда 60% рациона идут угли

 

Изчерпывающий ответ: http://www.simplyshredded.com/protein-intake-how-much-protein-should-you-consume-and-what-does-the-research-really-say.html

 

да поймите вы, наконец, одну простую вещь:
все, кто советует вам нажирать белок или сами химики или основываются на тезисах химиков
мышечные рецепторы натурала просто не раздражены настолько, чтобы заставить организм усвоить столько белка
все в унитаз пойдет
а вот продукты распада - ой-ой
молекулу белка из школьного курса химии помните? - длиннючая, как червяк
и вот куски этой конструкции печень-то вашу подзасрут

мораль: качку-натуралу белка нужно не больше, чем обычному человеку
п.с. аргументы и возражения от химиков - НЕ ПРИНИМАЮТСЯ (с)