Квадрицепсы (коррекция)

определенно приседы в гак-машине, нагрузка со спины снимается, больше долбится квадрицепс
ты обе широких хочешь раскачать?

 

Такие ноги так же авторитетны как и узкая талия. Не занимайся ерундой.

 

ты о чём ?
фото в студию)

 

есть широкая боковая и широкая средняя, её еще каплей называют)

[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.steelfactor.ru/photos/diff/89.jpg

 

Я бы поделал фронтальные присяды, я пока не заморачиваюсь по поводу ног, но это упражнение классно переносит нагрузку на квадрицепс и растит общую его массу.

 

Ага, они самые!

 

+1 тоже хочу себе огромные ноги =)))

 

чтоб витамины было удобнее колоть =)))

 

это и есть Фронтальный присед.

 

Поправьте ,если ошиблась,но вот для капельки(медиальной) присед в гакке.Ноги высоко на край платформы и ступни вместе.

 

ну просто тренер так показывал,сначала ступни на ширине плеч 15 раз,потом сразу переступаем наверх и ступни вместе,не в полную амплитуду еще раз8-10.ноги после этого оторвать хочется.

 

а альтернатива есть? если например как у До4и гакка нет

 

Еще нагрузку на ту часть квадрицепса, что возле колена можно дать приседаниями с гирей за спиной:
-Становишься пятками на платформу
-Берешь двумя руками гирю за спиной
-Держишь спину идеально вертикально
-Опускаешься вниз до касания гирей пола
-На протяжении всего движения нужно держать спину вертикальной! Наклон вперед запрещен! Как только наклоняешься переносишь нагрузку выше по бедру, а если дрежишься ровно, то нагрузку у колена.

 

На десерт. Приседания,жим ногами и кардиодорожка.Ноги я делаю раз в неделю,и ничего кроме них.После тренировки хожу как инвалид.Всегда этого добиваюсь.Все подходы а это трисет(присед_жим_бег500м/8км/ч.Отдых 3-5 минут и заново 5 подходов всего.Сепарация квадрицепса пошла хорошая.При моем росте 173см бедра 67,очень хорошо смотрятся.

 

Это ж гакк-присед, не?

 

А чем тогда заниматся, бездумной хуетой?

 

Уважаемые Друзья, я опишу свои ощущения.
Начну с того, что с приближением лета вопрос сушки стал ребром. Немного подумав, я выкатил из гаража свой старый велосипед. Живу я в Башкирии, на Уральских горах, так что прямых дорог (без уклона) у нас практически нет. 3 раза в неделю у меня сорокаминутный велопробег по нашим холмам. Если держать темп в гору, пытаться и пыжыться изо всех сил, то ноги, как раз выше колен забиваются очень неплохо, всё ото сопровождается ощущение дичайшего пампинга и жжения. Повторюсь, велосипед у меня старый - тоесть без скоростей и пречей хуйты. Катаюсь уже 3 недели. Эффект сохраняется. Мне нравится.

 

я бы посоветовал приседание на плечах НО в неполную амплитуду, попробуй, засчет неполной амплитуды вес можно побольше взять и побольше повторов сделать, недоседать не всегда плохая идея

 

Подскажите как сместить окцент на нижнюю часть квадрика, на лотеральную его часть, делать полу присяды в поли или одну треть амплитуды??? и с узкой постановкой ног ? помогите весь квадрик растет кроме лотеральной части квадрицепса, щас на массе как бЭ!