Кардио во время набора массы

Эх... Если б это было так просто...

 

Конечно самое главное питание, диета. Но небольшие кардио нагрузки вполне допустимы. Например пон ср пят силовая тренировка, вт чет интервальный бег 15-20 мин

 

извиняюсь за тупой вопрос, но что такое интервальный бег?

 

Это когда ты бежишь обычным спокойным темпом, потом на 100 метров взрываешься, потом снова обычно. И так несколько раз. Куда лучше, чем тупо монотонно, намного больше пользы

 

Интервальный бег - лучший вариант. На стадионе, за 2 часа до сна, раза 3 в неделю.
Бегай минут 20, не больше. Дабы не обассываться в ужасе от нагнетающей апокалипсис мысли, что кардио повредит твоей массе - высчитай примерное кол-во ккал, расходуемое за вечерний выброс копыт. Обеспечь лишние калории. Аминки/Бцаа до/во время и изолят после пробежки только +.

Главное бегая жестко выкладываться. К примеру стадион окружностью 400 метров - взрываешь поршню на прямом отрезке, 3/4 оставшегося круга - лёгкой трусцой восстанавливаешь дыхание. Главное не делать себе поблажек, иначе вообще забьешь на это дело. Может болеть печень (задержка лишней крови из-за неправильного дыхания), может тошнить - ты главное борись. Начни с 3-4 кругов (300-400 метров уходуя суммарно), раз в неделю добавляй по кругу. Вскоре сможешь рашить за круг 2 раза. Быть может ты окажешься крепким орешком и подружишься 2-3км спринта за вечер. Зато потом, когда тяжелые дядьки у тебя в зале будут обсераться на присяде из-за дыхалки - ты будешь ехидно улыбаться после 3й минуты под штангой :) Самое главное - охуенная обувь. Потому что если весишь под сотку и бегаешь в рыночном говне - ну ты понел.

 

Я занимался на этой (на массе) неделе так - утром бег (с 7 ч.) - 5,5 км. Вечером - тренировка в спорт-зале по Ятсу. (Пока не устану.)

Мышцы растут.

Жир скидываю даже.

 

Всё правильно написал!
За LoL плюсанул :)

 

+1 к обуви. Купил в Китае по случаю в фирмовом Nike последние Airmax для бега - огонь, нога вообще кончает, особенно когда взрываешь поршню, как будто по воздуху летишь, амортизация охуеть, правда в носках потеет %)
имхо, бег на массе полезен для мезо- и эндоморфов, один хуй кабаны, чо с них убудет? тем более от интервалов)

 

Кто нибудь совмещает бег и пауэрлифтинг? Не падают ли от этого силовые в приседе и тяге?

 

Бегаю редко, чаще плаваю. Если начинаю бегать регулярно первыми уменьшаются в объёме руки)))

 

Кардио это вовсе не обязательно бег. Более того - бег это врядли кардио.
Кардиотренировка расшифровывается как тренировка сердца. Сердце тренируется (L-гипертрофия) на пульсе 120+/-10.
Этот же пульс - зона жиросжигания. Так что стоит купить пульсометр (нагрудный) и подбирать такой режим работы, чтобы пульс был в необходимом диапазоне. Такие правильные кардиотренировки отлично сочетаются с массонабором.

На пульсе за 140 организм может использовать только глюкозу и белки в качестве топлива, так что при таком "кардио" конечно не будет восстанавливаться, а если перебарщивать - мышцы и вовсе будут гореть.

 

В смысле, не меньше 2 часов до сна?
Я сам увлекаюсь интервальным бегом, но если бегаю в конце тренировки вечером, то потом долго не могу уснуть, поэтому осмелюсь добавить: чем больше времени между бегом и временем когда пойдешь спать - тем лучше. Пробежка эта "бодрит" ни на шутку!

 

а сколько по времени кардио делать в этом диапазоне??

 

Чем больше, тем лучше. Для эффективности вроде минимум 2 часа в день.

 

фигасе, мышци не погорятт?

 

Это уже другой вопрос) Думаю если будешь делать кардио и параллельно закидывать углеводы, то все будет ок)
Ну так долго нужно только, если цель именно тренировка сердца. Для жиросжигания достаточно гораздо меньше времени и конечно без углеводов (хотя на этот счет существуют противоположные мнения - мол "жиры сгорают в огне углеводов")

 

2 года назад когда к лету хотел сбросить несколько лишних кг набранный за период массонабора (сушкой это было бы не совсем грамотно назвать) ходил на групповые занятие на велотренажерах.
продолжительность занятия 45 минут. пульс +140 ударов. по сути эмитация велогонки. За 2 месяца скинул почти 8 кг, талия заметно уменьшилась , НО дофига мышц сгорело, руки в первую очередь начали гореть!!!!

Перед этим летом тоже решил заняться велосипедом, только уже ездил по улицам городам 50-70 минут , пульс держал около 120 ударов. за 9 недель -11 кг. в талии - 12 см, руки тоде конечно уменьшились , но не значительно.

Бег не практикую, во-первых не люблю, во вторых от него у меня начинает сдуваться верх тела.
Отдаю всегда предпочтению велосипеду - кроме того что лучше "верх держится" можно рельефа ногам добавить.


Так что сделал для себя вывод - лучше всего делать кардио спокойно с пульсом 120 ударов. продолжительность 60 минут. Идеально утром, но можно и позже.

На массе я сокращаю и кол-во и время кардио тренировок. Сейчас практикую 30 минутную ходьбу на элипсоиде 2 раза в неделю. И также 2 раза в неделю по 10-15 минут до и после тренировки.


Это помогает и тренировать сердце и не заплывать жиром.


Да ксати - тренируюсь всегда вечером, перестал есть угли и жиры после тренировки. Жир перестал накапливаться вообще!!!! Уже третий месяц умудряюсь сбрасывать по 1 см в талии, а масса стоит на одном месте. Зато визуально становлюсь больше и рельефнее. Так что ребята пробуйте.

 

Какие трени? Какое бжу и ккал? Фарма ?

 

без фармы. трени обычные - 4 раза в неделю, сплитами все мышцы прокачиваю за 4 тренировки.

До и после тренировки по 10 минут на элипсоиде.

Ну правда ещё на работу хожу пешком в день почти 10км получается.

Так что физической активности хватает.

Единственный минус такого вида тренинга из - за отсутствия избытка углеводов не растет масса. Руки за 3 месяца ни 1 см не прибавили, зато пресс начал вырисовываться, на ногах квадры видны стали. НО постепенно увеличиваю веса и вроде бы начался какой -то прогресс + скоро креатин начну есть, а с него я всегда неплохо набираю.

Точную ккал не знаю, никогда не считаю. Наверное около 2500 получается. Ем стабильно 6-7 раз в день. 2 последних приема безуглеводные.

Жиров около 70-100 в день.
Белки около 200.

Угли - точно не скажу , у меня стабильно 4 тарелки каши + 4 куска хлеба (черный). Ещё всякая фигня вроде кефира, молока....

Сладкое, жирное и мучное не ем совсем.

 

кто как хавает перед треней? я одно время только кофе пил и шел в зал, сейчас коктейль без жрачки. Что можно хавать чтобы не тяжело было а то на голодный сил нет нифига

 

я за два часа творожку с яблочком хаваю.прихожу в зал-бцаа пью-норм. Если Кашку съем до трени-в жиросборнике дискомфорт-приседать и тянуть из-за тяжесть не приятно.