Как улучшить результаты в жиме лежа?

1. не бред, Симонса почитай. 2. Я так с 120 до 140 спрогрессировал до своих нынешних)

 

По моему для новичка слишком мудрено это.

 

Не могу понять, 1-я группа, 2-я, 3-я, 4-я это подходы?

 

вообщем, если на следующей тренировке повторится та же история, попробую сделать так:
рабочий вес уменьшу до 50, на второй неделе увеличу до 60, потом на 3й до 65 и на 4й снова 70 (вроде как должно помочь)

 

тренировать жим 1 раз в неделю очень мало

 

Я лично попробую на следующей неделе сделать 50*4*8 и если не сдуюсь, то через неделю 60*5*5*, как смогу сделать это, попробую опять пожать 70 на максимум.

 

Жим или грудь в целом?

 

жим штанги лежа, для выступления на соревнованиях.

 

у меня просто в день тренировки трицепса еще жим узким хватом, так что мне вроде хватает

 

Я на самом деле на этом не замарчаиваюсь, я просто знаю что будут соревнования, и по возможности хотелось бы попробовать выступить. Мне главное для себя улучшить результат в жиме лежа, а там уже посмотрим, позориться с таким жимом тоже не хочется.

 

чтобы много жать надо много жать

 

имхо повезло. Это противоречит всем основам ПЛ. 100% жать на каждой трене... К такой интенсивности надо плавно подводиться, к концу цикла только идёт 100%, 105%, 110% если повезёт)

 

над техникой надо хорошо работать. тут скорее не повезло, а технику я свою улучшил. мост там и прочее)

 

В общем как я понял нужно попробовать размяться и работать 60*5*5* Или 50*4*8? Самый простой и дельный совет, буду стараться, тренироваться, жрать, спать ну как обычно . . .

 

У меня вопрос по теме.
Жим на наклонной 30* 120 на раз. Вопрос банальный - сколько делать повторений, подходов и с каким % от максимума? Тяжелая тренировка на грудь 2 раза в месяц. На легких неделях делаю 50%*10р*7-8 подходов. Цель - масса.

 

Hypocrite Отдыхал давно?Отдых необходим каждые 2=3 месяца, от 10 дней до 2 недель.Разминочные подходы максимум на пять повторов,последний на 10=15 кг меньше рабочего.А так ты забиваешься сильно на разминке.Начни 20, 30,40,50,60 можно с перерывом 1 мин,потом поставь 70=отдохни 3=4 мин и отработай 4 подхода с перерывом между подходами не менее 3=4 мин.На мой взгляд на фанеру в натураху у тебя много нагрузки.Здесь можешь ознакомиться с интересной раскладкой по тренировкам с упором на жим лежа,тема рабочая и тему дядя не простой представляет
http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=358.0
главное понять,текста много правда.Есть видеодневники дистанционно обучающихся=
http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,625.0.html

 

Отдыхал? Ну месяца 2 назад, из-за травмы около 2 недель, после резкого движения спину заклинило, ходил как младенец неделю, ели вставал, ложился, двигался, жуткая боль в пояснице была, жрал таблетки, кололи в 5-ую точку обезбаливающее.
То есть ты предлагаешь делать
20х5
30х5
40х5
50х10
60х10
70х до упора
50х10
Я наверное не правильно понял, поэтому прошу поправить =))

 

До 70 все разминка на пять повторов.70 поставил и 4 подхода отказных(рабочих) подхода с одним весом.А вообще отдохни еще и если сайт поштудируешь то все получиться.
http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,379.0.html примеры прог с 2=3 тренировочными днями в неделю.Читай не ленись.А формулу вот эту на жим возьми
1 фаза 2 нед. 60%х10р. - 4п. (по две тренировки в неделю)
2 фаза 2 нед. 70%х6р. – 5п. (по две тренировки в неделю)
3 фаза 2 нед. 80%х5р. – 6п. (по две тренировки в неделю)
4 фаза 2 нед. 90%х3р. – 3п. (по две тренировки в неделю). потом проходка и отдых 2 недели.

 

Чет я почитал, большинство комментов неочем . ИМХО
У парня жим никакой , темболее вы предлагаете какеито лифтерские проги , зачем???
Из этого застоя можно выйти легко и просто , Тупо берешь 50% от своего макс веса и жмешь 6-8 раз за подход , штангу опускаешь в течении 7 секунд и потом резко поднимаешь .И так работаешь в течении месяца , при условии что будешь тратить 1 день в неделю на грудь. Если будешь 5 раз в неделю жать не вырастет ничего у тебя
Вот это самое оптимальное решение для начинающего парня 16 лет.

 

Как бы есть рабочая методика ничего от себя я недобавил.Остальное додумывать нужно самостоятельно.Отправная точка есть.

 

хуйня это все, парни, вы ему советуете схемы когда внатуре уже жим не идет, когда он за 150 как минимум

ЧИТАЙ ФАЛЕЕВА, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ps- сам по нему ебашу, без химии, вес 73-75, жму 145 на раз, мсмк в моей весовой, для справки, 155

у тебя просто хуевая программа

 

Не читал коменты к теме, но скажу так:

Тоже такая хуйня была, мне тоже 16, только я правда застрял на 85 разовом жиме, это было летом, я просто не востанавливался ну и упражнений дохуя делал, тоже 4 как и ты делаешь.Не думай если ты делаешь дохуя подходов и дохуя упражнений ты будешь много жать и врятли тот креатин тебе поможет что то, креатин хуйня - проверено на собственном опыте. Если хочешь реально расти выход - фарма. Но если тебе и мне еще по 16, мы можем забыть о фарме и заниматься так сказать в натураху, можешь взять предтренировочник, немного тренировки эффективнее проходять, а так в целом, делай жим раз в неделю, 2 упражнения только, это : 1.Жим лежа 4-5 подходов (3 разминочных) 2. Жим гантелей под углом (3-4 подхода) и поверь, на грудь хватает. Ну и тренируй трицепс, он тоже в жиме очень большую роль играет.

 

Я бы так не говорил, что креатин херня. Как раз-таки одна из немногих реально работающих добавок, но есть люди с высоким собственным уровнем креатина, которые его не чувствуют по этой причине.

 

наверное я один из этих людей которые не чувствуют креатин (((

 

Спасибо, возьму на заметку, попробую. Обязательно брать 50% ? Т.е. если я жму 75х1, 50% - это 37.5кг, ну это совсем детский вес, не льзя взять 50кг? С ними я спокойно работаю.

 

То есть ты предлагаешь сделать тренировку груди из 2 упражнений? По моему этого не очень достаточно, как правило же, на большие мышечные группы(ноги, спина, грудь) по 3-4 упражнения, а на мелкие(бицепс,трицепс,предплечье,дельты) вполне достаточно 2-3.

 

Хотел вот еще спросить, с таким сплитом может наступить перетренированность? Знакомый говори мол это дохуя, по 2 силовые тренировки подряд херня полная.

 

Полностью поддерживаю. Еще книжка Муравьева "Жми лежа" в свое время помогла. И, наверно, питание хуевое.

 

Эффект от креатина прямопропорционален мышечной массе

 

Да,а читать то неохота!