Как тренить силу для борьбы?

Я не борец конечно, но думаю, что борцам важны мышцы кора и спина для всяких захватов. Поэтому могу порекомендовать становую тягу Зерчера (Zercher deadlift) без читинга, т.е. не перекладывать штангу на руки, держа её на коленях, но сразу с пола поднимать, и тяги к груди/поясу делать для спины.

 

Вольник или классик?

 

А нах тебе сила? Главное скорость и техника, ибо я как-то раз пробовал по приколу бороться с чуваком который на 15 кил меньше и слабее меня в раза полтора. Так вот он меня тупо разъебал за три минуты

 

Перекладина,брусья,канат с дополнительным весом(если своего уже недостаточно ).Ну и про железо не стоит забывать,а это жимы,тяги,приседания (базовые упражнения).В борьбе не просто сила необходима,важна в принципе функционалка,скоростно-силовая выносливость тоесть.Будет хорошая функционалка,техника лучше будет удаваться.Важно постоянно стремиться к прогрессу,как в технике,так и в силовой подготовке.А так же практика спаррингов и соревнований.Всё в комплексе в общем.

 

Эффективнее - бабищу жирную себе завести.

 

И на руках ее носить всегдаРомантика и ОФП в одном флаконе

 

Для начала поставить технику борьбы. Где будут правильные рычаги и давление, и тогда сила оказываемая на соперника будет в разы больше. А если брать самые важные мышцы для борьбы, то это шея, ягодичная, задняя поверхность бедра, квадры, кор и спина. Соответственно упражнения максимально крутые для борьбы это мертвая тяга, присел и горизонтальная тяга