Как тренироваться без базы?

Че-то я не туда запилил, каюсь. Перенесите, пожалуйста в "Тренировочные программы".

 

Закурси оксаной и пока исключи анаэробные нагрузки.

 

Курсить не хочу - рано еще. Через 2 месяца надо сдать анализы на гормоны и холестирины, чтобы знать что да как перед курсом на лето (если в свете последних событий вообще соберусь).
Заменить анаэробные на аэробные? Так мне сейчас только спортивная ходьба и то с хромотой ))))

 

И вот таких долбоебских советов здесь, на доче, пруд-пруди.

Я травмировался - закурси
Я плохо жру - закурси
Нет денег на спортпит - закурси
Посоветуйте программу, мне 15 - закурси.

Закурси головой о что-нибудь тяжелое, блеать!

 

Признаю)) Мои знания очень поверхностны, но какой вопрос - такой и ответ.
Как еще сохранить массу без толковых занятий с железом?

 

странно как-то, на таких силовых столько разрывов.. бицепс бедра вообще редко рвется по-моему, а тут сразу на оба

 

Деметрио, неее, курсить точно пока не буду))))

Вот такие дела, в зале тоже все в шоке.

 

Все просто, забиваешь болт на веса, и концентрируешься на технике выполнения упражнений. Я базу не делаю уже 2 года (становую и присед) и как не странно набрал порядка 20 кг.

 

я тренируюсь 4 дня в неделю без базы, уже два месяца и как ни странно,результат стал заметен.цель правда просушиться. не потерял ни в силовых ни в мясе особо.

 

Я на начале тренировок не делал базу, вот что делал взамен:

Ноги:
жим ногами\жим одной ногой\ножницы
разгибание на блоке\разгибание одной ногой
сгибание на блоке\сгибание одной ногой
икры сидя

Спина:
тяга в наклоне\тяга сидя\тяга штанги одной рукой в наклоне
тяга лежа на скамье животом\тяга верхнего блока к груди
тяга нижнего блока\тяга гантелей с колена

рос заебись,но сейчас решил что базу надо делать
и это по совету тренера который каждый подход следил стоя над душой,но тут тоже особенности организма .а именно 2 метра роста так что становую мне оч неудобно делать, делая сраные 80кг,размявшись все равно умудрился потянуть поясницу

 

Основой прогресса является тренировочный стресс. База это всего-лишь самый простой способ его добиться. Тренировочный стресс можно получать и без базы, просто это будет посложнее, вот и все. Но тут я так понял проблема не конкретно в базе, а в порванных мышцах. Поэтому я бы рекомендовал на период восстановления нагружать поврежденные мышцы исключительно в стато-динамическом режиме, а отказной тренинг с предельными весами осуществлять с целыми мышцами.

 

Что-то немного не в ту сторону разговор (хотя первый совет "закурси" улыбает до сих пор), виной тому мои вопросы, которые были неправильно выражены, уж извините.
Попробую конкретнее: какие именно упражнения посоветуете в каком цикле?
Например Обычный цикл - кто не согласен:
1. Грудь (полторы штуки ), бицепс;
2. Спина, плечи;
3. Ноги (то, что от них осталось ), трицепс.

Теперь по упражнениям - что могу, что не могу:
1.
Грудь: вполне могу делать жим, но не грудной, наклонный жим (с малым весом), и все: разводка - дорву, жим гантелей - вообще без комментариев. - Что еще можно добавить?
Бицепс - все как и в старой программе с выбором упражнений попеременно. Или еще чего?

2.
Спина: Все подтягивания, все тяги блоков, и все - гиперэкстенция: бицепсу пипец, становая - таже песня, тяга в наклоне - ногу тянет даже если ее согнуть чтоб штанга до пола. Есть мысль делать тягу гантели к поясу в наклоне.
Плечи: Все из старой программы. Что-нибудь еще?

3.
Ноги: Ну тут все просто - н-и-ч-е-г-о :( Жим ногами - только если вниз платформы ставить ступни, иначе тянет пипец, присед - стабилизатора нет, разгибания - так я и сижу сейчас на краешке стула, сгибания - без комментариев, голень - сидячего станка нет, а стоя что-то страхово как-то :).
Запишусь в пляжники по ходу забью на ноги - или кто что посоветует? (хотя ноги последний раз мерял 68 были, при росте 176 и весе 88 они явно опережают верх - вот бля - здоровые и толку нет ))) )
Трицепс: Жим толчковым хватом - терпимо, французский - вообще милуется душа - нравится он мне, блоки - пожалуйста. Кто еще чего?

Кто чего посоветует соберу в кучку, составлю программу (бицепс-пресс)

Теперь про подходы-повторения: Думаю взять предтреника с пампинговым эффектом и хуярить по 4 подхода, по 15-20 повторений небольшими весами. Или лучше в привычном режиме?
Или: жим на много повторений (т.к. вес большой взять не могу), а остальное в привычном режиме.
Или вообще психануть, курсануть и потом хоть потоп - шутка)
Или вообще я это все зря полчаса печатал?

 

Стрьомный ты парень какой то, от чего же ты рвешся так? Рывковые сразу выкидывай. Скажем так, грудь я бы посоветовал кроссовер с маленьким весом и укороченной амплитудой. Спина - горизонтальный и вертикальный блоки (экспериментируй с разными рукоятками и хватами). Руки вынеси отдельно и делай не более 2 упражнений на группу. Ну плечи это как кому идет, лично у меня они растут от махов с большим весом. Все индивидуально, количество подходов и повторений для всех разное. Его вычислить можно только скрупулезно ведя дневник, и пробуя разные методики и подходы. А потом садиться и анализировать результаты и прогресс.

 

Сколько я уже раз это по этому поводу слышал
Короче будем экспериментировать, пока зарастаю. Потом буду искать врача, пусть опыты ставит :)