Как добиться идеальных пропорций в бодибилдинге?

У Борисова предпоследний выпуск на эту тему.
Присед совсем бросать конечно не нужно, но лучше снизить интенсивность работы на ноги и налечь на верх. Собственно больше рекомендаций и нету.

 

я посмотрел этот выпуск он там ни чего толком не сказал.. сказал не качать или качать меньше а то что отстаёт качать больше...

 

Ну так все логично, что еще ты ожидал услышать)
Можешь выложить свою программу, может нужно настроить ее на верх тела.

 

Попробуй делать становую в конце трени спины и в многоповторном стиле 4 по 10. Присяд - не менее 12 повторов+3-4 подхода хватит. Акцент на жим лёжа и подтягивания делай.

 

у меня ваще ноги коротко смотрецца стали стали... Похер.

 

Бросать. Есть шикарные ноги у тебя. Теперь занимайся исключительно верхом.
Если заметишь вдруг что ноги начнут уменьшаться (что далеко не факт - у неготорых от приседа растет бицепс, а некоторых даже от одного жима лежа растут ноги), просто вернешь присед.

 

Про таблицу забудь. Это для Спасокукоцкого. Насчет 40-летнего мужика: у меня бедро вобщето 72, и еще от пару см. не отказался бы. Просто это твоя сильная сторона. Таз надо-бы подуменьшить.

 

понедельник

присяд 4*12 - не делаю
выпады с гантелями 3*15 - неделаю
жим в тренажоре 3*15 плечи
жим гантелей сидя (плечи) 3*15

среда

жим 3*12
Жим штанги на наклонной скамье 3*15
Отжимания на брусьях 3*15
Жим узким хватом 3*10
дроч гантели раком 3*15

пятница

вертикальная тяга 3*12 (делаю 3*8 в классике )
тяга штанги в наклоне 3*15
тяга верхнего блока 3*15
бицуха с гантелей 3*15
бицепс машина 3*15

из базы делаю только жим и становую в класске но жопа всё равно болит жестоко)) и не уходит..
две недели такого тренинга с ног ушёл один 1см в грудь выросла на 2см и бицуха на один

как Вам такой варинт что бы делать становую присяд на силу, а всё остально на массу??..

так купил себе ещё всех пептидов каких можно)) что могут дать массу буду пег и игф ставить в бицуху + курс пропик станазол + инс.

раньше прога была

приседания со штангой 4х8
разгибания ног 3х15
дальше идёт суперсет
жимгантелей сидя 3х15
махи руками вперёд 3х15
шраги 3х20

среда

жим лёжа 4х8
жим гантелей лежа 3х10
французкий жим 3х15
тяга блока 3х15

пятница

становая тяга 4х8
тяга в наклоне 3х10
верх тяга 3х15
бицес с гантелей 3х15
бицепс машина 3х15

 

Прикольно, моей голени в таблице вообще нет)

 

как его уменьшать если все упражнения идут в связке ягодицы ноги?

 

я умываю руки...

 

Ариец, а ты не думал, что у тебя просто прога неудачно подобрана для верха. У меня как и у тебя ноги збс растут, но в плечах я также ОЧЕНЬ сильно прибавил за зиму (у меня на плечи 13-15 рабочих подходов, например, по сравнению с 8 твоими)

 

нет соответствующий знаний что бы прогу собрать.. трейнера попросил он сказал у тя с жопой всё нормально и написал эту..

 

Зато чтоб инс ставить знания есть, да?

 

Столкнулся с такой проблемой еще в первые полгода занятий. Ноги и жопа очень хорошо откликались на нагрузки и быстро разбухали, обжирая верх. Решением проблемы стал отказ от тренинга ног на долгие полтора года. Когда я увидел в зеркале, что все более менее сбалансированно, опять принялся за тренинг ног. Как результат, они опять самая сильная группа мышц спустя полгода...

В этот раз снижу нагрузку до минимума, никаких приседов, только тренажеры с детскими весами раз в две недели. Ну и конечно сделаю бОльший акцент на верхе.

 

Не совсем так. Большую роль играет техника выполнения упражнения. Например, часто наблюдаю, что человек не может 100 присесть а жмет ногами 250. Это он жопой жмет, ну и самоутверждается при этом. Потом-многоповторный присед. Пусть на 20 -25 раз. Выпады со штангой. Ну и мой любимый фронтальный присяд. А если координально-то это тема сушки. Недаром признак высокого качества-просеченные ягодичные.

 

да

а как Вам такой вариант становую и присяд делать на силу всё остальное на массу??..

 

Если судить по фото, тебе не один год придется исправлять дисбаланс между низом и верхом. Как по мне, нужно более радикальное решение.

 

Бедра королевские ваще, че ты паришься, налегай на верх)

 

А силовые какие?

 

вес 78кг. стаж пол года
присяд 130кг на 8 раз, становая 160 на 8, жим 80 на 8

 

У меня все хуже Сейчас вес 77 ( был 83 3 недели назад), Складка на бедре 35мм (была 50мм), само бедро было 61см, жопа что-то была три недели назад 111, так и осталась...
рост 180 и силовые конечно меньше

 

Рост 186, вес 75, жим 60*8, становую и присед не делаю. Помоему все эти пропорции туфта! :)

 

азазазз забавная таблица.
Действительно для спасокукоцкого) талия,таз невлезли в неё) 212\112кг
Жим 85\2. 75\5. Присед 100\5. Становая 150\5. 180\1.

шея-44.5 ОШИБОЧКА вышла)
Талия-96
Таз-115

 

Жим 110/8, присед 115/8, становая 125/8
Рост/вес 181/86

 

ну раз такие терки..
Рост/вес 189/106 стаж 2,5 с копейками
Жим 140, Присед/становая по 170

 

Классно быть турникменом/ жим 120, тяга 160, присед около 110