Как грамотно избавиться от жира девушке?!

И совет меньше жрать. Если ты его не придерживаешься толку от тренеров и прочего не будет.

 

Сделай такой БЖУК:

Белки - 140 гр
Жиры - 80 гр (насыщенные и ненасыщенные 50/50)
Углеводы - 140 гр (только крупы и овощи)
Калории - 1840 ккал

 

Эта калорийность до какого-то определенного веса?

 

Меньше жрать-так себе совет ,если честно.

 

Три месяца на таком БЖУК просиди без срывов и чит-милов, а дальше видно будет.

 

Вот хожу в день километров 10 ( не в данный момент) жру как конь итог рассказать? Вес либо идет в + либо стоит на месте. Диета привыше всего.

Она не качается, а худеет, ей и 1 гр белка хватит. Жира по моему минималка 60. Вообщем это можно тут почитать. И не забываем то что она занимается дома и всего 2 раза в неделю. Так что тут все сложно)

 

Рассчитать свою калорийность в любом калькуляторе с учетом активности, конечно, отнять 10-20 процентов и спокойно жить, убавляя в месяц по пару кг. К концу года 12 на два равно 24 кг минус.

 

Хуёво, что не качается. Качаться в классическом понимании не обязательно, но мышечная активность на диете нужна, иначе организм в первую очередь мясо сожжёт, ну и белок соответственно.

Для женщин больше.

Пусть 4 занимается.

 

Не всё так просто - в реальной жизни эти формулы не работают - слишком много неизвестных переменных.

 

Я похудел в прошлом году на 14 кг, прерываясь на отпуска оллинклюзив, на болезни и каникулы - как два пальца об асфальт! И я не один такой!

 

Ну ты себя с женщиной не сравнивай. У них так то ещё очень вес на гормоны завязан. И если она набрала 30 после родов, нихера не факт что это именно от жора. Для начала анализы бы сдала, посмотрела что с гормонами. Если у тебя там пиздец - хоть вожу жри 24/7 ты просто загубишь себя и все.

 

Народ просто ленится считать и взвешивать еду ежедневно - в этом основная проблема - я уже много лет через весы, только вот на отпуск и болезни прерываюсь.

 

Примерный суточный рацион:

Курогрудка - 250 гр
Минтай - 150 гр
Яйца - 4 шт
Гречка - 200 гр
Зелёные овощи - 200 гр
Грецкие орехи - 50 гр
Рыбий жир - 10 гр

 

Ну если она больна, то ей к врачам, а не сюда! Исхожу из того, что человек просто переедал годами, а не проблемы со здоровьем. Я не Ванга!)))

 

Ебать ты открыл америку!! От еды толстеют? Да ну нахер, пойди расскажи диабетикам, людям с проблемной ЩЖ и дисбалансом половых гормонов что это все хуйня, главное блять считайте бжу.

 

Поэтому , в довесок к диете я советовал бы ещё проверить здоровье. Диета, к сожалению, самый легкий способ, но не всегда единственно верный.

 

Если она любит тупо пожрать за 7рых?)

 

Ебать ты умный - я не кашпировский по тексту диагнозы ставить!)))

 

Значит где-то голодают 6-ро )))))

Она вроде ж написала, что сейчас на жёсткой диете. Что там за диета, вопрос конечно, но если на такой диете становится плохо, надо смотреть глубже.

 

96 кг и 1200-1600 ккал - вот в этом и проблема - слишком мало на такой вес!

 

Ну она 2жды похудела на 15 и тут же нажрала. Проблемы с гормонами 100% есть, при приседе ебёт давление.
@Rednarok нашёл тебе подопечного. На сиги и чай скинешь брат.

 

Я тоже (хоть я и ебать умный), поэтому кроме диеты считаю надо проверить другие версии.
Чтоб потом стоя над хладным телом не разводить руками - «ну блять, не подошла диета, че»

 

Прогестерон после родов у неё, скорее-всего, до сих пор шкалит, например.

 

А если она во время беременности и после родов жрала все подряд, кроме витаминов и прочих веществ нужных то там будет букет с отклонениями.

 

Она ещё должна помучиться сама, только потом за помощью придёт:)

 

Пролактин, эстрадиол и щитовидку тоже не мешало бы проверить. Это - как минимум.

 

Понятия не имею что с ней, но у 99 процентов людей с математикой хуево, иначе они бы не писали тут на форумах как мне рассчитать рацион или не писали, что едят гречку тарелками, а грудку кусками!

 

Игорь, оно конечно так, только бывают случаи когда после самомучений уже и помогать нечего, все полимеры проебаны. Так что лучше наставить на верный путь заранее. А там пусть решает, надо ей помощь или сама.