Йога и бодибилдинг !!!

Теория
Понятно, что и йога и бодибилдинг являются двумя самодостаточными комплексами. К примеру, йога обеспечивает сбалансированное воздействие на все группы мышц, суставы, связки и даже на внутренние органы. Йога действует на весь организм одинаково. Отдельные приемы йоги часто применяют в фитнесе, чтобы улучшить результативность и избавиться от негативных последствий после занятий силовыми видами спорта.

Для некоторых тренингов с отягощениями, для которых характерны специфические приемы для физической активности, такие как практика асан, имеют определенный ритм тренировочного процесса. В йоге очень важно синхронизировать движения с дыханием. Пребывание в асане измеряется разными дыхательными циклами и ритм таких тренингов достаточно размеренный и плавный.

Между бодибилдингом и практикой асан много общего. Первой общей чертой будем считать вышеупомянутый ритм тренировок. Второй чертой можно назвать синхронизацию дыхания с движением. Третьей – концентрацию, поскольку для обоих видов спорта нужно сосредотачиваться на проработке определенных упражнений.

Польза йоги для бодибилдера
Для атлета очень важна постановка дыхания, поскольку необходимо понимать на какой из фаз – негативной или позитивной – делать вдохи и выдохи. А также контролировать то, где допустимо, а где очень опасно задерживать свое дыхание. Такие навыки для бодибилдера нужны как повседневный навык. В большинстве тренировочных программ для атлетов работа с дыханием поверхностна, что очень плохо.

Йога может обеспечить хорошую растяжку, а стретчинг является обязательной частью тренировок с отягощениями. При помощи стретчинга можно обеспечить эластичность мышцам, снять гипертонус. Растяжки, которые применяют в фитнесе – это упрощенная и адаптирована для таких занятий форма йоги асан.

Йога может дать хорошую изометрическую нагрузку. Мышечная нагрузка должна меняться постоянно в качественном или количественном виде, чтобы держать мышцы в «шоковом» состоянии. Большинство таких упражнений для бодибилдера состоят из подъемов и опусканий веса или концентрических и эксцентрических фаз. Выполняя техники асан, которые построены на изометрическом принципе, атлет может обеспечить себе непривычную нагрузку, от которой рост мышц пойдет быстрее.

Изометрических асан довольно много: бакасана, чатуранга дандасана, васиштхасана, жевирабхадрасана и другие.

Одним из негативных последствий тренировок с отягощениями является травматизм. В первую очередь всегда страдают локтевые и коленные суставы. Самыми опасными травмами считаются повреждения позвоночника, которые обуславливаются высокой компрессией. Чтобы избежать и травматизма, и вылечить болезни суставов придет на помощь асана. Специальные методики, которые направлены на вытяжку позвоночника, могут компенсировать перегрузку, и способствуют восстановлению на место смещенных дисков между позвонками. Некоторые асаны действуют на расширение амплитуды суставов и могут укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуя профилактике и лечению спортивного травматизма.

Понятно, что и в йоге можно тоже получить характерные травмы. К примеру, на продвинутом уровне может возникнуть гипермобильность суставов. И тут на помощь приходит бодибилдинг. Излишняя подвижность костей компенсируется укреплением мышц, чтобы стабилизировать подобным образом сустав. Укрепляя мышцы возле сустава, стимулируется циркуляция крови, обеспечивая его восстановление и питание.

Концентрация, которой можно научиться, занимаясь йогой, помогает при подъемах определенного веса и бережет от травматизма. Умение направлять концентрированно свое внимание на определенную мышцу, при этом чувствуя ее, способствуя усилению нейромышечной связи. Для усиления кровообращения в мышцах нужно быть очень внимательными. Поэтому можно практиковать навигацию по телу при помощи йога-нидре.

Практика:

Йога и тренажерный зал
Лучше всего заниматься йогой четыре раза в неделю, делая чередование силового тренинга и йоги по дням. Можно, естественно, выработать какую-то свою программу, однако завершать рабочую неделю нужно именно йогой, чтобы избавить себя от гипертонуса мышц и наладить работу опорно-двигательного аппарата.

Главное – заботиться о своем здоровье и не делать ничего без консультации специалистов или более опытных товарищей.

Также хорошо практиковать различные виды других методик йоги, таких как: аштанга-виньяса, крийя-йога, хатха, воздушная йога и йога Айенгара. Занятия йогой помогут расширить диапазон своих возможностей, ведь даже самые известные спортсмены не раз прибегали к таким методикам.
Да и еще ребят, прошу отписаться:
1) Те кто совмещает билдин и йогу, как ощущения?
2) Для тех кто не совмещал, пробуйте уот это от этой хни у меня позвонок чуть по швам не пошел:

Ардха Матсиендрасана I

Эффект:
При регулярном выполнении Ардха Матсиендрасаны I быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, стопы вместе, позвоночник прямой.
2. Положите левую руку на левое колено; правую руку поставьте за спиной
3. Поверните корпус вправо и посмотрите поверх правого плеча
4. Задержитесь в этом положении
5. На выдохе вернитесь в исходное положение
6. Повторите скрутку в другую сторону.
7. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Показания:
Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.
Противопоказания:
Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.

Совет:
Не сидите на ноге. Пятка должна быть рядом с бедром, а не под ним. Старайтесь сохранять ягодицы на полу, чтобы добиться необходимо растяжения и скручивания. Сидите прямо и чувствуйте, как скручивается Ваш позвоночник от кончика до самого верха.