И снова о фазовости...

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com!

После того, как я сделал свой последний видеоролик, мне начали задавать вопросы, касающиеся прогрессии интенсивности и тоннажа. Основной из них состоял в том, что не совсем понятно, почему нужно циклировать нагрузки именно волнообразно, по эдакой синусоиде... Это статья о том, почему нельзя растить нагрузку линейно, а нужно непременно давать спады тренировочной интенсивности.




Прежде всего, конечно, я очень радуюсь, когда вижу, что люди применяют различные вещи, которые я описываю в своих статьях и видео. Многие уже начали осознанно подходить к составлению тренировочного плана и получили результат. Некоторые даже умудряются при помощи Теории макроциклирования анализировать готовые программы и таким образом судить о их результативности - блестяще.

Но вот главный вопрос по-прежнему остается открытым: почему именно волнообразное дозирование нагрузки в месячных и более долгосрочных циклах. Ну сперва, конечно, я немного посыплю общими фразами и скажу, что все в природе циклично, что развитие не идет линейно и что даже какие-то ебучие экстрасенсы (спасибо тебе, Яндекс) каким-то непонятным образом ссылаются на синусоиду в качестве описания универсального закона жизни...

Бля... Нахуй долбоебов и общие фразы, давайте посмотрим, что пишут серьезные дядьки.

Итак, в который раз перелистывая учебник Аркадия Воробьева, можно наткнуться на очень интересную мысль. Я позволю себе цитировать по ходу рассуждения:

Фазовость изменения живых систем есть биологическая закономерность. Ей подчиняется каждая клетка, каждый орган и весь организм вцелом. Период интенсивной деятельности должен обязательно сменяться снижением функций, относительным покоем.

Аркадий Воробьев - это не Плюшевая Борода. Нет, Аркадий Воробьев - это даже не Джо Уайдер. Еще когда стоял СССР и от спортивных достижений напрямую зависел престиж нации, государство вкладывало многочисленные ресурсы на исследования, в том числе спортивных закономерностей. Имея в своем распоряжении огромные исследовательские ресурсы, соответственно велась исследовательская работа и результаты брались не с потолка...

Нет, блять, не было такого, что спортсмен Петя сказал, что его прет "уот так уот" и все резко начали хуярить... Не было даже этих ваших блоггеров, которым все верили на слово. Вопрос стоял резко: если есть концепция, то должно быть получено наглядное подтверждение эффективности или нахуй такую концепцию. Иными словами, пока несколько групп из хуевой тучи атлетов не показали рост, за счет определенных идей тренинга, нихуя не внедрялось и бумага не маралась...

Итак фазовость... Смена интенсивной деятельности на относительный покой... И такая фазовость есть везде. Возьмем недельный микроцикл: тренировка-отдых-тренировка-отдых-тренировка. Есть фазовость? Конечно! Возьмем месячный цикл тренировок: легкая неделя, средняя неделя, тяжелая неделя, пиковая неделя, средняя неделя, легкая неделя... Бля, таже фазовость... Возьмем периоды в рамках 6месячного цикла подготовки: период низкоинтенсивный на выносливость, среднеинтенсивный на силу, высокоинтенсивный с целью выхода на пик - заебись, таже фазовость.... Фазовость - путь к прогрессу, а построение графика в виде синусоиды - прямое олицетворения фазового построения плана тренировок.

Что же пишется дальше?
Каждый организм имеет определенные энергетические и пластические ресурсы, вследствие чего не может длительно находиться в таком активном состоянии, при котором мощность катаболических процессов значительно выше, чем мощность анаболических.

А. Н. Воробьев "Тяжелая атлетика", учебник, 1981 г. ​

Ну нихуя себе... оказывается еще и ресурсы какие-то есть? Ну понятно, что человек - не рог изобилия и чтобы эти самые ресурсы эффективно расходовать нужно соответствующим образом рационализировать тренинг. Ну тот у кого в машине заканчивается бензин, а до заправки далеко, меня поймет... А циклирование по синусоиде позволяет плавно наращивать интенсивность и также плавно снижать ее, не истощая ресурсы организма и в тоже время спортсмен получает адекватный стресс для роста спортивных результатов.

Заебись - скажете вы... Может быть некоторые скажут: "Нахуй нам мнение твоего Воробьева - ты уже всех здесь затрахал им..." Ну ладно. Вот вам еще одна цитата. Юрий Верхошанский, будучи профессором кафедры тяжелой атлетики, в своей книжке, которая кстати общая по всем спортивным дисциплинам, пишет следующее:

Компенсаторная адаптация имеет свои пределы, о чем можно судить по наличию волн в динамике интегральных показателей специальной работоспособности спортсмена. Главной причиной возникновения этих волн является исчерпанность так называемого текущего адаптационного резерва организма...

Ю. В. Верхошанский "Программирование и организация тренировочного процесса" 1985 г.​

Ну как-бы не совсем то что хотел сказать Воробьев... может быть даже отличается... Ебанулись?

Сука сказано один в один... Только, разумеется, в силу специфики книги, Верхошанский развивает данную мысль, рассуждая о том, каким образом должен строиться тренировочный процесс в различных спортивных дисциплинах... И о чудо - приводится прикольный такой рисунок:



Где график "А" - общий рост спортивных результатов, а "В" и "С" - показатели специальной работоспособности спортсмена. Ну заебись теперь...

И бля, указано такое прикольное слово: "Спортивная деятельность"... Ну это значит, что любой спортсмен (или человек, считающий себя таковым) получит максимальный результат, если будет строить подготовку именно так... Ну да, билдеры, конечно, скажут - нахуй такую хуйню, я вот ебашу в отказ и мне заебись... Ну да... Давайте откроем книжку Джо Уайдера и глянем че там... Ох бля, как интересно то:

Оказалось, что периоды узкоспециализированных тренировок заставляют работать физиологические системы организма в отличающихся режимах и, сменяя друг друга, обеспечивают им активный отдых.

Что? Отдых? А я думал ебашилово нон-стоп - типа сегодня в отказ, завтра в отказ и после завтра в отказ... Или: интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность... Бля, отдых, пацаны, узкоспецилизированные периоды. Конечно, данную цитату лучше было бы применить к обоснованию необходимости периодизации для билдеров, но цикличность тоже, конечно, состоит в смене пиков-спадов и в различных периодах...

Бля, а ранее по тексту пишется еще одна интересная деталь (Борода, привет!):
Долгое время культуристы знали только одну методику: непрерывное наращивание тренировочных весов в течение года. Они полностью выкладывались на каждом занятии, поскольку считалось, что степень усталости и есть мера мышечного роста... Лишь единицы могли выдержать такой режим, других же постигал застой, нервные срывы, хроническое переутомление и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Джо Уайдер "Так тренируются звезды"​

​

Ну нихуя себе... Так вот значит чему нас учат всякие бородатые негры... Давайте хуярить, пацаны, еще сильнее, еще реще... И да, таки получается, что Борода в спорте - динозавр. Ну читай человек, который сознательно отвергает новые идеи, сохраняя приверженность пусть и менее эффективным старым....​

​

А есть еще вариант - он тупо наебывает людей... Ну че, действительно, если еще в 80-х годах Вайдер писал, что постоянно въебывать нельзя, а Борода сегодня орет: "Сри, мудачина!", то закрадываются интересные мысли...​

​

И еще обратите внимание на фразу: СЧИТАЛОСЬ (сейчас уже не считается), что степень усталости - мера мышечного роста. Ну у меня дохуя знакомых билдеров, которые орут - вот я упахался, идти не могу, видать попрет нихуево... Ну да... В СССР считалось, что спорт дает здоровье, повышение уровня жизни, легкость, превосходство; а сейчас люди, насмотревшись роликов Бороды стремятся себя ушатывать и удивляются - че ж за хуйня то...​

​

Продолжение следует...​

Успехов, друзья.​

​

Yours in Metal,​

LastManStanding​