И снова о фазовости (ч. 2)

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта do4a.com!

Сегодня я решил продолжить и развить мысль, которую озвучил в своем ролике "Общие положения силового тренинга жима лежа", а познее реализовал в статье "И снова о фазовости...". Многие из вас сделали правильные выводы, но, как обычно, вопросов осталось гораздо больше, чем ответов. ​

Ну да, конечно, если инфа заключается в чем-то большем, нежели в словах "Ебаш, мудачина!", то, безусловно, требуется тщательная систематизация и упорядочение информации, перед предоставлением ее читателю. А так как моя конечная цель - сделать так, чтобы те из вас, кто читают мои статьи и смотрят мои ролики, приобрели знания о правильном тренировочном процессе и, соответственно, прогрессировали с охуенной скоростью, логично предположить, что я собираюсь давать информацию именно так.

Мы уже знаем, что тренировочная нагрузка имеет цель не просто "порвать мышцы" (авторы теории микроразрывов, привет!) или наебашиться до сильного утомления: цель тренировки - это прежде всего стимуляция последующих фазовых сдвигов в организме, которые порождают прогресс в виде увеличения мышечной массы или силы. Кроме того, мы знаем об исчерпаемости текущего адаптационного резерва (ТАР), тонкое балансирование в рамках которого способно дать атлету максимальный прирост результатов. Ну это когда мы и не въебываем на всю, что суть ушатывание организма, но в тоже время работаем со значительными весами и объемом, достаточными, чтобы вызвать адаптивные изменения в организме.

Главной целью моих предыдущих писулек было донести мысль: адаптация - это не просто целевое воздействие на мышцы, это не просто улучшение определенных качеств атлетов. Адаптация - сложный целостный процесс, который вовлекает организм вцелом, порождая значительное количество качественных изменений. Я позволю себе привести цитату из уже упомянутого в предыдущих статьях источника:

Адаптация, как феномен приспособления, характеризуется целостной реакцией организма, отражающей специфические особенности внешних воздействий. Однако наряду с различиями, вносимыми спецификой воздействующих факторов (холод, гипоксия, интенсивная мышечная работа и др.) механизм адаптации характеризуется выраженной общностью. Последняя состоит в том, что в клетках многих физиологических систем возникает один и тот же сдвиг - дефицит богатых энергией фосфорных соединений и увеличение потенциала фосфорилирования. Это активизирует генетический аппарат клеток, вызывая усиление синтеза нуклеиновых кислот и белков. В результате увеличивается мощность системы митохондрий, возрастает выработка АТФ на единицу массы ткани и дефицит АТФ устраняется.
Ю. В. Верхошанский "Программирование и организация тренировочного процесса", Физкультура и спорт, 1985

Да, очень длинная цитата и во многом непонятная... Действительно, как уже было сказано, - адаптация представляет собой целостный процесс. И кроме того, Юрий Витальевич акцентирует внимание на том, что адаптивные процессы, независимо от их природы, обладают некой общностью, тоесть схожими чертами. В данном случае указываются характерные изменения энергообмена, которые происходят у спортсменов. Об этом, конечно, упоминает и Аркадий Воробьев:
В следствие спортивной тренировки интенсифицируется обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и другие функции.
А. Н. Воробьев "Тяжелая атлетика", учебное пособие, Физкультура и спорт, 1981

Интенсифицирование энергообмена позволяет атлету лучше переносить нагрузки, дает возможность тренироваться с всевозрастающим объемом, тем самым подвергая организм большему стрессу, но, тем не менее, находясь в рамках ТАР.

Возвращаясь к точке зрения Юрия Витальевича Верхошанского, о схожести адаптационных процессов при различных видах стресса, имеет смысл упомянуть еще одну деталь. Помнится, еще очень давно я прочитал статью Георгия Фунтикова "Сила в холодной воде". В ней автор довольно убедительно обосновывал необходимость закалки, как средства повышения эффективности тренировок. Я думаю многим понятно, что закалка - есть не что иное, как холодовая адаптация, которая тоже способна положительно повлиять на функционирование организма:
В первую очередь резко снижается насыщаемость тканей организма кислородом - это означает, что при достаточно длительном воздействии холода начинаются метаболические изменения в энергетическом и углеводном обмене. Уменьшается содержание в клетках АТФ при одновременном увеличении концентрации продуктов распада АДФ, АМФ и фосфата . Кроме того, значительно снижается содержание креатинфосфата. В условиях низких температур ресинтез АТФ крайне низок - а это дополнительный стресс. А как известно, какой стресс - такая последует и адаптация. Адаптация организма не заставит себя ждать - буквально через 3-4 месяца интенсивно-умеренного закаливания станет заметно усиление синтеза белков митохондрий.
Г. Фунтиков "Сила в холодной воде"

Действительно, пользы цельный вагон, несмотря на кажущуюся далекость от спорта. Кроме того, подобную точку зрения высказывает и Аркадий Воробьев:
Воздействие холода на организм является не чем иным, как стрессовым фактором (стрессором). Организм приспосабливается к нему прежде всего за счет активации кортико-адреналовой системы. Обнаружено, что при воздействии холода на организм животных повышается содержание в крови катехоламинов и кортикоидов, тиреоидных гормонов. Следовательно, стимуляция мышечной деятельности человека воздействием холода на его организм связана прежде всего с увеличенной продукцией гормонов. Каждая из упомянутых выше групп гормонов приводит к стимуляции деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
А. Н. Воробьев "Тяжелая атлетика", учебное пособие, Физкультура и спорт, 1981

Вероятно, некоторые из вас уже готовы, с наступлением холодов, ринуться к местным водоемам с целью закалки. Но я не был бы собой, если бы не дал информацию развернуто, учитывая не только преимущества, но и недостатки. Любой стресс, который получает человек, должен находиться в рамках ТАР. Если человек выходит за рамки ТАР, то может наступить обратное состояние - вместо улучшения организмом своих качеств, напротив, наступает их ухудшение. Если выйти за рамки ТАР в спорте, то сперва сводится на нет прогресс. Если продолжать в схожем ключе, может наступить состояние перетренированности. Тоже самое и с холодовой нагрузкой - наступает сперва ослабление организма, понижение иммунитета, а затем еще более губительные реакции.

Именно поэтому сочетания спорта и холодовых нагрузок - важная стратегическая задача, которая приносит высокие результаты при тщательном планировании и расчете.

Вот так плавно, от теории адаптации, через энергообмен, мы приблизились к обоснованию необходимости закаливания для спортсменов. Действительно, по моему мнению, спортсмены - эдакая каста общества, которая всегда должна демонстрировать отменные показатели здоровья и физической подготовки. Болезни для спортсмена губительны - они ведут к снижению спортивных результатов. Постоянное же улучшение различных качеств организма - верный способ не только максимизировать прогресс в спорте, но и повысить работоспособность, стрессоустойчивость и иммунитет.

Конечно, некоторые из вас могут сказать: "Димон, сейчас лето! С хуя ли ты нам даешь инфу про закалку? Прикажешь лететь в Антарктиду с целью дать холодовую нагрузку?". И правда, про закаливание можно говорить очень долго: когда, как, с какой интенсивностью и так далее... Данная статья же просто описывает механизмы адаптации и фазовость приспособительных сдвигов в организме. Для тех же, кто привык искать везде практическую ценность "здесь и сейчас" я дам еще одну цитату из книги Аркадия Воробьева:

Одним из факторов, влияющих на силу мышц, является ультрафиолетовая радиация. Общая инсоляция (солнечное облучение) оказывает влияние на эффективность тренировочного процесса в целом. Рядом исследователей обнаружено благоприятное воздействие солнечного облучения на состояние здоровья, работоспособность, развитие основных физических качеств, в том числе силы.
А. Н. Воробьев "Тяжелая атлетика", учебное пособие, Физкультура и спорт, 1981

________
Yours in Metal,
LastManStanding