Интервальный бег.

Все это конечно супер,но я к примеру не представляю себя со 107 кг в теле бегая так по стадиону вынося к хуям свои коленные суставы,которые и так болеть начинают на приседе.
Думаю все таки такие тренировки будут более положительно складываться для боксеров и кто практикует различные единоборства(очень уж выносливость закаливает)

Фотки бы свои запилил в качестве сушеного сухарика))
P/S Сжигание происходит в тот момент когда пульс составляет 65 % от максимума где то так , максимальный пульс 220 минус возраст , полученное число умножаем на 0.65 то число которое получилось (ну естественно +- несколько ударов ) и есть целевая зона при которой происходит сжигание жира , если больше или меньше то там происходит работа за счет сахара.

IronBlog Выпуск 2​

Я в большой теннис играю и не плохо так жир горит, по пульсометру за 80 минут 1500 тыщи калорий сгорает, это тоже можно назвать интервальной нагрузкой.

пасаны,а если я не хочу сушиться,но хочу начать бегать.ну типа прокачать лёгкие.ничё что бегать буду?

Конечно есть куча исследований, подтверждающих тот факт, что интервальные тренировки (HIIT - high intensity interval training) сжигают жир лучше, чем умеренное кардио. Но после нескольких экспериментов для себя я решил, что буду пользоваться умеренным длительным кардио
1. HIIT требует исключительно хорошей физической формы. Даже когда я мог бегать по 8-9 км без остановки, я обнаружил, что организм не готов к HIIT. Сделать 5-6 интервалов с полной выкладкой на 100% было тяжело чуть ли не до блевотины. При этом я уже качался не первый год, и уже был опыт похудения и набора кое-какой мышечной массы. Обычный жирдяй, вдруг решившийся на интервальные забеги может и в гроб забежать.
2. HIIT нагружает нервную систему посильнее качалки. Эффект будет примерно такой же, как от приседов, выполняемых каждый день - перегруз ЦНС. В комбинации с качалкой потянет за собой падение всех результатов.
3. Чисто психологически, мне легче бегать легким бегом в течение часа, чем интервалить 20 минут. Скорее всего опять же из-за того, что описано в пунктах 1 и 2.
4. Где-то читал, что HIIT при правильном выполнении (читай: "при реально максимальных нагрузках") наносит микротравмы в мышцах сравнимо с обычной качалкой. Т.е. качающийся человек в итоге получает нагрузку сравнимую с ежедневным сплитом (или еще хуже - с двойным сплитом). И кто может похвастаться способностью выдерживать такие нагрузки и восстанавливаться?

В общем, если мне надо жечь жир + качаться, я выберу обычное умеренное кардио. Если жечь жир без качалки, то возмможно остановил бы свой выбор на интервалах.

Но замечу еще раз. В исследованиях, где HIIT сравнивают с умеренным длительным кардио, интервалы ВСЕГДА показывают лучшее жиросжигание.

Бегу предпочитаю баскетбол. Та же интервалка, только весело.
Проблемы лишь: погода, площадка, ну и конечно же соперник. :)

Будем реалистами, ни теннис, ни футбол-баскетбол не дают той нагрузки, которую требует интервальный тренинг.

Да, но лучшее кардио то, которое ты меньше всего ненавидишь.

в таком случае необходимо прикупить кроссовки с амортизирующей подошвой

Сколько желательно делать тренировок в неделю?Да и как измерять расстояние, если бегаешь на поле?

интервальный бег рулит! но он очень тяжелый, его легче практиковать легко весам! я сам в тае занимаюсь, мой вес 84, силовые жим 100х1, присед 120х5, становая 110х2. в качалке занимался 3 месяца! хочу узнать, бег с утра(читай после пробуждения) сажает сердце сильнее чем бег в дневное время?? слышал что способствует развитию инфаркта... можно ли практиковать интервалку с утра???

Что посоветуете с велосипедом придумать чтоб жир поплавить. Тоже интервально круги нарезать можно? Или 40-60 мин непрерывной среднетемповой езды. Бег это для меня полный ужас а вот велик я люблю. И как его всунуть в рабочую неделю. Достаточно ли раза или двух на выходных или через день в трехдневном режиме качалки.

пульс решает, к тому же при беге трусцой мы бежим на медленных мышечных волокнах, а они могут работать хоть вечно пока поступает кислород и глюкоза и это будет аэробный режим с участием кислорода, а для окисления жиров это обязательное условие

спринты штука хорошая, но частить с ними нельзя, почему нельзя читаем здесь
и кстати почему у спринтеров такие здоровые бедра? потому что во время бега с максимальной мощностью травмируются мышечные волокна, отсюда и такая гипертрофия, об этом тоже не надо забывать

короче для сушки больше рулит обычное кардио, если помимо этого есть еще и силовые тренировки

ниче там не сажает пока твой пульс меньше 180 ударов в минуту

не чаще чем раз в неделю

Нет. Лучший вариант бега это 3-4 квартал дня. т.е ближе к вечеру 18-19-20 часом. В этом промежутке самое полезное время бега

Да поможет же нам бегать Jeck3d xD. Он поможет при нехватке энергии)))

А вот хрен его знает. Интервалы это и так работа на пределе возможностей сердца. Накручивание сердечка стимулятрами (будь то Джакед или эфедрин) на интервалах чревато нехорошими последствиями как мне кажется

в чем полезность если не секрет?

Данте Трудель другого мнения на сей счет, и я с ним полностью согласен

Будем реалистами, но не после футбола, не после тенниса не тошнит как после интервального бега)

ZigTech просто няшки ^_^

А нахуя мне тратиться на кроссовки? когда у меня дома стоит дорожка,по которой я спокойно хожу держа пульс на нужной мне отметке

дорожка для девочек, бег по дорожке даже рядом нестоял с бегом по томуже стадиону и уж темболее с бегом по пересечённой местности.

чтобы качать лёгкие помойму ещё лучше плавать, а вобще и то и другое можно

по поводы прироста массы от интервального бега, это очевидно, но качаются естественно восновном ноги. Вобщем смотрите на ноги футболистов и особенно на их икры, такчто для тех у кого ноги (особенно икры) отстают, можно так сказать с помощью такого бега сделать некий прорыв. У мня знакомый футболист, играл там за какието городские, районные команды, вобщем он сам худой как щепка, а ножищи бля просто нереал. Естественно химию он никогда нежрал.

ну если ты в футболе мнёшь жопу и еле двигаешься то естественно, и вобще нахуя бегать до тошноты и на полном максимуме, думаю 80-90% будут почти также действенны и неугробят какогонить бедного толстячка.

Насколько я понимаю, NCho писал о длительном умеренном кардио. В этом случае не вижу никакой разницы, чем держать пульс на нужной отметке - бегом по оврагам или на дорожке-тренажере. Потому что главное - пульс. А какой физической активностью он будет подниматься значения не имеет. Хоть бальными танцами.

Слышал такую фразу, что утром бежишь к инфаркту, а вечером от него. Ну типа поговорка врачей. Но не об этом.
Как думаешь, нужно ли с утра бегать час, т.к. насколько знаю гликогеновый пул пуст, и жиротоп начинается сразу же? А БЦААшки или прот помогут мышцы сохранить.

ну вот пусть дальше и поговаривают, наши врачи до сих пор уверены в том что витамины нужно пить непостоянно, иначе выработка своих будет угнетена
постом ниже уже дал ссылку про гипертрофию сердца
после зимы вот сразу выйдя, час мало кто пробежит, я начал с 25 минут, сейчас уже дошел до 38, в первый раз кое-как квартал обежал, а сейчас уже 2 круга с лишним делаю, функционал растет, талия меньше, заибись, не правда ли?)
на счет гликогеннового пула это верно, но жиротоп все таки начинается не сразу, весь кайф начинается где-то с 20-25 минуты, ну а если бегатня на постоянной основе то обмен веществ хочешь-не хочешь а станет быстрее, и да, на бцаа экономить не стоит, лучше и до и после грамм по 10
если нет протеина, то за час до бега пачку обезжиренного творога, только водой не запивать, иначе желудочный сок разбодяжится
и после бега тоже только белок лучше рыбу или яйца