Блог Из толстухи в красавицу

Забыла добавить. Удивительно как резко изменился мой режим. Я стала вырубаться в 10 вечера, и вставать в 5-6 утра. Хотя без спорта никак не могла добиться этого. И пищеварение стало работать как часы, я иду и не задыхаюсь. А это еще только 3 дня. То ли еще будет.
Огромная просьба не стебаться, поддежите советом лучше. Этот блог для ооочень больших девочек, которые ненавидят кардиотренировки и любят покушать)

Если есть тренерши, можно у них и уточнить. По тренажерам и весам.
Ничего не болит, подозреваю от отсутствия техники. Всё подряд тоже нет смысла теребить. Должна быть какая то система упражнений. С плавно растущей нагрузкой. Иначе выхлопа не будет.

Здравствуйте. Вообще однозначно ответить почему ничего не болит сложно) Мышцы не обязательно должны болеть и в целом, не все что болит растет, и не все растет что не болит)
Я в женском тренинге ничего не понимаю, но мне кажется более менее здравой идеей посмотреть в интернете программу тренировок для дам под свои цели или обратиться к каким либо известным методистам на платной основе, предварительно изучив их деятельность.
В плане похудения ключевую роль играет диета конечно, подсчет калорий. В свой дневной кбжу можно впихнуть и фаст фуд какой-нибудь, не мучаясь постоянно на салатах.

Скажу по личному бооольшому опыту работы с женским полом: очень хорошо работают длинные подходы с высокой интенсивностью, чтобы время под нагрузкой было в промежутке от 1 до 2 минут. При этом работать явно не с розовыми гантельками, плюс ко всему подконтрольно и достаточно медленно. До этого правда дорасти еще нужно, но можно постепенно начать с 1-2 таких сетов на мышечную группу. Там, где не получается/не планируется развить такую интенсивность мышечных сокращений хорошо срабатывает высокообъемный тренинг, а не 3 х 10)) Плюс всякие суперсеты, чередования, комплексы, но это для более опытных. От кардио шарахаться тоже не стоит. Это не первостепенный инструмент, но может принести пользу, особенно если внетренеровочная активность низкая, но раз кардио не "заходит", то необходимо добиваться ежедневной активности в 15-20 тысяч шагов.
Скорее имеет место быть пониженная чувствительность к инсулину, поэтому частые приемы пищи только навредят. Опять же женщинам в самый раз питаться по 2-3 раза. Всякие костюмы натягивать на себя во время кардио глупо и даже вредно.
Калорийность хотя бы примерно считаете? А баланс БЖУ? Если судить по описанным продуктам, имеете перебор с белком. Количество белка рассчитывается от сухой массы тела, салу белок не нужен.

Подойди к тренеру мужику и скажи что хочу и силу и мышци и вообще быть похожей на воительницу с плакатов фентези ;)
Только скажи кардио не предлагать как основу для тренировочного процесса;)

Если реально планируется надолго и до победного процесс, то в плюс к замерам на весах (которые нужно делать ежедневно, но ориентироваться на среднее за неделю), есть смысл так же обмеряться в нескольких местах.
Икра, бедро, ягодицы, живот, грудь бицепс.
Эти замеры по сути намного важнее, чем цифры веса. Раз в 2-3 недели вполне достаточно.
И самое важное, это грамотный дефицит. Без надрывов. Он должен быть относительно комфортный. Иначе он ненадолго.

Пришёл посмотреть на красавицу ( я думал, что всё уже состоялось), а тут фотки каких-то тренажёров ((((

Советую посмотреть Ярослава Брина - я считаю правильные вещи говорит. Зал это 1.5-2часа три раза в неделю(ну где-то 5-6часов в неделю в лучшем случае), а всего в неделе 24*7=168часов, из которых 16*7=112часов бодрствования, тоесть активного расхода калорий (хотя они и во сне тратятся). Незыблимая идея похудания тратить больше чем потреблять. Ладно, про диету и подсчет калорий не буду писать - это главное. Но ведь можно делать дефицит увеличивая расход. И тут главное бытовая активность, а не зал (5-6часов, против 112часов даже ковыряния в носу потребуют куда большего расхода энергии).

А фоточки до и после будут

Когда освоишь тренажёры,выбери 8-12 шт.(по мере тренированности)на все основные мышечные группы и выполняй упражнения на них без отдыха,с весом позволяющим сделать 15-20 повторов ,по очереди переходя от тренажёра к тренажёру.Отдых получится 10-30 сек между упражнениями.Затем отдохни 2-3 минуты и сделай ещё 2-3 таких круга.Отдых между кругами может быть и больше.Это простейшая круговая тренировка ,но очень эффективная.Затем отдохни 5-10 минут и если чувствуешь ,что осталось много сил,то можно сделать высокоинтенсивный интервальный тренинг(погугли,что это),но без фанатизма и бега,лучше эллипс или велосипед,15-25 мин(по мере тренированности).
Если не любишь кардио,то есть простой способ избежать этой монотонной работы.Выбери клуб в 30 минутах ходьбы от дома и перейди туда.Будешь до тренировки и после,ходить пешком)

так а фото где ? как можно оценивать изменения без фото?

Вес 101. Почему не падает, не понимаю. Хотя практически на сыроедении, в салат 1 ложку кукурузного масла, тк боюсь выпадения волос. Творог тоже убрала как пару дней. Яйца ро 2 шт в день.Появились мышцы на руках. Хожу без пропусков, кроме воскресенья. Живот подтянулся, стала крепче, выносливее. Очень нравится. Вся дурь выходит в спортзале, даже эмоций не остается. Одна женщина стала вчера со мной ругаться, шла на конфликт. Раньше бы я с пеной у рта что то доказывала, а вчера вежливо послала, сказала я не собираюсь разговаривать как в тюрьме, адьез, и просто блокнула ее. Она меня обещала вы...пать. с удовольствием на это посмотрю)) очень стала я увереннее в себе.
Почитала то что советовали. Теперь качаю сначала руки, потом ноги. Кардио после качалки, костюм перестала одевать.
Тренерша портит настроение. Говорит ты качок будешь. Я все стала делать по 100 раз. С максимальным весом кот могу вытянуть. Подмышки слегка болят и все((( где боль??))

Фото дамы было?

У меня перерыв в силу своей физиологии. Два дня мыщцы болели так, что я стонала даже во сне. Гормональный фон меняется, поменялся даже из за нескольких дней тренировки. Мое здоровье стало лучше! Я в шоке! Как так а? То что мне врачи предлагали лечить таблетками исправилось за несколько дней. Таблы не пила из за непереносимости фармы. С пон опять пойду. Я не верила, что спорт может помочь. Но факт-вещь упрямая.

Добрый день.
Верю конечно, что самочувствие стало лучше, но не на столько круто, как Вы описываете. Эффект плацебо пока что, имхо. Но и это хорошо конечно - мотивирует продолжать работу.