Из борцухи в лифтеры. part 4.

Всем привет

Лето закончилось. А мой путь продолжался. К концу лета я устроился на работу. Обычная офисная работа, ничего интересного. Кроме одного, зал в котором я тренируюсь, находится через дорогу в 50 метрах. И это не может не радовать. Ведь после работы можно быстро попасть в зал.

В сентябре Тренер сообщил мне, что в ноябре буду проходить областные соревнования. И пора начинать подготовку на них. Я достал с полки комбез и майку))). Настало их время. Я смотрел на них и не понимал «Как в этом работать», но выбора не было. Нужно было просто делать.

Передо мной встал тяжелый вопрос, «как внедрить экипу в свой тренировочный процесс?». Немного поразмыслив, я решил продолжать заниматься так же, как и летом, но после рабочих подходов в жиме, приседе и тяге, надевать экипу и стараться технично работать в ней. Основная ставка была на рабочий объем без экипы. Изначально затея была сомнительная, но я решил попробовать. В приседе, в полной экипе, я начал со 205 на 2 раза, в жиме я начал прожимать майку на бруски, начал с 10 см 120 кг на 4 раза и 5 см 140 на 2 раза. Майка затрещала по шву и начала рваться. Как оказалось, потом, это был не основной шов. И ее спокойно можно прошить капроновыми нитками и дальше жать. За это огромное спасибо моей Маме. В тяге я начал с веса 210х3 раза. Каждое новое повторение, в комбезе, я ставил штангу на помост, и заново начинал движение.

Скажу без обмана. Экипа- это больно, порой, пиздец, как больно. Так же больно, как наблюдать за тем, как некоторые люди делают становую тягу. И работая в ней нужно терпеть и, еще раз, терпеть. Эта мысль осела в моей голове. И я просто смирился с этим. После первых тренировок ощущение было, мягко говоря "не очень". Но потом это ушло.

Эти веса и служили моей отправной точкой в подготовке к областным соревнованиям. С этих весов я и начал свою подготовку. В сентябре мои планы имели немного другой вид. Я начал использовать эксель и записывать всю подготовку в компьютер. Сам экселевский фаил, я найти не могу, но записи тренировок остались в моем дневнике.


Экипировку я надевал один раз в 7-14 дней. В зависимости от того с каким весом я в ней работал. Я начал втягиваться в этот процесс. И мне начало нравиться работать в майке и комбезе. Единственным минусом для меня было давление, которое создает экипа. А к остальному я быстро привык. Как полагается, майка и комбез, после каждой тренировки, оставляют неплохие воспоминания, в виде порезов на руках и ногах. Как сказала одна моя подруга «Дикие кошечки потрепали»))))

С техникой движения в экипировке и нюансами работы в ней, меня знакомил Тренер. Без него - это было бы не реально. Я старался нарабатывать движение, что бы максимально правильно соблюдать траекторию. Экипа дает, только, в определенных углах и точках. И их нужно уметь «ловить». У меня не сразу все получалось, скажу откровенно, до сих пор не получается. На приседе штанга летела через затылок или назад, в жиме штанга уходила на живот, а комбез на тяге попросту скручивал спину. Но я старался. В тяге, мы с Тренером пошли на маленькую хитрость. Решили надевать комбез задом-наперед, то есть что бы надпись была на спине. В таком виде он не скручивал меня, и удавалось, успешно, вставлять спину ровно на старте. С того момента я и почувствовал, как мне дает комбез в тяге, как он помогает в срыве штанги. До колен штанга летела как пустая.

Шло время, а вес на штанге, при работе в экипе, рос. В конце сентября мне удалось пожать 150 с груди в майке, с небольшим перекосом и вроде как с отрывом таза, но пожал. Конечно это было неправильно. В приседе, в октябре, я отработал одну тренировку с весами 210х2, 220х2 и 230х2. Это меня обрадовало, так как прогресс был на лицо. В середине октября, в тяге я отработал 220х2, 225х2, 230х1 и даже была попытка на 240 (на кураже). Здесь я был не так сильно доволен, как в приседе, но какой-никакой результат был. Все эти результаты были сразу после плотной работы без экипы. Именно после таких тяжелых тренировок, я понял, как много значат легкие тренировки и легкие недели. После того как «дикие кошки тебя потрепают», легкие тренировки помогают отдохнуть и еще больше восстановиться.


Это все было своего рода контрольной точкой перед соревнованиями. Сделал я их за 15-20 дней до соревнований. После чего последовала плановая разгрузка и подводка к соревнованиям. На протяжение этой подготовки я много работал в раскладках 6х4, 5х5, 4х4, и 3х3, без экипы. Стараясь чередовать объемные и интенсивные тренировки. Чем ближе соревнования темы выше интенсивность и меньше объем.

Собрав основные цифры: 230х2 в приседе, 150х1 в жиме, 230х1 в тяге. На этом я закончил подготовку на область. По ощущениям я был готов поднимать, то, что планировал. Впереди меня ждали первые экипировочные соревнования. Ну а жажда поднимать, становилась все больше и больше.