Из борцухи в лифтеры. part 3.

Здравствуйте. Это снова я.

Вторые мои соревнования по ПЛ закончились. И опять досадное 2 место. Почему досадное? Этот стереотип закрепился у меня из вольной борьбы. Так как, в борьбе, чтобы получить третье место нужно выиграть в малом финале, а за второе место достаточно проиграть в большом. Поэтому третье место у борцух, порой, гораздо почетнее второго.
После соревнований я продолжил тренировки в обычном режиме. Работал по плану. Ничего особенного, просто увеличилось количество повторов в базовых упражнениях и добавились некоторые новые, для меня, упражнения (французский жим, разгибания с гантелью за головой, упражнения на заднюю часть бедра. Приближалось лето. Собственные вес начал, немного, падать и приблизился к отметке 80 кг. Уменьшился живот и щеки))) Это не могло не радовать.

Летом 2015 я начал изучать сайт last-man.org и группу Дмитрия Головинского вконтакте. Меня поразило отсутствие рекламы в его группе, и то, как он подает информацию и. Все четко и по сути. К концу лета я начал впервые, хоть как-то, планировать нагрузку. В микроциклы я начал включать легкие и средние тренировки. Так же появилось такое понятие, как «легкая неделя». До этого, я такого не делал. Первые ощущения от таких тренировок были странные. Я не мог понять, как это жать 60 кг 6х4 при жиме 120. Было тяжело это осознать, но я это делал, потому что поверил Головинскому и его команде. Первое мое планирование было вот в таком виде. Блокнот, в котором я составлял тренировки.

Летом, какое-то время, в зал со мной начал ходить мой брат. Несколько слов о моем брате. Он так же, как и я пошел по стопам борца. Когда ему было лет 8-9, я впервые привел его в зал борьбы, прозанимавшись какое-то время, ему надоело, и он забросил борьбу. Силой заставлять продолжать, я конечно же не стал. Мамина забота привела его в кружок танцев, а любовь к булочкам привела к тому что в 11 лет он начал выглядеть вот так.

Конечно, ему порядком надоело, что его дразнили жирным хинкалем, давали пинков под его пухлый зад, а потом убегали. И он снова попросился на борьбу. Возобновил тренировки, ну как сказать возобновил, начал с полного нуля. Борьба давалась ему очень тяжело, как тяжело и уходил жир с его живота и лях. Но он продолжал стараться, и не пропускал занятия.Сейчас он выглядит немножко иначе.

Скоро моему брату исполнится 15 лет, он так же, как и я, имеет разряд КМС, который он выполнил совершенно недавно, плюс ко всему, он является чемпионом и призером некоторых крупных всероссийских соревнований. Я редко ему говорю, а точнее не говорю вообще.))) Но я горжусь им, и надеюсь, что он выиграет свою маленькую олимпиаду и выполнит мастера. К слову, он не разделяет моего выбора уйти с борьбы, периодически сообщая мне, что хоть сейчас готов кинуть меня на прогиб или забрать шею. Хотя постоянно присутствует на всех моих соревнованиях по лифтингу и поддерживает меня.

Летом, в своем городе, мне удалось приобрести жимовую майку «TitanFury», 42 размера, если не ошибаюсь, и комбез той же фирмы. Все это я купил у ребят из зала, которые завязали с лифтингом. Один из-за травмы, другой в пользу менсфизик (Пляжник привет!). Я понимал, что мне придется все это освоить.
И вот после того как у меня появилась майка и комбез, я решил провести в них тренировку и посмотреть сколько у меня получится сделать в полной экипе. На тренировке приседа мне удалось сесть только 215, комбез сильно ломал движение. В майке я пожал 140, и в комбезе вытянул 220 (комбез также складывал) и того я имел 575, что в принципе почти хватало на КМС. Разумеется, я хотел больше. Но экипу, на время летних тренировок, я решил отложить, так, как не знал, когда будут следующие соревнования и хотелось дальше поработать без нее. Цифры: 5кг с комбеза в приседе (смех), 20 кг с майки (уже что-то), 5-10 кг с комбеза в тяге.


После первой пробы экипы, она оставила двоякое впечатление. С одной стороны, она позволяет поднять больший вес. С другой, это пиздец, как не просто снять с нее дополнительные килограммы, да и одеть самому ту же майку не получится. Здесь и имеет место быть команде. Братухи, которые помогут тебе надеть майку, закинуть лямки комбеза, подержать брусок, вывести штангу, да и в принципе подстраховать. Сказать, что ты ссыкун и недосел. Вытянул как срущая собака, и вообще, что это за жим такой? Бабы жмут больше. Это все они. За что им огромное спасибо.

К концу летних тренировок, параллельно изучая last-man.org, я выделил для себя, несколько принципов которые успешно осели в моей голове.

1. Никаких проходок. 100% только на соревнованиях. В зале не больше 90%.

2. Обязательная запись всех тренировок.

3. Вариативность. Разделение тренировок на тяжелые, средние и легкие.

4. Никаких отказов. Можно прекрасно расти и без них.

Присед и тяга летом росли, а вот жим уперся. Поэтому пришлось в жиме подбросить обороты и начать больше внимания уделять техническим аспектам. Старался развивать мост (хорошо, что когда был борцухой, я неплохо мостил), работать в касание с груди и не допускать отбива. В приседе старался доседать, а в тяге ровно держать спину и включать, больше, ноги. В тяге я работал в легкое касание.
Тяга 210х2

К концу лета я приседал 165х5 (без бинтов). Жал 102х5. Тянул 200х5 в касание. Большое внимание уделял жимам на брусок, так как понимал, что работа в майке подразумевает, гораздо большую ответственность на трицепсе. В тренировки включил разгибания ног (по самочувствию могу сказать, что это упражнение помогает восстановить мышцы), трицепс на блоке стал обязательным упражнением. Начал жать на наклонной скамье, до этого редко делал это упражнение. Появились тяги до колен, тяги с остановкой. Активно начал делать тягу блоков к груди и подтягиваться. Когда был борцухой, подтягивался по 25-30 раз. Став толстым лифтером подтягивался раз по 8-10, но с весом. К концу лета я, потихонечку, снова начал мотаться бинтами и морально готовится к тому что придется примерять экипу вновь.

Почти все лето, я тренировался по своим схемам, которые я составил на основе общего плана, который пишет Тренер и того материала который удалось уловить и понять в группе Дмитрий Головинского. Тренер постоянно контролировал технику, помогал с вопросами, которые возникали во время занятий. Мотал бинтами и пиздил по спине, когда нужно было завестись на подход)))))) Его роль, конечно, большая в моих тренировках. Мой друг, Виталий, так же продолжал заниматься со мной, неправильно собирать себе штангу, а также помогать собирать ее мне. Очень уж, он любит накинуть на 5 кг с одной стороны больше))) Он так же начал заниматься по планам схожими со мной, и потихоньку прогрессировать. Помимо него в зале у меня много друзей, но так уж получилось, что именно он, мой второй пилот (или мой пездюк), как хотите))) Кто бы, что не говорил, но в компании заниматься гораздо веселей, а это и делает тренировки более ожидаемыми.

С того момента, когда я сделал выбор заниматься пауэрлифтингом, я не пропустил ни одной тренировки, наверное, сказалась дисциплина, которую нам привил тренер по борьбе. За это лето у меня была парочка неприятных травм. Одна из которых остеохондроз чего-то там и где-то там. После того как спина заболела я сразу пошел к врачу, который назначил лечение. Через 2 недели боли ушли, хотя тренировки я не прекращал, но снизил нагрузку. Это я к тому, что иногда поход к врачу, очень даже помогает и все-таки есть грамотные специалисты, которые вместо того что бы сказать «Что? Что такое павырлифтиг? Это что-то типо армреслинга? Ну когда руками борются. А нет. Что? Какие еще штанги? Ты это дело прекращай! У тебя поэтому спина и болит, что ты всякие тяжести поднимаешь», назначат грамотное лечение.

Я считаю, что это лето прошло продуктивно, хотя особо в силовых я не прибавил. Собственный вес был в районе 80 кг, что меня очень устраивало.

Жажда поднимать все больше росла. А меня ждал новый этап. Этап освоения экипировки. Подготовка к новым соревнованиям.