Из борцухи в лифтеры. Part ∞

ДОЧА Прием. Всем привет.

Мои соревнования закончились. Я наконец-то выполнил норматив КМС и мог выдохнуть с облегчением, продолжив свои тренировки в обычном режиме. Ничего особенного и интересного. Обычная работа 70-80% ПМ. Один присед, одна тяга, и 3 жима в неделю.

На носу был новый год. И последняя тренировка в этом году выпала на четверг 31 декабря. Тренировка была утром, поэтому пришлось «сыбаца» с работы, чтобы провести с братухами последнюю тренировку в этом году. Этот четверг выпал на тренировку тяги. Выполнив плановые 170 кг 5х5, перед уходящим годом, я решил выебнутся тягой в классике (почти год не тянул). Успешно ебанув 190 и 200, пошел готовиться к предстоящей зарубе на бицепс. Нет, вы не ослышались. Я сказал зарубе на бицепс. Воодушевленные новым рекордом Дениса Цыпленкова, мы решили заценить мощь, силу, красоту и привлекательность лифтерских бицунь. Все как положено. Спиной к стене. Братухи следили что бы никто не отрывал спину и задницу от стены и при каждом удобном случае кричали «Оторовал!» «Не считается!». Ну а мы, естественно, как подобает настоящим Александрам Невским кричали «Ничего не отрывал!», «И вообще я Мистер Вселенная, Шварцнеггера знаю». Записав в свой актив 50, а потом 60 кг, которые я осилил кое-как, я отправился переодеваться. К слову некоторые ребята и Тренер, умудрились поднять 65-75 кг. Так, что не только приседом мы все едины.

На такой веселой ноте и закончился наш спортивный 2015. Пожелав друг другу жать как Сарычев, приседать как Малан, тянуть как Дядя Миша и самое главное, не быть пляжником, мы отправились красиво войти в 2016.

После прошедших соревнований, экипа отправилась глубоко на полку. Впереди был этап б/э подготовки. Четкого календаря соревнований не было, поэтому весь январь, я не знал, как и где будут проходить следующие соревнования. Единственное, что удалось узнать, что в ноябре 2016 будут проходить экипировочные соревнования федерального округа, среди спортсменов 18-23 лет. 10 месяцев на большую подготовку. Большая подготовка ради красивых цифр

И я решил планомерно идти. Некоторое время готовиться без экипы, а потом опять потихоньку врабатываться в нее. Тем более, практически, в качестве подарка на новый год, мне подогнали почти новую Катану. Которую придется осваивать с полного нуля.
«Зым в майке не зым, майка за тебя зьмет»

В декабре-январе я начал осваивать ТА движения. Зачем? Да просто так. Попробовал и мне понравилось. Акцента я на них не делал. Стабильно после тренировки, я тренировал технику рывка и толчка. Делил движения на фазы и отрабатывал. И к началу февраля я толкнул 90, вырвал 75 и толкнул со стоек 110. Ничего выдающегося в этом нет. Просто ТА движения – это, очень даже, интересно.

С января 2016, я решил поэкспериментировать с высокообъемным тренингом. В декабре 2015 были подобные попытки, очень неплохо себя проявившие. Предварительно сделав контрольные точки. В приседе 175х4х4, В жиме 112,5х4х4, в тяге 190х4х4(без отбива). Тягу старался тренировать во взрывном режиме. Каждое новое повторение я ставил ее и заново обтягивался. На видео 10 подход тяги с весом 185 кг.

Накидав себе вот такой план на 3 недели. Я начал его выполнять, попутно осиливая по 10-12 подходов в одном упражнении. На бумаге этот план казался легче легкого. Но хуй то там. Я ждал, когда закончится этот чертова тяга, даже ждал, когда же уже я перестану жать. А присед я вообще ненавидел, искренне проклинал его, и жаждал стать жимовиком. Домой я приходил, в конец, уставший. Съедал все что было в холодильнике и засыпал за 10 минут.

Спойлер: План

На 3 неделе были контрольные точки во всех 3х движениях. По-хорошему они не должны выпадать на одну неделю, но мне так удобно. Итог тому:

Успешный присед с неплохим запасом 180х4х4, после которого пристрелочные подходы на 190х1 и 195х1.

Жим 115х4х4, также выполненный с запасом. И успешные подходы на 120х1 и 125х1.

Тяга 200х4х4(без отбива), никаких затруднений. И реализованные 220х1 и 225х1.

По процентовкам 85х4х4, 90х1, 95х1. Да, именно 90% и 95%. Так как, все-таки, занимаясь объемно тяжело, трезво, оценивать свой ПМ. А на веса 85%+ я не ходил уже около 9 месяцев. Если не считать экипную подготовку.
В целом, тренировки на высоких объемах — это нечто. Думаю, каждому стоит попробовать. Веселые приседашечки по 10-12 подходов заставят вас по-другому посмотреть на этот мир, ну или научат радоваться мелочам, как минимум)). Или во всяком случае, просто разнообразят ваш тренировочный процесс.

The thirst to lift even higher.