Избавление от непропорциональных жировых отложений

Бегать побольше...

З. Ы. Знающие, поправьте меня, если ошибаюсь, но на фотке справа гинекомастия.

 

Фото из интернетов сдвоенное просто, показывает два типа жировых отложений, насколько я понимаю. На правой в сальник, на левой под кожу. Когда идет в сальник (в живот), то при небольших относительно его отложениях, жир почти не заметен (пока живот раздувать не начнет). Когда идет под кожу живота, то заметно почти сразу...

LastManStanding
Это общее соображение или удалось от такого (как слева) избавится с помощью бега?

 

Лично с подобным не сталкивался (сам вешу 133, но не очень жирный), но был свидетелем избавления от подобных проблем у окружающих.
Бегать, бегать, бегать... Еще плавание отлично помогает избавиться от жировых отложений...
А если еще и плавать в естественных водоемах при +3 .. +5, то еще лучше.

P. S. Жиросжигающий эффект в данных дисциплинах - видимая, но не самая значимая, часть айсберга...

 

Эстроген и тесто как давно проверял? Скинь свой рост, вес и объем талии
На обеих фотках довольно высокий процент жира + недостаток мышечной массы, поэтому жир в области живота так и виден. На фотке справа очень высокий уровень внутреннего (висцерального жира).

 

LastManStanding

да в общем-то я одно время много бегал, одно время очень много ходил, там км по 30 раз раз... но как-то не помогало :(

 

Не верю, что не помогало.
Как долго так проходил? Раз, два, десять? Если так, то - это ни о чем.

 

Судя по всему у тебя просто недостаток мышечной массы, при этом может казаться что живот жирный (по отношению с другими пропорциями).
Талию надо мерить 1 см ниже пупка без выдоха сильного. Талия 83-89 для роста 191 это НОРМА и даже ниже нормы. Возможно что у тебя просто растянут желудок из-за больших приемов пищи, попробуй разделить их на 4-5 приемов маленькими порциями. По утрам натощак можешь поделать упражнение вакуум (погугли) - встаешь на колени, туловище 90 градусов от пола, выдыхаешь полностью воздух и втягиваешь живот на 20-30 секунд. Так 5-6 раз.

 

p10neer
два года ходил пешком на работу, 7 км в каждую сторону, пять раз в неделю
по 30км регулярно нет, где-то полтора месяца во время практики в походе.

VladParin
ну, речь даже не о см, а о том, что визуально... то есть, есть просто такое скопление большое жира, которое можно почти держать руками, именно на животе. 1 см ниже пупка - 89 см


Спасибо за ответы

 

У тебя есть 2 варианта:
1) Просушиться до преcса, при твоих показателях (не зная % жира) ты должен скинуть ~ 5-6 кг жира. Но тогда, учитывая рост, будешь дрыщеват.
2)IMHO не стоит тебе скидывать вес сейчас, не критично.Набирай мышцы с жирком, весной подсушись до 13-14% и забудешь про жирок.

 

Уважаемый, вы - дрыщ. Необходимо стремиться к атлетичному телосложению вообщем. Там глядишь и пресс появится и рука станет приемлемого размера...
Я думал что имеет место там 180 рост, 180 вес... А тут...

 

LastManStanding


да, это безусловно, но я задал вопрос больше в общем даже, а не столько применительно к себе.

 

Липосакцию сделай что ли

 

Главное это диета, а чтобы немного акцентировать сжигание на живот, занимайся в поясе для похудения.
Ты когда бегаешь у тебя низ живота холодный, а пояс его нагреет.

 

Главное это безуглеводная диета, жир уходит из тех мест, где его много - живот, ляжки и фигура быстро выравнивается.
ИМХО, пояс для похудания необязателен и дает эффект только чуть нагревая. Нагрев чуть способствует лимфотоку, при этом пояс сжимает кожу и ухудшает лифмо и кровообращение в этом же месте. На практике я видел пузатого дядю, который сильно въебывал, месяц-два он занимался с поясом, нарастил мышцы, но жир особенно с пуза вообще не согнал.
Хирургическую липосакцию делать опасно и она точно не для 89см. Ультразвуковая может быть дает небольшой эффект, но она дорогая. ИМХО, некоторый эффект дает, в основном, связанный со снижением аппетита и самоконтролем.
Без корректировки кулинарных пристрастий идет снова набор жира, примерно (50%-100%) в той же пропорции, что было до похудания. Пока я склоняюсь к идее, что если на ночь есть углеводы, то будет расти живот и ляжки. Если вместо углеводов есть даже жирную еду которая намного калорийнее, то живот так расти не будет. Я видел дядю - плотная гора мышц равномерно покрытая жиром без живота и ляжек, он сказал что, в основном, хомячит на ночь мясом-салом.

 

ict

да у меня отец вон, на ночь пачку печенья кушает, с вареньем :) почти каждый день... и у него подкожных отложений на животе очень мало. (Правда есть животик такой, существенный, в духе как на картинке справа тут , ну, только много меньше)
В смысле, вряд ли тип еды влияет на место отложения жира, но на сам факт отложения, да. Просто вопрос в том, какой процент жира нужно поддерживать что бы не иметь такого живота, если к нему склонен. Скажем, если это около 7%-9% - вряд ли же выйдет на постоянной основе столько поддерживать

 

не проще выложить фотку свою чем описывать...

 

Выложи свою фотку.
все исправимо.

 

Смещай тренировочные нагрузки в "сторону" кардио.
Как и что - читай в моих сообщениях на разные темы. Не хочу сейчас искать и писать одно и то же.
В локальное похудение я не верю. У меня это не выходит. Зато верю в "гормональное" похудение Оксана+жиротопы - рулят. Говорят ГР+укроп ОГОНЬ, но я лично не пробовал.
Диета+интервальный бег+программа для сушки и бока с пузом уходят. Даже без АС и при чем очень быстро. Месяц напрягов и пузу(твоему,если его так можно назвать) пиздец.

 

Ну, что? Попробовал что-то? Результаты есть?

 

текущий мой план, нарастить некоторое количество мышечной массы, а потом попытаться хорошо просушиться.
На данном этапе я сумел преодолеть страх набора веса :) Я долгое время ограничивал рацион опасаясь увеличить живот еще сильнее...

сейчас такое
дата------вес талия рука предпл бедро таз икры грудь
2/21/2013 85-- 89.5-- 37.5 30.0 --- 58 --- 96 --41.0 --106
3/16/2013 91-- 89.5-- 39.0 31.5 --- 60 ----96 --42.5 --112

Когда начну сбрасывать еще не решил - посмотрю как будет идти набор.

Отдельно подумываю попробовать ввести утреннее кардио натощак, на недельку хотя бы, посмотреть, окажет ли это какое-либо влияние

 

Лично я не верю в локальное похудение, но do4a об этом пишет.
Почитай в его постах, может найдешь чего.
Лично я считаю, что нужно просто много бегать. Желательно интеравалами. Но не в классическом варианте интервального бега, а более "деликатный" для сердца вариант.
Худеешь на глазах.
Пузо уменьшается даже на курсе АС.
Я про это подробно писал - поищи в моих сообщениях.

 

да, я любил одно время интервальный бег практиковать... но как-то подвернул голень и теперь только начинаю бегать, сразу пару недель болит голеностоп :(
Я подозреваю что причиной почему раньше не выходило избавится от субджа было постоянно употребление быстрых углеводов - я сладкоешка заядлый :( И вот лишь сейчас удалось прекратить их употреблять. Если не сорвусь :)) думаю может что и выйдет.

 

Подавители аппетита тебе в помощь

 

Кстати если не ошибаюсь у автора этой темы,на правой стороне груди гино?или есть небольшие отложения жира в области груди? или мне вобще просто показалось?

 

Гино бывает не только от гормонального дисбаланс, но и от ожирения.
В его невыраженном случае, диагноз точно может только врач сделать.

 

то есть достаточно в свою программу добавить бег, в остальном прога остается та же?

 

по своему опыту, этого недостаточно. Я не раз брался бегать, делал это по несколько месяцев и от субжа само по себе оно никак не помогало. Ну, правда я бегал не марафоны конечно, а км 5-10.

Мой текущий план по избавлению от сего, реализацию которого еще не начал - утром час-полтора прогулка натощак и легкий недостаток калорийности вместе со строгим исключением быстрых углеводов.

 

У меня ситуация похожая, разве что жирка чуть больше и желудок растянут, планирую бегать по утрам натощак и углеводы вечером не есть, хочу кубики)

даже сразу после зала не съесть банан например?

 

ну, банан не такой уж и быстрый, по моему... имел в виду сладости разные. В общем-то, после тренировки наверное можно.
Упоминание о быстрых углеводах мое более относится к имевшейся привычке каждый час-другой скушать кофе с молоком, а иногда еще и с конфеткой....