Идеальный двухдневный сплит

Вадим, ну бабочка для новичка это жесть же. Не сможет он ее сделать нормально. Икры, это тоже я считаю совсем не в тему. Икры можно сделать за 3 месяца, если очень захотеть. Тратить на них время… хз, я против.

На моей памяти было много новичков, которые приходили в зал и делали 3 раза в неделю жим ) всю тренировку жим. Так вот, плато обычно наступает через 4 месяца. Организм свежий, отдохнувший, выкладываться они не умеют и поэтому у них спокойно продолжается рост. И это я говорю о людях которые используют 1 упражнение 3 раза в неделю.
— Привыкание неизбежно, но не через 1,2 и не через 4 месяца, позже. Да и вес снарядов неизбежно будет расти, так что все ок.
— Про аналоги… можно вообще не менять никаких упражнений, только количество подходов и повторов, и рост неизбежно попрет.

Молодцом) Всё верно изложил. С физиологической точки зрения всё будет переть, другое дело кому-то может надоесть делать одни и теже упражнения, тут и появляются альтернативы, а любое изменение подстегнёт энтузиазм, соответственно и рост.

Ну посмотри, Hacker007. Тут нет правильного или неправильного варианта тренинга. Те мысли что ты изложил являются просто напросто другим вариантом занятий. Кому-то для накачки подходит сет с восьмью повторениями, а кому-то необходимо 15 и более раз. Да и с французким жимом у большинства занимающихся нет никаких проблем, локти целы. Ну и т.д. Просто одному занимающемуся больше подойдёт программа расписанная Вадимом, а другому будет более актуальна программа в переработанном тобою варианте. Ну что то типа того

Ты забываешь что мы говорим о новичках. Когда есть стаж тренировок — человек уже умеет работать с малым количеством повторений, когда нет стажа — не умеет. Я настаиваю, что 15 для новичка наиболее эффективное кол-во повторений чем 10 например.

А что делать с разминкой? Разминочных подходов нет?