Застой с прокачкой рук

Начать приседать!

 

Проблема в том , что после ДТП у меня левое колено болезненно гнется , мне без веса трудно приседать , а с весом даже представить не могу )

 

Приседать!

 

так надо разрабатывать колено, а потом приседать...

 

Сократить время тренировки до 40 - 60 минут и сменить программу.

 

Если приседать то сколько подходов и с какого веса начинать ?

 

С пустого грифа.

 

У меня руки (бицепс, трицепс, предплечье) не растут только на силовых упражнениях. Потому всегда много времени уделяю дропсетам, изоляции и негативу.

 

Может хватит дрючить руки два раза в неделю(у тебя программа понедельник=пятница)? Бицепс и трицепс - небольшие мышечные группы. Ты их в перетрен вгоняешь, но не ощущаешь этого. Они у тебя думают как бы выжить в такой непростой ситуации, тут ни о каком росте речь не идет.

 

1 раза в неделю для бицепса и трицепса будет достаточно ?

 

за глаза

 

конечно. к стати вот именно бицепс все любители постоянно по 2-3 раза в неделю дрочат. А нужно 1 раз но качественно - а не так как я сегодня лицезрел картину как паренёк почти на мостик встал так ему хотелось эти 40 кг второй раз поднять.

 

Подснежники атакуют. У самого их в спортзале на роту набирается)

 

1 раз в неделю с учетом того, что не более 2-х упражнений на каждую группу мышц

 

че вы из парня инвалида сделать хотите, какие нахуй приседания!!! если есть травма нех приседать!
Отдохни недельку и начни с новой проги 2 раза в неделю
пн.
Жим лежа
разводы лежа
Подтягивания за голову
тяга в наклоне или блок низкий
пт.
Жим из за головы
разводы стоя
БИцепс штанга
бицепс гантели 45%
Жим узким хватом
Французкий жим

и все
3 рабочих по 8 повторов, и кушай больше
и веса снизь на 20 кг и постепенно прибавляй

 

Я просто оставлю это здесь...

 

Травма была. Травма не может быть вечно. Была и прошла. У меня мамке массажист, человеку после аварии врачи сказали все только лежа ходить. Разработали оба колена. Ходит даже не скажешь, что колени по кусочкам собирали. Без ног не будешь расти, ну если только протеин в руки не колишь.

 

В нете где-то писали про этого типа, толи он в аварию попал толи у него болезнь врождённая) Сам раньше ржал с него. Хотя пасанов в зале "мне ноги не нужны" основная масса.

 

или даже без

 

да ща примерно до лета начнется хуйня в стиле: "Делаю пресс в овердахуя подходах и бицепс в овердахуя в квадрате подходов и не расту. что может быть не так?"

 

Поржал над комментом ,чтоб накачать руки ,надо ноги качать

 

у меня тоже проблема с коленами какая то, то ли просто неразогретые. вообщем неприятное ощущение в начале трени. поэтому я делаю дохрена разминочных подходов (5-6) - просто приседаю, с грифом приседаю и норм.

 

Если веса болтаются на подснежниковском уровне, о массивных руках можешь забыть.

 

Мое личное мнение руки качаются дичайшим пампом, то есть веса маленькие, работа внутри амплитуды, перерыв между подходами не больше 30-45 секунд. Нужно именно жжение сильное и боль адская, тогда они растут. Я лично одну неделю работаю на силу, а потом на памп, только сейчас это практиковать стал, очень доволен был, особенно когда долго в обычном режиме работаешь с большими весами, то потом задел от пампа переть начинает снова. Также надо носить секундомер, чтобы знать время отдыха. А и еще приемы типа дропсетов, суперсеты офигенно растят руки, я лично часто комбинации упражнений меняю, чтобы не привыкали к одной нагрузке, там главное фантазию включить. Посмотри ролик от Дениса и поймешь какие упражнения делать на руки и какие части бицепса и трицепса они задействуют, кстати дал дофига инфы которые в нэте нету!

 

У меня биц хорошо растет от негативов при ПШНБ с относительно небольшими весами в 50-60 кг., и после конечно Скамьи Скотта. А трицепс начиная с жима узким хватом, затем французский жим гантели сидя, и добиваю разгибаниями рук с веревками. Трицепс делаю во вторник после спины, бицепс в пятницу после груди. Все замечательно растет, тьфу, тьфу, тьфу

 

В случае с пампом можно легко спутать временный эффект раздутия с приростом.
Конечно я говорю не о накачке кровью во время тренировки, а о повышенной задержке воды на длительный срок.

 

Я это сообщение уже писал в других темах, с 34 до 43 дошел. Силовой работой не занимался, только сейчас стал.

 

есть ли вообще смысл натуралам делать памп?
у меня с ноября выросла рука на 1.5 см, хз - много или нет.