Жим стоя: силовая тренировка

Всем доброго дня!

Как-то уж очень сильно в последнее время нравится делать жим стоя. И правда – упражнение отличное и нужно сказать, что психологический приоритет для меня уже давно за этим упражнением. Конечно, жим лежа надо тренить, так как все ждут рекорда, ну а жим стоя делаем для души, вотт!



Пацаны, случается, спрашивают, мол, Димон, не повлияет ли отрицательно тренировка жима стоя на жим лежа, дескать, сам же говорил, что упражнения никак не связаны… Ну, правда, я утверждал и по-прежнему говорю, что повышение результатов в жиме стоя никак не сказывается на жиме лежа, но здесь есть пара нюансов, о которых обязательно нужно упомянуть.

Связка жим лежа - жим стоя очень сильно напоминает связку приседания – становая тяга. Действительно – включаемые мышцы схожи, отличается только режим работы, а также акцент на сами мышечные группы. Жим стоя, очевидно, сильней задействует дельты, жим лежа – грудные. Тем не менее, лично я, когда начал делать жим стоя (в ноябре 2013 года) начал его выполнение с достаточно высоких весов – тогда я делал 90 на 8. Это при том, что ранее я акцентировано это движение не тренировал. Так вот, дело в том, что тонус трицепсов и дельт, которые хорошо тренируются жимом лежа, как раз и обеспечил довольно высокий исходный уровень, кроме того, дал возможность хорошо прогрессировать.

Сейчас я, можно сказать, прямо таки загорелся жимом стоя и, напомню, в рамках проекта LMS Genesis планируется довести его до отметки 145*5*5. Первая контрольная точка – 120*5*5 и выполнение данной раскладки, равно как и жим лежа 240*4*4, можно будет узреть через 2 месяца, когда будет первый отчет.

Оглядываясь назад, можно резюмировать, что поставленные цели достигнуты – хоть и с некоторым опозданием. Создана неплохая натуральная база, набран необходимый вес (мясо+сало), который непременно пригодится на курсе, когда будут более интенсивные и объемные тренировки. Если говорить о курсе спортсмена Васи, то он будет весьма скромный. Так, с 14 июля Вася начнет пиздоваться пропом по 350 мг/нед и меташкой по 20 мг/день (тут нужно непременно начать орать, что дозировки завышенные и что на них грех не жать 300… sadness…)

Ну и, конечно, в конце все же следует ответить на вопрос – помешает ли тренировка жима стоя прогрессу в жиме лежа. Конечно помешает! Но устал я уже, признаться, тренить только жим – нужно же делать что-то и для души…

Метал!