Жим лежа: сведение лопаток и натяжка плеч | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bs.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bs.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
LastManStanding

Жим лежа: сведение лопаток и натяжка плеч

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LastManStanding, 23 июн 2014.

?

Сводите ли вы лопатки в жиме лежа?

  1. Да, это неотъемлемая часть правильной техники!

    136 голосов
    73,1%
  2. Нет, так делают только лифтеры-пузачи!

    24 голосов
    12,9%
  3. Что такое жим лежа?

    26 голосов
    14,0%
  1. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Всем привет!

    Есть мнение, что нужно говорить коротко, быстро, по делу и так чтобы сходу было все понятно. Это я и попытался сделать в ролике ниже. Если исходить из моих наблюдений – у 99% атлетов, выполняющих силовой жим лежа есть проблемы с доведением плеч в момент приема штанги. Видео именно на эту тему:



    Многие могли заметить, что моя техника за последнее время существенно изменилась. Все это следствие совершенствования технического мастерства – это уже было многократно описано в статьях и видео. Тем не менее, момент, связанный с отведением плеч назад, как-то упускается из виду многими спортсменами. Такое наблюдение и сподвигло меня запилить данный ролик.

    В общем, суть в том, что когда спортсмен принимает штангу и фиксирует ее над грудью – можно еще сильней обтянуться и свести лопатки. Фактически главный момент занятия стартового положения – именно прием штанги на выпрямленные руки. В этот момент необходимо, удерживая локти выпрямленными, отвести плечи назад-вниз, прогнуть спину, зафиксировать упор в ноги. В тоже время устанавливается касание тазом скамьи.

    В таком положении и осуществляется жим лежа: уменьшается амплитуда, повышается степень включения грудных мышц в работу.

    Конечно, данное движение, как и все остальные, требует наработки – осуществлять ее целесообразно на легких весах. В ролике также упоминается момент, связанный с растяжкой. Действительно, чем больше подвижность в плечевом суставе, тем сильнее можно отвести плечи назад, - свести лопатки – и тем выше поднимается грудь спортсмена на встречу снаряду. Таким образом всевозможные растяжки плеч будут весьма полезны. Можно выполнять их с упором в стойку, с гимнастической палкой – когда она заводится за голову и осуществляется проворот, либо с партнером. Выполняется все, естественно ПОСЛЕ тренировки на фоне заминки.

    Надеюсь, данная коротенькая ремарка была вам полезна! Успехов на помосте!
     
    • Нравится! Нравится! x 54
  2. Гранатометчик
    Гранатометчик
    А что с локтями? Как нужно локти сводить?
    1. MrGeorge
      MrGeorge
      Что за хуйню ты написал друг) Какие локти?
      1. Гранатометчик
        Гранатометчик
        Это ты хуйню пишешь, а я спрашиваю.
        1. MrGeorge
          MrGeorge
          Ну вопрос не о чем) Локти внутрь более силовой вариант, развел качаешь грудь. Выбирай что тебе удобной, делай золотую середины. Ты же понимаешь что нет какой то одной идеальной техники для всех прям)
    2. sm2k
      sm2k
      Не важно как ты их сводишь, если у тебя есть справка
      1. MrGeorge
        MrGeorge
        Ты имел ввиду неважно если тебя привели, когда у тебя есть справка)
  3. Kastorkaru
    Kastorkaru
    Стараюсь максимально сводить,но это в стартовом положение до съема штанги....пока даже не задумывался что после съема можно еще больше сводить-хотя вроде иногда машинально это делаю
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    24 июн 2014 Показать
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      А еще жопу отрывает и в туфлях жмет...
      1. Hushpar
        Hushpar
        С моей стороны вообще не подкол был :lol:
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    24 июн 2014 Показать
  6. Lastik
    Lastik
    ухахахах, Димон так напрягся по конец, когда руки в замок взял в конце, я подумал что того кто позади стоит, сейчас его Диман пополам разорвет.:lol::lol::lol:
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      Реально больно во время этой хуйни )
  7. Alex100
    Alex100
    Димон, огромное спасибо за твой труд, что делишься своими знаниями и опытом с нами!!!
  8. andreuccio
    andreuccio
    С год назад повадился перед каждой жимовой тренировкой крутить гимнастическую палку - сначала заводя за спину руки поочередно, потом одновременно, держа за концы, постепенно сужая хват. Раньше когда не хватало гибкости провернуть палку за концы - начинал с каната, который пошире.
    Перед этим была травма плеча - частичный разрыв ротаторов, периодические боли.
    Сейчас никаких проблем.

    Для коленей и поясницы бы еще такую же волшебную хрень придумать)
    1. valiantsin
      valiantsin
      Для коленей есть методика - называется "1000 приседаний". Для поясницы - пресс+гиперы вначале тренировки для тонуса.
      1. maksim1994
        maksim1994
        да ну нахуй?
        1. valiantsin
          valiantsin
          Уот так уот - а ты что думал?
      2. andreuccio
        andreuccio
        погуглил)
        первая ссылка - на этот твой пост
        вторая - на пытки приседаниями в женском ИТУ )
  9. ratibor_11
    ratibor_11
    спасибо за статью. оч познавательно! всегда свожу лопатки в жиме, очень здорово помагает. лопатки играют роль подушек или упора при приеме снаряда!
  10. vadmad
    vadmad
    почему чувак на видосе ведет себя так как будто обнаружил фалоимитатор прикрученный к скамейке ?
    1. cutePanda
      cutePanda
      по Фрейду
  11. TDM009
    TDM009
    Пузо норм.
    1. Odin
      Odin
      +20 к силе дает
  12. мыня
    мыня
    косаемо комментов 20 и 21
    поэтомубеззаглавнойбуквыбеззнаковпрепинанийисошибкамителавамтакоеинеснилосьвычекалякаететут
    1. Djolud
      Djolud
      кОсаемо, говоришь??:lol: грамотей, мля))
      ПЫ.СЫ. 21 комментарий вполне грамотный.
  13. мыня
    мыня
    читай внимательно весельчак:- -:
  14. Boltman
    Boltman
    почему лифтеры все жирные как свиньи =((
    1. Lastik
      Lastik
      Потому что суставы испытывают большие нагрузки, и их нужно держать в "залитом" состоянии, благо избежать травм.